Одежда и обувь

Техника бега, дыхание

Бег — естественное движение и не требует специального разучивания техники. Но есть общие положения о позе бегуна, работе рук и ног.

Туловище держится при беге прямо, немного наклонено вперед, мышцы расслаблены. При беге происходят незначительные сгибания и разгибания туловища, боковые наклоны и скручивание. Руки расслаблены, согнуты в локтях и двигаются вперед-назад в такт шагов. Это облегчает бег, так как работа ног четко скоординирована с работой рук. Движения рук и ног строго перекрестны. Кисти рук полусогнуты, пальцы расслаблены.

Ноги перемещаются параллельно движению. Если сильно разводить носки в сторону, то можно перенапрячь коленные суставы.

Вначале бегайте по слабо пересеченной местности, чтобы выбрать для себя самый естественный способ бега.

Дыхание во время бега должно быть естественным, непроизвольным, так как организм сам очень точно регулирует поступление в легкие необходимой порции кислорода. Поэтому попытки искусственно регулировать частоту дыхания, например, пытаться выполнять вдох на три беговых шага, а выдох на четыре, только затрудняют адаптацию к нагрузке и делают бег неприятным. Оптимальное соотношение ритма дыхания и темпа бега вырабатывается постепенно в процессе тренировки, становится автоматическим, и не требует специального обучения.

Одежда бегуна должна быть легкой и достаточно теплой. Нательное белье — желательно из хлопка, оно хорошо впитывает пот и не раздражает кожу. Плотная одежда из синтетической ткани (ветровка) допускается только в холодную ветреную погоду, так как она нарушает теплообмен и резко увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Из-за того, что она не пропускает влагу, все белье под ней отсыревает. Поэтому, согревшись, желательно снять ее и повязать на пояс.

За получасовую пробежку ноги бегуна ударяют о землю не менее 2500 раз с силой, которая в два-три раза больше тела. Это не страшно для ног, если они обуты в удобные кроссовки.

От неудобной обуви страдают ступни ног, а от них боль распространяется на лодыжки, голени, бедра, доходит до поясницы и спины.

Вот практические советы по приобретению обуви.

Покупайте обувь в конце дня, когда стопа больше в объеме.

Для примерки наденьте те носки, которые вы собираетесь носить во время тренировки.

Для бега хороши тренировочные туфли с гибкой, но толстой и мягкой подошвой.

Выбирайте модели с жестким задником, который крепко охватывает пятку.

Подыскивайте такую пару, чтобы пальцам было просторно; убедитесь, что можете свободно шевелить ими и что между самым длинным пальцем и носком обуви остается зазор.

Не забывайте, что обувь требует ухода и своевременного ремонта.

Дата добавления: 2014-01-06