Поняття про матрицю. Види матриць

План.

Тема. Опорно – рухова система.

1. Значення скелету. Хімічний склад та будова кісток.

2. Тип кісток. З'єднання кісток. Суглоби.

3. Будова скелету голови, тулуба, кінцівок. Вікові
особливості.

4. Будова скелетних м'язів, їх класифікація.

5. Основні групи м'язів і їх функціональне значення та
функціональні властивості.

6. Робота м'язів.

7. Тонус м'язів. Його значення і регуляція.

8. Вікові особливості будови і функціональна характеристика
м'язів.

9. Стомлення при різних видах рухової активності.
Профілактика перевтомлень.

Література

1. Кабанов О.М., Чабовська А.П. Анатомія, фізіологія і гігієна дітей дошкільного віку. К.: Вища школа, 1972. С.14 - 43.

2. Кисельов Ф.С. Анатомія і фізіологія дитини з основами шкільної гігієни. - К.: Рад. шк., 1967 р. – С. 118 - 133.

3. Маруненко І. М., Неведомська Є.О, Бобрицька В.І. Анатомія і вікова фізіологія з основами шкільної гігієни. – К.: ВД «Професіонал», 2004 р. – С. 60 – 66, 68 – 85, 88 -109.

1. Одним із важливих моментів пристосування організму до навколишнього середовища є рух. Він здійснюється системою органів, до яких належать кістки., їхнє сполучення і м'язи, що поєднані в єдине ціле - апарат руху, або опорно-рухову систему. Усі кістки, які сполучені між собою за допомогою різних видів сполучної тканини, створюють скелет - пасивну частину апарату руху, а прикріплені до кісток скелетні м' язи - його активну частину.

Зовнішній скелет нижчих тварин тільки частково виконує функції опори, основи для внутрішніх, м'яких частин тіла та органів. Внутрішній скелет хребетних тварин і людини в основному є опорою тіла, частиною рухового апарата і частково виконує захисні функції. Грудна клітка захищає органи грудної порожнини, череп - мозок, деякі кістки захищають кістковий мозок. Усі органи тіла, крім скелета, мають м'яку консистенцію і без скелета не можуть зберігати свої форми. Збереження їх форм забезпечується розміщенням навколо скелета. Мабуть, тільки очне яблуко за щільністю його оболонок можна порівняти з частинами скелета. Але і воно захищене скелетом у заглибинах черепа - очних ямках.

Основна функціональна тканина скелета — сполучна, різні її види (хрящова, кісткова) утворюють пасивну частину опорно-рухової системи.

Будова кістки. Кожна кістка людини являє собою складний орган: вона займає певне місце в тілі, має свою форму і будову, виконує властиву їй функцію. В утворенні кістки беруть участь усі тканини, але переважає кісткова тканина.

За формою кістки поділяються на трубчасті (довгі - плечова, стегнова тощо; короткі - фаланги пальців), плоскі (лобова, тім'яна, лопатка тощо), губчасті (ребра, хребці) і змішані (клиноподібна, нижня щелепа, велична). У довгих кістках довжина значно більша за ширину (наприклад, кістки кінцівок). Довгі кістки (плечова, стегнова, гомілкова та ін.) виконують функцію своєрідних важелів. У коротких кістках майже однакові довжина, ширина і товщина. Ці кістки забезпечують міцність і деяку рухомість частини скелета, до якої вони входять (наприклад, хребці, кістки кисті, стопи та ін.). У широких кістках довжина і ширина значно більші за товщину (наприклад, кістки черепа, таза, лопатки). У мішаних кістках можна знайти елементи широких, довгих та коротких кісток. Вони виконують складні функції. Так, вискова кістка є вмістищем внутрішнього і середнього вуха, місцем прикріплення вискового та інших м'язів.

Основною структурною одиницею кісткової тканини є остеон, який можна бачити в мікроскоп при невеликому збільшенні. Кожний остеон має від 5 до 20 концентрично розташованих кісткових пластинок. Вони нагадують собою вставлені один в другий циліндри. Кожна пластинка складається із міжклітинної речовини і клітин (остеобластів, остеоцитів, остеокластів). У центрі остеома міститься канал - канал остеома (гаверсовий канал); через нього проходять судини. Між сусідніми остеонами розташовані вставні кісткові пластинки. Де зумовлює чутливість кістки, її живлення, нейрогуморальну регуляцію процесів життєдіяльності.

Отже, кісткові пластинки, утворюються колагеновими волокнами і кісткових (гаверсових) каналів. У кісткових перекладинах губчастої мінеральними солями, групуються навколо кісткових клітин - остеоцитів і речовини, як і в поверхневих шарах компактної речовини, кісткові пластинки розміщені щільними рядами, паралельними поверхні (тангенціально). Кісткові перекладини розміщуються паралельно напряму сили, що припадає при навантаженнях на ту чи іншу кістку.

Суглобові поверхні кісток вкриті блискучим голубуватим хрящем. Решта поверхні кісток вкрита окістям - тонкою міцною блідо-рожевою плівкою. Пучками волокон міцно прикріплюються до компактної речовини кістки. Воно забезпечує живлення кістки і ріст її у товщину.

Кісткову тканину утворюють остеобласти. Виділяючи міжклітинну речовину і замуровуючись в ній, вони перетворюються на оетеоцити -високо диференційовані клітини невеликого розміру, які нездатні до поділу, з численними довгими відростками. Відповідно у сформованій кістці містяться в основному оетеоцити, а остеобласти зустрічаються лише в ділянках росту і регенерації кісткової тканини. Найбільша кількість остеобластів в окісті, де міститься багато кровоносних судин, нервових і лімфатичних закінчень.

Остеобласти містять велику кількість лізосом і здатні виділяти ферменти, чим можна пояснити розчинення ними кісткової речовини. Ці клітини беруть участь у руйнуванні кістки. При паталогічних станах у кістковій тканині кількість їх різко збільшується. Вони мають значення і в процесі розвитку кістки: в процесі побудови кінцевої форми кістки вони руйнують запнений хрящ і навіть новоутворену кістку, "підправляючи" її первинну форму.

На розпилі, шліфах кістки розрізняють дві її структури - компактну речовину (кісткові пластинки складені щільно і впорядковано), яка розміщена поверхнево, і губчасту речовину (у вигляді пухких кісткових елементів) всередині кістки. Така будова кісток цілком відповідає принципу будівельної механіки - при найменшій витраті матеріалу і великій легкості забезпечити максимальну міцність споруди. Це підтверджується тим, що розташування трубчастих систем і основних кісткових балок відповідає напрямку дії сил стискання, розтягування і скручування.

Структура кісток являє собою динамічну реактивну систему, яка змінюється протягом усього життя людини. Відомо, що у людей, які займаються важкою фізичною працею, компактний шар кістки досягає відносно більшого розміру. Залежно від зміни навантаження на окремі частини тіла можуть змінюватися розташування кісткових перекладин і структура кістки в цілому.

