Тема 16. Побудова мезо- і макроциклів

ЗМІСТ

1. Мезоцикли, їх типи, структура і зміст.

2. Поєднання мікроциклів у мезоцикли.

3. Особливості побудови мезоциклів у тренуванні жінок.

4. Динаміка спортивної форми як передумова побудови макроциклів.

5. Мета, завдання і зміст періодів макроциклу.

16.1. Мезоциклі їх типи, структура і зміст

Мезоцикл є відносно цілісним етапом тренувального процесу тривалістю від 3 до 6 тижнів. Найбільш популярні чотиритижневі мезоцикли.

Побудова тренувального процесу на основі мезоциклів дозволяє систематизувати тренувальний процес відповідно до головного завдання періоду або етапу підготовки, забезпечити оптимальну динаміку навантажень, доцільно поєднати різні засоби і методи підготовки, забезпечити відповідність між чинниками педагогічної дії і відновними заходами.

Типи мезоциклів:

- втягуючі

- базові

- контрольно-підготовчі

- передзмагальні

- змагальні мезоцикли.

Основним завданням втягуючих мезоциклів є поступове підведення спортсменів до ефективного виконання специфічної тренувальної роботи. Це забезпечується використанням вправ, направлених на рішення завдань загальної і допоміжної фізичної підготовки. Крім цього, використовують спеціально-підготовчі вправи для підвищення можливостей функціональних систем і механізмів, що визначають рівень різних видів витривалості: вибіркового вдосконалення швидкісний-силових якостей і гнучкості; встановлення рухових навиків і вмінь, що обумовлюють ефективність подальшої роботи.

У базових мезоциклах виконується основна робота по підвищенню функціональних можливостей основних систем організму спортсмена, розвитку фізичних якостей, вдосконаленню технічної, тактичної і психічної підготовленості. Тренувальна програма характеризується різноманітністю засобів, великою за об'ємом і інтенсивності роботою, широким використанням занять з великими навантаженнями.

У контрольно-підготовчих мезоциклах здійснюється інтегральна підготовка. Характерною особливістю тренувального процесу в цей час є широке використання спеціально-підготовчих вправ, максимально наближених до змагальних, а також власне змагальних вправ.

Передзмагальні мезоцикли призначені для усунення дрібних недоліків, виявлених в ході підготовки спортсмена, вдосконалення його технічної майстерності. Особливе місце в цих мезоциклах займає цілеспрямована психічна і тактична підготовка.

Кількість і структура змагальних мезоциклів в тренуванні спортсменів визначаються специфікою виду спорту, особливостями спортивного календаря, кваліфікацією і ступенем підготовленості. Відповідальні змагання, наприклад в циклічних видах спорту, охоплюють зазвичай період від 2 до 3 місяців. У інших видах спорту, наприклад, в спортивних іграх, період відповідальних змагань значно триваліший (у спортсменів високого класу може досягати 8-10 місяців).

Дата добавления: 2014-01-07