Эффект погружения

Этапы обучения.

Обучение методу релаксации проводится в три этапа.

1. (базовый) этап обучаемый учится целенаправленно расслаблять все мышцы своего тела.

2. этап — обучение дифференцированной релаксации. Человек в положении сидя расслабляет мускулатуру, не участвующую в поддержании вертикального положения тела. Аналогичным образом тренируется расслабление мышц при письме, чтении, других занятиях.

3. этап - обучаемому ставится задача: повседневно наблюдая за собой, замечать, какие мышцы напрягаются у него при волнении, страхе, тревоге, смущении, и рекомендуется целенаправленно уменьшать, а затем снимать локальные напряжения мышц. При этом (за счет механизмов обратной связи) наблюдается значительное снижение выраженности субъективных эмоционально-стрессовых реакций.

В конце обучения человек приобретает возможность полностью освобождаться от стрессового напряжения за 20-30 секунд (!). Но для достижения такого результата нужно регулярно заниматься. На первом этапе рекомендуется выделять на занятия релаксацией по 15 минут 3 раза в день. Базовый курс обучения длится до 2-3 месяцев.

Через некоторое время, человек, ежедневно практикующий релаксацию, начинает замечать переход количества в качество. Если на первых порах во время занятия он просто хорошо отдыхает или засыпает, то постепенно он начинает испытывать новое незнакомое состояние - состояние погружения. Оно характеризуется следующими признаками:

- сначала кисти и стопы, потом целиком руки и ноги, а затем все тело становятся тяжелыми и теплыми, возникает чувство, что все тело действительно растекается как кисель;

- занимающийся ощущает каждой клеткой физическое чувство полного удовлетворения и даже наслаждения, все проблемы, казавшиеся раньше серьезными, исчезают;

- в отличие от гипноза или сна, человек находится в ясном сознании, все слышит, может подвигать конечностями и, при желании, встать; однако на время погружения он испытывает настолько глубокое чувство покоя, что ему совершенно не хочется шевелиться, даже дыхание обычно становится поверхностным;

- во время погружения у разных людей могут возникать индивидуальные ощущения:

а) пробегание тепловых или энергетических (в виде мелких покалываний, как будто лопаются мелкие пузырьки) волн по всему телу или отдельным участкам;

б) человек перестает чувствовать конечности или даже туловище - "кажется, что лежит только голова";

в) чувство приятной пустоты в грудной клетке, полости живота или в тех местах, где до этого локализовалась боль.

Чем больше вы будете заниматься, тем быстрее будет приходить стадия погружения и тем глубже она будет. На первых занятиях неглубокое погружение наступает только после 20-30 минут активной релаксации. По мере накопления практики, погружение будет приходить уже через несколько минут, причем без особых усилий.

Дата добавления: 2014-01-07