Всередині кісток міститься кістковий мозок. Червоний кістковий мозок - орган кровотворення. У новонароджених червоний кістковий мозок є в усіх кістках скелета. Поступово він замінюється жовтим мозком - речовиною, яка, очевидно, є депо жиру. Червоний мозок зберігається у дорослої людини в епіфізах (потовщених кінцях) трубчастих кісток і в коротких та плоских кістках.

На поверхні кістки можна помітити сліди судин, нервів, отворів, крізь які в кістку проходять судини і нерви. Товщина кісток, величина горбів, до яких прикріплюються м'язи, розвиток скелета, в значній мірі залежать від фізичного тренування. Чим більше людина працює фізично, тим міцніші її м'язи, міцніші і товщі кістки і їх горби. Горбистість, розміри і міцність кісток змінюються протягом життя людини багато разів. Від величини горбів, розвитку скелета і його частин залежать розміри і форми м'язів, отже і форма тіла.

Хімічний склад кістки. Кістки скелета складаються з органічних і неорганічних речовин, що зумовлюють їхні властивості.

У кістках, як і в усякій живій речовині, до 50% і більше води, понад 28% органічних речовин - білків, жирів і вуглеводів; мінеральних солей близько 22%. Висушена і знежирена кістка на 70% складається з мінеральних солей. Найбільше в ній фосфорнокислого кальцію - понад 50%, вуглекислого кальцію - понад 10%. Крім того, в кістках є фтористий кальцій, фосфорнокислий магній, вуглекислий і хлористий натрій, хлористий кальцій. Решта — 30% сухої знежиреної кістки — в основному білок осеїн, небагато вуглеводів.

Співвідношення мінеральних і органічних речовин та води змінюється залежно від віку людини, стану її ендокринної системи, харчування тощо. Із зміною хімічного складу змінюються фізичні (еластичність, твердість, вага) і біологічні (наприклад, регенераційні і ростові) властивості кістки. З віком у кістках збільшується кількість мінеральних речовин, вони стають твердішими, втрачають еластичність, легше ламаються. У кістках літніх людей менше білка і води. їжа, багата на вітамін Б, сприяє мінералізації кісток. Фізична праця сприяє відкладанню в кістках вапна. Відсутність у їжі вітаміну ТУ, обмеження фізичних навантажень, рухів ослаблюють скелет. Деякі гормональні розклади (гіпофіза, прищитовидної, статевих, надниркових залоз) змінюють хімічний склад і властивості кісток. Надмірна мінералізація кісток робить їх крихкими, ламкими, припиняє їх ріст, особливо у довжину. Де мінералізовані кістки, навпаки, стають надто м'якими, еластичними, бо в них переважають органічні речовини.

Від співвідношення органічних і неорганічних речовин залежить міцність кістки, її здатність протистояти розтягуванню, ламанню. Твердість кістки поєднується з еластичністю — здатністю після незначної деформації повертатися до вихідного стану.

2. У скелеті усі кістки з'єднуються між собою різними способами залежно від ролі певної кістки чи групи кісток. З'єднання кісток бувають неперервні, або нерухомі чи малорухомі (без щілин), і перервні, або рухомі (з порожнинами між кістками). Є і проміжні форми з'єднання — напівсуглоби (наприклад, сполучення тазових кісток між собою). Неперервно кістки з'єднуються зрощенням (наприклад, кістки таза), зв'язками (хребці), хрящем (ребра) або швами (кістки мозкового черепа).

Перервне з'єднання кісток, або суглоб, - більш молоде утворення організму. Усі суглоби мають загальний план будови, який охоплює суглобову порожнину, суглобову сумку і суглобові поверхні. Суглобова порожнина виділяється умовно, бо в нормі між суглобовою сумкою і суглобовими кінцями кісток порожнини не існує, а міститься рідина.

Суглобова сумка охоплює суглобові поверхні кісток, утворюючи герметичну капсулу. Суглобова сумка складається із двох шарів, зовнішній шар переходить в окістя. Внутрішній шар виділяє в порожнину суглоба рідину, яка відіграє роль мастила, забезпечуючи вільне ковзання суглобових поверхонь.

Суглобові поверхні з'єднуваних кісток вкриті суглобовим хрящем. Гладенька поверхня суглобових хрящів сприяє рухам у суглобах. Суглобові поверхні за формою і розмірами дуже різноманітні, їх порівнюють з геометричними фігурами. Звідси і назви суглобів за формою: кулясті (плечовий, кульшовий), еліпсоїдні (променезап'ясткові), циліндричні (променеліктьовий) тощо. Оскільки рух з'єднуваних ланок здійснюється навколо однієї, двох або багатьох осей, суглоби прийнято також ділити на багатоосьові (кулясті), двоосьові (еліпсоїдні, сідлоподібні) і одноосьові (вдшіндричний, блокоподібний).

Залежно від кількості з'єднуваних кісток суглоби поділяють на прості, в яких з'єднуються дві кістки (наприклад, фаланги пальців), складні, в яких сполучається більше двох кісток (наприклад, ліктьовий суглоб), і комбіновані - це два анатомічно самостійних суглоби, об'єднані функціонально. Прикладом комбінованих суглобів є приєднання нижньої щелепи до скроневих кісток, а також ребер до хребта.

3. У скелеті людини понад 200 кісток. Кількість їх може варіювати, бо в куприку і грудній клітці їх буває у різних людей неоднакова кількість. Замість 12 пар ребер буває 13. У куприку може бути 4 або 5 рудиментарних хребців.

Скелет людини складається з таких відділів: черепа, тулуба, верхніх і нижніх кінцівок. Загальна схема будови скелета людини і тварин подібна, але прямоходіння, праця, інтелект позначились на всіх кістках людського скелета.

Більшість кісток дістали назви від місця їх розміщення - (стегнова, плечова, гомілкова, грудна) або від форми (гороховидна, криловидна, тазова, лопатка).

Кістки голови (череп) міцно з'єднані між собою швами. Винятком є нижня щелепа. Череп утворює коробку для мозку, оточує отвори, де починаються органи дихання, травлення і органи чуттів. Кістки черепа також виконують опорну функцію для дихальних шляхів (порожнина носа) і травної системи (порожнини рота, глотки). Скелет голови ділиться на мозковий і лицьовий відділи.

Мозковий відділ черепа складається із 8 кісток, з'єднаних швами: лобної, потиличної, двох тім'яних, двох скроневих, основної (клиноподібної) і решітчастої. Покриття і стінки черепа утворюють плоскі, вигнуті назовні кістки: лобна, тім'яні, потилична і скроневі. Дно, основу мозкового черепа, утворює основна (клиновидна) кістка з дуже складним внутрішнім рельєфом і частково решітчаста, яка більшою своєю частиною входить до складу лицевого черепа. У скроневій кістці містяться зовнішній слуховий отвір і внутрішнє вухо. Потилична кістка має великий отвір, через який головний мозок сполучається з спинним. По обидва боки від потиличного отвору лежать суглобові виростки, якими череп сполучається з першим шийним хребцем.

Лицевий відділ черепа складається з 15 кісток. З них шість парних (верхньощелепна, вилична, носова, піднебінна, слізна, нижня раковина) і три непарних (леміш, нижня щелепа і під'язикова кістка).

Форма черепа людини дуже відрізняється від форми черепа тварин. У людини мозковий відділ черепа значно переважає над лицевим, що пов'язано з великим розвитком головного мозку і з меншим навантаженням на жувальний апарат.

У будові черепа найпомітніші вікові зміни кісток. У черепі новонародженої дитини переважає мозковий відділ. Щелепи легкі, без зубів, кістки тонкі, гладенькі. Легко промацуються тім'ячка - (нескостеніла сполучна тканина) у місцях з'єднання кісток. Під час пологів череп завдяки тім'ячкам може деформуватися, витягуватися, що полегшує пологи. Усіх тім'ячок 6 (2 непарних середніх, одне потиличне, 2 парних бічних і найбільше непарне лобове тім'ячко). Поступово тім'ячка заростають. Найпізніше (1,5 - 2 роки) заростає лобове тім'ячко. У дитини, хворої на рахіт, заростання тім'ячок затримується.

В розвитку черепа дитини спостерігається три хвилі прискорення росту: до 4 років, з 6 до 8 років із 11 до 13 років. Для першої хвилі прискорення характерний посилений ріст потиличної і тім'яної кісток, заростання тім'ячок і заміна їх швами. Спостерігається помітне потовщення стінок черепа, особливо протягом першого року життя (в три рази).

На другій хвилі спостерігається посилений ріст лобової кістки, поява додаткових лобових пазух. Посилюється ріст кісток лицьового черепа, який продовжується і в третьому періоді. В другому періоді відбувається повна заміна молочних зубів постійними, що обумовлює зміну форми щелепних дуг. Індивідуальні риси обличчя формуються в період статевого дозрівання (у дівчаток в 12-14 років, у хлопчиків в 13-15 років). З віком кістки лицьового черепа набувають більшої масивності завдяки відкладенням кісткової речовини.

На черепі дорослої людини добре виражені гребені і підвищення потиличної кістки, лобові горби, надбрівні дуги, підборідний виступ. Щелепи її важчають. Лицева частина черепа помітно збільшується. Череп старої людини змінюється. Кістки стають легшими, гладенькими. Розсмоктуються гребені, випадають зуби, в щелепах зникають альвеолярні відростки, внаслідок чого дуже зменшується лицевий відділ черепа.

Скелет тулуба складається з хребта, дванадцяти пар ребер і грудної кістки, або грудини.

Хребет людини є опорою і основою всього скелета. Він складається з 33 - 34 окремих кісток - хребців: 7 шийних, 12 грудних, 5 поперекових, 5 крижових, 4-5 куприкових (рудимент хвоста тварин). Хребці різних відділів мають особливості в будові. Типовим хребцем можна вважати грудний. Він складається з тіла, дуги, поперечних, суглобових і остистого відростків. Дуга і тіло утворюють канал, в якому міститься спинний мозок. Між хребцями є хрящова тканина. Хребці з'єднані між собою зв'язками.

Перший шийний хребець - атлант, не має тіла, суглобових і остистого відростків. Він зчленовується з потиличною кісткою і тримає череп. Другий шийний хребець - епістрофей має зменшене тіло з масивним відростком — зубам, який обмежує повертання голови. Для решти 5 шийних хребців характерні порівняно невелике тіло і чітко виражені отвори в поперечних відростках, крізь які проходять судини. Остисті відростки на кінцях роздвоєні. Відросток сьомого шийного хребця не роздвоюється і виступає назад, що легко виявити, коли нахилена голова.

Тіло грудних хребців середніх розмірів, без поперечних отворів, є суглобові ямки для зчленування з головками ребер. Поперекові хребці найбільші. У них масивне тіло і міцні зчленівні відростки; поперечних отворів, зчленівних поверхонь у них немає.

Хребет людини відзначається своїми характерними фізіологічними вигинами, які надають йому в профіль форми, що нагадує латинську букву 8. Шийний і поперековий вигини спрямовані вперед, грудний і крижовий -назад. Така форма хребта є результатом прямоходіння, вона надає хребту пружності. У новонародженого хребет прямий (крім невеликого крижового вигину) і тільки з розвитком прямоходіння утворюються всі вигини: шийний, коли дитина починає тримати голову, грудний, коли починає сидіти, поперековий і крижовий, коли починає стояти. Вигини хребта на перших порах неміцні: шийний і грудний остаточно формуються до 7 років, поперековий - лише до 12 років.

Найбільш інтенсивно хребет росте в перші два роки життя. Друга хвиля посилення росту хребта спостерігається у віці 7-9 років і третя - в період статевого дозрівання. Подальший ріст хребта незначний.

Вигини: хребта вперед називаються лордозами, назад- кіфозами. Вони характеризують нормальний розвиток хребта. Сильні кіфози (сутулість, горб) або лордози ("внутрішні горби"), а також більш-менш виражені вигини вбік (сколіши) розвиваються при різних захворюваннях (рахіт) або від неправильної пози під час роботи. Щоб у дітей не викривлявся хребет, треба привчати їх правильно сидіти за партою, столом. Коли дитина носить важкі речі, вигини хребта посилюються, а ріст її сповільнюється. Щоб у вантажника не була сутулою спина і вигнутий поперек, треба робити спеціальні вправи.

У людини, яка лежить, вигини менш помітні, а хребет на 2 — 3 см довший. Вранці зріст людини на 2 - 3 см більший, ніж увечері, коли пружність еластичних між хребцевих хрящів стає більшою. Довжина хребта дорослої людини близько 70 см, у жінок він трохи коротший. У похилому віці хребет зменшується на 4 - 7 см.

Грудна клітка людини складається з грудних хребців, 12 пар ребер і грудної кістки (груднини). На груднині вгорі є заглиблення для зчленування з ключицями, а нижче - для зчленування з верхніми парами ребер. Нижні З пари ребер зчленовуються з грудниною хрящовими відростками. Останні дві пари ребер закінчуються вільно.

Грудна клітка людини за формою схожа на конус, зрізана верхівка якого звернута вгору, а основа — вниз. Вона складається з трьох частин: рукоятки, тіла і мече видного відростка. Окостеніння грудини починається з раннього дитинства, але до 15 - 16 років вона складається з трьох окремих частин, які в цьому віці починають зростатись. Цей процес завершується після 25 років. Деяке розширення верхньої частини грудної клітки відбувається у хлопчиків в 7 — 8 років, а у дівчаток дещо раніше. Процес окостеніння і формування грудної клітки відбувається до закінчення періоду статевого дозрівання.

Рахіт, фізична слабкість зменшують грудну клітку. При захворюванні на рахіт можуть розвинутися "курячі" груди (здавлені з боків і загострені в середній частині, з виступаючою грудниною). Добре розвинута грудна клітка в людей, які займаються фізкультурою і спортом, фізичною працею.

Скелет верхніх кінцівок складається із скелета плечового поясу, і скелета вільних верхніх кінцівок.

Плечовий пояс складається з лопатки і ключиці. Ключиця з'єднується з лопаткою, а лопатка з плечовою кісткою. За допомогою ключиці і лопатки плечова кістка з'єднується з осьовим скелетом, укріплюється верхня кінцівка. Завдяки такому з'єднанню рука може робити вільні рухи у плечовому суглобі.

Лопатка - плоска трикутної форми кістка, яка передньою поверхнею прилягає до задньої стінки грудної клітки. її зовнішній кут має суглобову ямку, до якої приєднується головка плечової кістки.

Ключиця має 8-подібну форму. її контури добре видно під шкірою і її завжди можна промацати. Грудинний кінець ключиці сполучається з грудиною, зовнішній - з відростком лопатки. Функція ключиці полягає в тому, що вона відсуває плечовий суглоб від грудної клітки, забезпечуючи велику свободу рухів верхніх кінцівок. У дітей, як і у дорослих, ключиці зовсім кістяні, за виключенням епіфіза, звернутого до грудини. Окостеніння епіфіза ключиці розпочинається лише в 16 -18 років і закінчується до 20 - 25 років. Хрящові частини лопатки окостеніють до 16 - 18 років. У дітей лопатки не прилягають щільно до ребер і тому інколи випинаються.

Верхня кінцівка людини зберігає багато рис будови передніх кінцівок наземних тварин. Однією з них є 5 пальців, які добре виражені вже у земноводних. Разом з тим рука - один з найхарактерніших органів людини. Передня кінцівка тварин з органа руху перетворилась у людини на орган праці. У тварин кінцівки виконують не тільки функцію руху. Вони є органом захисту і нападу, утримування їжі тощо. Дуже спритно діє передніми лапами з кігтями кішка, ловлячи мишей чи захищаючись від ворога. Багато тварин риють нори передніми кінцівками. Дуже розвинуті передні кінцівки у мавп.

Отже еволюція підготувала передню (верхню) кінцівку до тієї ролі, яку вона відіграє в житті людини. Рука людини - це насамперед орган праці, діяльність якого реалізує найвищі досягнення людського розуму, створюючи матеріальні і культурні цінності.

Верхня кінцівка - рука людини складається з трьох відділів: плеча, передпліччя і кисті. Плече складається лише з однієї плечової кістки, а передпліччя - з ліктьової і променевої. Кисть складається з зап'ястка (8 кісточок), п'ястка (5 кісточок) і фалангів пальців (14 кісточок). Перший, або великий, палець має дві фаланги, решта пальців - по три.

У дітей плечова кістка більш гладенька, ніж у дорослих процес окостеніння скелету верхніх кінцівок відбувається нерівномірно на різних вікових етапах і триває від 1 року до 18 - 20 років, а в деяких випадках навіть до 25 років. У дівчат процес окостеніння завершується швидше на два роки, ніж у хлопців.

Скелет нижніх кінцівок утворений тазовим поясом і скелетом вільних нижніх кінцівок.

Пояс нижніх кінцівок, або тазовий, складається з тазової кістки, утвореної зростанням трьох кісток - клубової, сідничної і лобкової. У дітей вони відокремлені одна від одної хрящем. Зростаться вони починають у семилітньому віці, і цей процес завершується до 18 -21 року. На місці їх зростання є вертлюжна суглобова западина, куди входить головка стегнової кістки (утворюється тазостегновий суглоб). Дві тазові кістки і крижі з куприком утворюють таз.

Починаючи з десятирічного віку ріст таза (тазовий пояс і куприк) у хлопчиків і дівчаток відбувається по-різному. У дівчаток таз стає ширшим Це дуже важливий період у фізичному розвитку дівчаток, оскільки від того, наскільки правильно зростуться кістки таза, буде залежати в майбутньому хід пологів. Тому для дівчаток слід уважно добирати фізичні вправи, не дозволяти ш носити взуття на високому підборі, бо це може призвести до плоскостопості.

Сполучаючись із стегном і крижовим відділом хребта, тазові кістки переносять масу тіла на нижні кінцівки і забезпечують функцію руху, опори і захисту. У зв'язку з вертикальним положенням тіла людини таз у неї ширший і масивніший, ніж у тварин. Він має вигляд чаші і підтримує внутрішні органи черевної порожнини. Розрізняють великий таз, який утворюють крила клубових кісток, і малий таз (нижня вузька частина тазового проходу), утворений лобковими і сідничними кістками, крижами і куприком. Верхня частина малого таза - вхід, нижня - вихід. У малому тазі містяться пряма кишка і сечостатеві органи. Таз жінки ширший і коротший, ніж у чоловіка. Це зумовлено значенням таза жінки як родового каналу.

До кісток вільної нижньої кінцівки належить стегнова кістка, надколінна чашка, великогомілкова, малогомілкова і кістки стопи. Стегнова кістка - найдовша кістка скелета: вона витримує вагу до 1500 кг. Колінна чашечка розвивається у сужилку чотириголового м'яза стегна і прикриває колінний суглоб. Великогомілкова і малогомілкова кістки утворюють гомілку. Великогомілкова кістка найміцніша, вона витримує вагу 1650 кг. Стопу утворюють кістки передплесна, плесна і фаланги пальців (7+5+14=26 кісток). Передплесна має 7 кісток, з яких найбільшими є п'яткова і таранна. З таранною кісткою гомілкові кістки утворюють суглоб. Плесна складається з п'яти довгих кісток. Фаланги утворюють скелет пальців, їх кількість така сама, як і в руці. Стопа як єдине ціле виконує опорну функцію при стоянні і ходінні. Сполучаючись між собою, кістки стопи утворюють склепіння, яке випуклою частиною звернене вгору. Така будова зв'язана з вертикальним положенням тіла людини, із збільшенням навантаження на стопу при прямоходінні. Склепінчаста стопа значно пом'якшує поштовхи під час ходіння.

Процес окостеніння нижніх кінцівок у дітей протікає дуже інтенсивно. Місця окостеніння з'являються вже на першому році життя. Чашка розвивається із декількох ядер окостеніння, які зливаються у дітей до З - 4 років. Чашка десятирічної дитини уже не відрізняється за формою від дорослих. Процес окостеніння в стегні і гомілці продовжується до 20 років. Окостеніння передшіесної розпочинається ще в зародку і продовжується в період статевого дозрівання. Кістки плесни починають окостенів ати в дошкільному віці і закінчують розвиток після статевого дозрівання. У молодших школярів спостерігається посилений ріст нижніх кінцівок. У хлопчиків ноги ростуть швидше, ніж у дівчаток, і досягають найбільшої довжини по відношення до тулуба до 15 років (у дівчаток до 13 років).

4. В організмі людини є три види м'язової тканини: скелетна, серцева і стінок внутрішніх органів. За будовою і фізіологічними властивостями розрізняють поперечносмугасті і гладенькі м'язи. До поперечносмугастих

належать скелетні м'язи, м'язи серця, а до гладеньких - м'язи інших внутрішніх органів, кровоносних судин.

Скелетні м'язи - це активна частина опорно-рухової системи, скорочення якої зумовлює переміщення частин тіла і всього тіла в просторі. Майже половина ваги тіла припадає на м'язи. Скелетні м'язи забезпечують дихання, сприяють нормальній функції кровообігу, травлення, виділення (робота м'язів черевного преса). За допомогою м'язів людина сприймає і аналізує навколишній світ (огляд предметів неможливий без роботи м'язів ока, шиї, тулуба), здійснює функцію дотику.

Назви багатьох м'язів пов'язані з їх функціями (піднімачі, згиначі, розгиначі тощо); деякі назви — з будовою м'язів (чотириголовий, двочеревцевий), їх топографією, або місцем прикріплення (наприклад, грудинно-ключично-сосковий, який починається від груднини та ключиці і прикріплюється до сосковидного відростка вискової кістки, плечовий і грудний м'язи).

Скелетних м'язів налічується понад 600 (порівну в кожній половині тіла). Усі скелетні м'язи належать до довільних. М'язи у дорослої людини становлять 44% загальної маси тіла. М'яз, як і всі інші органи, має складну будову. До його складу входить кілька тканин. Основу скелетного м'яза становить посмугована м'язова тканина. Кожен м'яз складається з великої кількості м'язових волокон, які утворюють пучки різних розмірів і забезпечують скорочення, зв'язані одне з одним пухкою волокнистою сполучною тканиною у вигляді тонкої сітки. У цитоплазмі волокон міститься багато ядер, і сполучної тканини. Розрізняють активну (м 'язове черевце, або тіло) і пасивну {сухожилки) частини. Сухожилки утворює сполучна тканина. Колагенові волокна сухожилків проникають у м'язове черевце і там навколо посмугованих м'язових волокон утворюють кілька шарів, які міцно сполучають черевце з сухожилком. Сукупність сполучної тканини утворює так званий м'який скелет м'яза Як правило, м'яз має два сухожилки, за допомогою яких він прикріплюються до кісток. Місце кріплення сухожилка до кістки позбавлене окістя і називається гористістю. Увесь м'яз зверху вкритий тонкою сполучнотканинною оболонкою — фасцією.

До м'язів, як і інших органів, підходять нерви і кровоносні судини. В складі нервів проходять рухові (відцентровані, еферентні) і чутливі (доцентрові, аферентні) волокна. Нервові імпульси, які передаються по рухових нервових волокнах від мозку до м'яза, викликають його скорочення. По чутливих нервових волокнах у мозок надходить інформація із м'язових рецепторів про стан м'яза. Як орган з інтенсивним обміном речовин м'яз має добре кровопостачання, інтенсивність якого регулюється вегетативною нервовою системою. Найчастіше один і той же м'яз отримує кров, а з нею і поживні речовини із кількох артерій.

У м'язах міститься 70-80% води, 20-30% сухих речовин (переважно білків, з яких найважливіші міозин і міоглобін). Скоротливим елементом м'язових волокон є скоротливі білки - актин і міозин. Під світловим мікроскопом на м'язових волокнах видно темні смужки, які чергуються зі світлими. Саме тому скелетні м'язи називаються посмугованими. Товсті нитки міозину розміщуються між тонкими нитками актину. Там, де вони перекриваються, під мікроскопом буде видно темну смужку, а де не перекриваються - світлу. Нитки актину і міозину поєднані між собою поперечними містками. Скорочення м'язів починається зі збудження м'язових волокон нервовими імпульсами і полягає в тому, що нитки актину за допомогою поперечних містків втягуються поміж ниток міозину. Довжина м'яза при цьому зменшується. Скорочення м'язів відбувається за рахунок енергії АТФ.

Серцевий м'яз також побудований з посмугованої м'язової тканини, але на відміну від скелетної, він складається із м'язових клітин. Ці клітини з'єднуються між собою. Завдяки цьому збудження з однієї клітини поширюється на весь серцевий м'яз. У результаті цього він увесь скорочується одночасно, що забезпечує одночасне і узгоджене скорочення шлуночків і передсердь.

Стінки внутрішніх органів (судин, кишечника, сечового міхура тощо) утворені з не посмугованих м'язових клітин. їх скоротливі білки не мають строго упорядкованого розташування. Воно скорочується повільно, але тривалий час можуть бути у скороченому стані.

5. Основні групи м'язів. Форма і величина м'язів, а також напрямок його волокон, залежать від функцій, які вони виконують в організмі. Розрізняють довгі, широкі, короткі й колові м'язи. Довгі м'язи розташовані на кінцівках. Вони мають веретеноподібну форму. Деякі довгі м'язи починаються кількома головками на різних кістках або в різних місцях однієї кістки, потім ці головки сполучаються і на другому кінці м'яза переходять у спільний сухожилок. Відповідно до кількості головок такі м'язи називають двоголовими, триголовими і чотириголовими. Короткі м'язи розташовані там, де рухи незначні, наприклад між ребрами. Широкі м'язи розташовані на тулубі і мають форму пластів різної товщини. Сухожилки таких м'язів являють собою широкі пластинки (апоневрози; м'язи живота). Колові м'язи - навколо отворів, деякі з останніх ще називаються сфінктерами. За функціями м'язи поділяють на згиначі й розгиначі, відвідні й привідні, м'язи-обертачі. За групами розрізняють м'язи голови, тулуба, верхніх і нижніх кінцівок.

Серед м'язів голови виділяють жувальні і мімічні. Жувальні м'язи починаються від нижнього краю виличної дуги і прикріплюються до нижньої щелепи. Підіймають нижню щелепу і рухають її вперед, назад або вбоки, здійснюючи акт жування.

Мімічні м'язи — це тонкі м'язові пучки, які прикріплюються до шкіри обличчя і при скороченні переміщують окремі ділянки шкіри, надаючи відповідний вираз обличчю, тобто зумовлюють міміку. Прояв складних відчуттів - радощі, презирство, горе, подив, біль тощо – визначається численними комбінаціями скорочень мімічних м'язів. Найбільшими мімічними м'язами є лобний, щічний, колові м 'язи рота і очей, надчерепний тощо. Назви деяких мімічних м'язів пов'язані з участю їх у створенні виразу обличчя: м'яз сміху, м'яз гордіїв, який зближує брови і утворює вертикальні складки на переніссі; м'язи, що опускають кути рота, створюють сумний вираз обличчя. Інші м'язи піднімають брови, відкривають очну щілину. Вираз обличчя залежить також від роботи м'язів очного яблука. Мімічні м'язи у людини досягай високого розвитку і досконалості.

М'язи шиї здійснюють нахил голови і повороти голови. Найдовший і найсильніший з них - грудшшо-ключично-сосковий, який двома своїми ніжками починається на грудині і ключиці і прикріплюється до соскоподібного відростка скроневої кістки і створює рельєф шиї. При односторонньому скороченні цього м'яза шия нахиляється в той чи інший бік з одночасним повертанням голови в протилежному напрямку. При скороченні обох м'язів голова підтримується у вертикальному положенні, при максимальному скороченні їх вона відкидається назад. У жуванні і ковтанні беруть участь двочеревцевий і під'язиковий м'язи, в артикуляції -м'язи гортані та глотки, диханні - драбинчасті м'язи. М'язи шиї розміщені тільки в передній частині її. Задні м'язи (м'язи потилиці) належать до м'язів спини та пояса верхніх кінцівок.

До м'язів тулуба відносяться м'язи грудної клітки, живота і спини. М'язи грудей діляться на м'язи грудей, які належать до плечового поясу і верхніх кінцівок (великий і малий грудні м'язи, підключичний тощо), І власне грудні м'язи (зовнішні і внутрішні міжреберні м'язи). Зовнішні міжреберні м'язи починаються від нижніх ребер (крім дванадцятого) і йдуть косо назовні, вниз і вперед; прикріплюються до верхнього краю ребра, розміщеного нижче. Внутрішні міжреберні м'язи починаються від верхніх кінців ребер, розміщених нижче, і йдуть косо вгору; прикріплюються до нижнього краю, розміщеного вище ребра. Великий і малий грудні м'язи здійснюють рухи верхніх кінцівок. Зовнішні і внутрішні міжреберні м 'язи беруть участь в дихальних рухах. Зовнішні міжреберні м 'язи піднімають ребра (вдих), а внутрішні - опускають їх (видих). Тому їх називають дихальними. До них належить і діафрагма, чи грудочеревна перепона, яка відокремлює черевну порожнину від грудної. Зовнішньо вона має вигляд купола, прикріпленого до краю нижнього отвору грудної клітки. Беручи участь в акті дихання, діафрагма може змінювати форму.

М'язи живота розміщені нижче від діафрагми. До них відносяться прямий, внутрішні і зовнішні косі, поперечні м'язи. Стінка живота складається з м'язів, волокна яких розміщені в різних напрямах трьома шарами, що сприяє більшій міцності стінки. Два шари утворюються косими м'язами живота, один поперечним. Над ними (по обидва боки від білої, або серединної лінії), від грудної клітки до лобка, проходить прямий м'яз живота. Зовнішній і внутрішній косі м'язи живота розміщені між грудною кліткою і кістками таза. Поперечний м'яз починається з боків на краях шести нижніх ребер і гребеня клубової кістки, переходячи спереду в широкий сухожилок. М'язи живота виконують різні функції. Вони утворюють стінку черевної порожнини і завдяки своєму тонусу утримують внутрішні органи. Скорочення м'язів черевного преса сприяє рухові венозної крові у внутрішніх органах, здійсненню дихальних рухів.

Прямі м'язи живота беруть участь у згинанні хребта вперед. Якщо вони слабкі, не треновані, то при піднятті великих вантажів можуть розходитися. В утворенні між м'язами проміжки під шкіру живота можуть виходити внутрішні органи. Так виникають грижі. Косі м'язи живота нахиляють хребет у боки. М'язи живота своїми скороченнями підвищують очеревинний тиск, утворюючи черевний прес.

М'язи спини поділяються на глибокі і поверхневі. М'язи, розміщені вздовж хребта, - це глибокі м'язи спини (ромбоподібний, верхній і нижній зубчасті). Вони забезпечують рухи хребта назад і в боки, рухають лопатки, піднімають і опускають ребра при диханні. Поверхневі м'язи спини (трапецієподібний і широкий) беруть участь у рухах верхніх кінцівок і грудної клітки: рухають лопатки, шию, голову, плече і опускають руки вниз. Крижопаростковий м'яз підтримує тіло у вертикальному положенні, розгинає спину.

Основну роль у пересуванні людини, здійсненні різних рухів відіграють м'язи кінцівок. М'язи верхнього пояса приводять у рух верхню кінцівку в плечовому суглобі. Найважливіший серед них - дельтоподібний м'яз. Він формує плече, відводить плечову кістку майже до горизонтального положення.

М'язи верхньої кінцівки складаються з трьох відділів: плеча, передпліччя і кисті.

На кістках плеча спереду розміщений згинач - двоголовий м'яз, а ззаду розгинач - триголовий м'яз. Перший розташований на передній поверхні плечової кістки. Він прикріплений двома верхніми сухожилками до лопатки, а нижнім - до передпліччя. Триголовий розташований на задній поверхні плечової кістки. Від його верхнього кінця відходять сухожилки, один з яких прикріплюється до лопатки, а два інших - до задньої поверхні плечової кістки. Сухожилок нижнього кінця триголового м'яза проходить по задній поверхні ліктьового суглоба і прикріплюється до ліктьової кістки. Вони забезпечують згинання і розгинання передпліччя в ліктьовому суглобі.

Мязи передньої поверхні передпліччя здійснюють згинання, а задньої частини - розгинання кисті й пальців. Вони розміщуються навколо променевої і ліктьової кісток.

М'язи кисті розміщені на долонній поверхні. Функція цих відносно коротких м'язів - рухи пальців. З тильного боку кисті містяться сухожилки довгих розгиначів пальців.

М'язи нижніх кінцівок поділяються на м'язи тазового пояса і м'язи вільної нижньої кінцівки.

М'язи тазостегнової ділянки починаються від кісток таза і прикріплюються до стегнової кістки. Серед них виділяють клубовопоперековий, великий, середній і малий сідничнім 'язи.

Скелет нижніх кінцівок масивніший, ніж верхніх; їхні м'язи сильніші, але разом з тим у них менша різноманітність рухів. М'язи поясу нижніх кінцівок випрямляють зігнутий наперед тулуб, відводять, найдовший у людини кравецький м'яз. Чотириголовий м'яз стегна розгинає колінний суглоб. Це найбільший зовнішній м'яз тіла. Починається чотирма головками - від таза (одна головка) і верхньої частини стегнової кістки (три головки), проходить униз великими пучками і закінчується сухожилком на великій гомілковій кістці.

На задній поверхні стегна міститься двоголовий м'яз. Його функція згинання в колінному суглобі.

Триголовий м'яз гомілки (до складу якого входить литковий і камбало видний м'язи) надає форму і товщину литкам. Він згинає гомілку і стопу, повертає стопу назовні. Ахіловим сухожилком сполучається з п'ятковою кісткою. Коли скорочується триголовий м'яз, стопа розгинається і опускається: під час стояння піднімається все тіло, людина стає навшпиньки.

М'язів стопи багато. Всі вони укріплюють стопу, рухають пальці, беруть участь у ходінні, стоянні, бігу, стрибках. їх більше на підошві. З тильного боку менше.

М'язи підошви, крім своєї основної функції - скорочення - разом з товстим шаром жиру і шкіри відіграють роль прокладки. Вони пом'якшують удари, тиск на кістки стопи під час рухів.

Щоб нормально розвивалась і функціонувала кістково-м'язова система ніг (і всього тіла), слід виробляти навички правильної ходи: носки не повинні з'єднуватися і рорзходитись, ступні мають розміщуватися паралельно. Треба вчитись правильно стояти. Щоб запобігти різним аномаліям, хворобам рухового апарата, бажано більше ходити, іноді босоніж, підніматися на носки, плавати, бігати. Треба носити зручне взуття. Тісне взуття на дуже високих каблуках вимагає великого напруження не тільки під час ходіння, а й під час стояння. Взуття без каблуків сприяє виробленню плоскостопості, а також швидкому стомленню.

М'язи-обертачі поділяються на обертаючі шиї, грудної клітки та поперека. При односторонньому скороченні повертають хребетний стовп відповідні ділянки у протилежний бік.

6. Під час скорочення м'язи здатні виконувати механічну роботу.

Величина роботи м'яза (А) визначається добутком сили (Р) на відстань (8), на яку дана сила перемістить вантаж, або добутком маси (т) на висоту (п) піднімання даного вантажу. Наприклад, якщо важкоатлет піднімає штангу масою 100 кг на висоту 2 м виконана робота дорівнюватиме:

А = т х Ь = 100x2 = 200 кг/м, або 1962 Дж чи ньютонометра. 1 кілограм-сила дорівнює приблизно 9,81 Ньютона.

Розрізняють статична і динамічну роботу. При статичній роботі м'язи перебувають у тривалому напруженні, але не змінюють своє положення в просторі, наприклад при утриманні вантажу, при певній поставі тіла. Статична робота дуже втомлива, особливо для дітей і підлітків. При динамічній роботі скорочення м'язів чергується з їхнім розслабленням, при цьому м'язи переміщуються. Така робота спостерігається під час бігу, ходіння, плавання тощо. Динамічна робота менше втомлива.

Кожна фізична робота характеризується величиною навантаження і швидкістю її виконання. Дослідами встановлено, що у людини найпродуктивніша фізична робота тоді, коли вона виконується із середнім навантаженням і в середньому темпі.

Показником ефективності роботи м'язів є коефіцієнт корисної дії (ККД). Як відомо з фізики, цей показник використовують і для оцінки ефективності роботи будь-яких двигунів. ККД є відношенням виконаної механічної роботи (А) до загальних енергетичних затрат ((£), тобто:

ККД = А/(3.

Встановлено, що ККД м'язів людини може досягати 25-30 %. Тобто тільки 30% всієї енергії скорочення м'язів витрачається на механічну роботу, а 70% перетворюється на тепло. Це тепло необхідне для підтримання сталої температури тіла. До речі, у багатьох сучасних бензинових та електричних двигунів ККД більший, ніж у скелетних м'язів. Але жоден з них не самовідновлюється і не працює безперервно стільки років, як м'язи. Робота м'язів супроводжується витратами енергії. Енергія для скорочення м'язів утворюється при розпаді й окисненні органічних сполук, в основному вуглеводів. Для процесів окиснення необхідний кисень. Споживання кисню залежить від потужності виконуваної роботи. Чим більше м'язів бере участь у роботі, тим більше кисню їм потрібно. Кінцевими продуктами розпаду вуглеводів є вода та вуглекислий газ. Кров, що надходить до м'язів по кровоносних судинах, постачає працюючим органам кисень та поживні речовини і виносить вуглекислий газ та інші продукти розпаду.

Швидкість скорочення м'язів визначається часом, за який м'яз скорочується і розслаблюється. Чим коротший цей час, тим більша швидкість скорочення. М'язова система має повільні та швидкі м'язи. Повільні м'язи -це м'язи спини, литковий м'яз. До швидких м'язів відносять м'язи кисті руки, ока.

Витривалість м'язів - це їхня здатність тривалий час підтримувати заданий ритм роботи. М'язи людини завжди знаходяться у стані певної напруги - тонусу. М'язів тонус різний. Він залежить від втоми і настрою. При поганому настрої м'язовий тонус знижений. Радісне повідомлення змінює настрій, а з ними і м'язовий тонус. Отже, працездатність людини в першу чергу визначається станом її нервової системи, і зокрема її вищого відділу кори великого мозку. Тобто робота м'язів нашого тіла точно координується. У кожному, здавалося б, незначному, обмеженому русі бере участь певна група м'язів. Тільки при захворюванні може виникнути так званий тремор, тик — мимовільне скорочення якогось одного чи кількох м'язів, найчастіше мімічних. Ми робимо довільні рухи, не думаючи про скорочення окремих м'язів. Цю координаційну роботу підсвідомо здійснює наш мозок. Рухи координуються всіма відділами центральної нервової системи. Чим вище відділ, тим вищий рівень координації, тим складніше рухи здійснюються за участю цього відділу. Найвищий координаційний пункт рухів - рухові центри кори головного мозку. Коли людина не спить, м'язи перебувають у певному напруженні - тонусі, що забезпечує їх готовність до скорочення.

Тонус м'язів (від грец. тонус - напруження) - це стан їхнього постійного незначного напруження. За рахунок тонусу м'язів зберігається постава тіла. Тонічні скорочення м'язів живота утримують внутрішні органи у певному положенні. Тонус не посмугованих м'язів судин забезпечує необхідний діаметр судин, а отже, і кров'яний тиск. Тонус м'язів визначається їхніми природними властивостями і впливом нервової системи. У стані спокою м'язи пружні й еластичні завдяки своєму тургору, тобто постійному тискові цитоплазми на мембрану клітин. У ві сні тонус м'язів знижується. Тонус м'язів залежить також і від настрою людини. Бадьорий настрій, позитивні емоції мають велике значення для роботи, координування рухів. Бо до м'язів постійно надходять нервові імпульси. Вони підтримують незначний тонус м'язів, зниження якого негативно впливає на діяльність усього організму. Причиною зниження тонусу м'язів можуть бути негативні емоції, порушення режиму дня, особливо недосипання, перевтома, нестача вітамінів.

7. Дитина з'являється на світ, маючи всі скелетні м'язи, але розвиток їх із народженням не припиняється. Вікові зміни м'язів пов'язані з розвитком нервової системи і скелета. Цим пояснюється послідовність появи у дітей різних рухів в різні строки. Маса м'язів у дорослих дорівнює 40-45% маси тіла, у дітей 7 років вона становить 27,2%, а у старих - 30%. Під час росту збільшення маси тіла відбувається в основному за рахунок збільшення об'єму і маси скелетної мускулатури. Ріст м'язового волокна в товщину у людей спостерігається до 30-35 років. Віковою особливістю розвитку м'язів є нерівномірність росту волокон у м'язах живота, спини, тазу, гомілки. У молодших школярів особливо інтенсивно ростуть і розвиваються м'язи, що забезпечують вертикальне положення тіла, рухи пальців. Глибокі м'язи спини і черевного преса розвинуті відносно слабо. Приріст сили рук відбувається поступово, але особливо збільшується з 10 років. Помітно збільшується у дітей молодшого шкільного віку сила м'язів - розгиначів тулуба, стегна, гомілки. Молодший шкільний вік є важливим періодом в становленні довільної рухової функції, що свідчить про тривалому вдосконаленні центральних і периферичних відділів рухового аналізатора.

8. М'язи дітей молодшого шкільного віку, як і скелет, знаходяться в процесі безперервного росту і розвитку. До цього періоду вони досягають певної "функціональної зрілості". Але працездатність м'язів у дітей значно нижча, ніж у дорослих, і стомлення в них розвивається тим швидше, чим молодша за віком дитина.

Для вивчення м'язового стомлення користуються приладом - ергографом? за допомогою якого записується амплітуда рухів, які ритмічно виконуються групою м'язів. Ознакою стомлення є поступове зниження амплітуди скорочень. Термін наступання стомлення визначаються різними ознаками і причинами, в тому числі віковими і статевими.

Під час динамічної роботи витривалість у хлопчиків і дівчаток 8-10 років майже однакова. Тільки після 12 років у хлопчиків спостерігається різке підвищення витривалості. Найбільша величина витривалості досягається до 25-30 років. Сила і витривалість у дівчаток нижча, ніж у хлопчиків, тому слід суворо регламентувати їх фізичну роботу. Внаслідок недосконалості координаційного апарату, недорозвину тості деяких скелетних м'язів, статичні зусилля дітям молодшого шкільного віку протипоказані. Навіть у віці 12 років стомлення у дитини втричі вище, ніж у дорослих людей. Стомлення у дітей розвивається швидше також і тому, що в них іще не сформовані навички трудової діяльності.

Виконання тривалої або інтенсивної роботи призводить до втоми м'язів і припинення виконуваної роботи. Час розвитку втоми залежить від характеру праці.

Наприклад, якщо трьох кілограмові гантелі тримати в розведених в боки руках на рівні плечей, то втома м'язів при цьому розвивається швидко. Значно пізніше стомлюються м' язи, коли ці гантелі піднімати й опускати. Така ритмічна динамічна робота дає змогу м'язам частково відновлювати свою працездатність у проміжках між скороченнями.

Які причини втоми? При виконанні статичної роботи було встановлено, що втомлюються в першу чергу не м'язи, а нервові центри, які регулюють роботу цих м'язів. Тому для підтримання високої фізичної працездатності необхідно, щоб була й висока працездатність нервової системи.

Втома при динамічній роботі настає з різних причин. Основними з них є недостатнє постачання м'язів киснем, зменшення утворення енергії, накопичення продуктів розпаду. Постає питання: корисна чи шкідлива втома? Здавалося б, відповідь відома — шкідлива. Але з фізіологічного погляду, втома - це корисне явище. Шкідлива перевтома. Чому ж втома корисна? Існує дуже важлива біологічна закономірність. Вона полягає в тому, що після закінчення роботи, яка зумовила втому, в період відпочинку відбувається не тільки відновлення працездатності м'язів, а навіть її збільшення, що пов'язано з адаптивними механізмами організму. Це явище називають понадвідновленням. Завдяки цьому м'язи можуть виконувати ще більшу роботу, ніж до розвитку втоми. При цьому нова втома приведе до ще більшого понад відновлення, а отже, і до більшої працездатності. Таким чином, без втомлення неможливе підвищення працездатності м'язів. Така закономірність властива всім органам, тканинам, у тому числі й нервовій.

Але надзвичайно тривала або ж інтенсивна робота може призвести до перевтоми. При перевтомі вичерпуються енергетичні ресурси клітини, можуть руйнуватися її органели, а то й самі клітини. Щоб запобігти перевтомі, необхідно уникати без достатньої фізичної підготовки надмірних навантажень. При появі відчуття значної втоми треба відпочити. Чергування фізичних навантажень і відпочинку є одним із способів підтримання високої працездатності й запобігання перевтомі.

Як відомо, правильно підібраний ритм і достатнє, але не надмірне навантаження перешкоджають швидкому наступанню м'язового стомлення. Дуже важливо підбирати оптимальний ритм гімнастичних вправ на уроках фізичної культури (учителю корисно слухати уроки ранкової гімнастики для дітей по радіо, яка проводиться в найбільш вдалому для дитячого організму ритмі).

В міру росту і розвитку у дітей збільшується об'єм і маса м'язів, підвищується їх сила і витривалість.

Стомлення м'язів розвивається при великому навантаженні, тривалій роботі, а також внаслідок невідповідності навантаження і можливостей м'яза. Стомлення суб'єктиво сприймається як зниження працездатності, в'ялість. Це - сигнал про необхідність відпочинку. На розвиток стомлення впливає ставлення людини до праці, її емоції, настрій. Цікава, результативна робота, добрий приклад товаришів, організаторів створюють позитивний емоційний фон, при якому стомлення розвивається повільніше. Негативні емоції (робота знехотя) сприяють швидкому стомленню. Емоційне піднесення, усвідомлення благородної мети праці підсилює ферментативні процеси відновлення глікогену, дихання, кровообіг. Натхнення, ентузіазм - основа успішної творчої праці - могутні засоби проти стомлення. Систематичні вправи, тренування, загартування організму підвищують м'язову витривалість людини.

М'язове (фізичне) стомлення не можна протиставляти психічному, інтелектуальному. Надмірне м'язове стомлення унеможливлює інтелектуальну працю, і навпаки, розумове стомлення зменшує фізичні можливості людини.

Дата добавления: 2014-01-07