Тема 2. Здоровье и здоровый образ жизни

Гигиена — наука о здоровье. Она ставит своей целью предупрежение заболеваний. Гигиенические средства представляют собой широкий спектр разнообразных видов деятельности. К числу ведущих из них можно отнести такие традиционно используемые, как рациональное питание, соблюдение норм личной гигиены, подбор спортивной одежды и обуви в соответствии с нормами и правилами гигиены. Кроме того, места занятий должны содержаться в чистоте и не иметь посторонних предметов, соответствовать основным гигиеническим требованиям (достаточная освещенность, оптимальная температура в спортивных залах +14 -16 °С, влажность, вентиляция). К числу гигиенических следует отнести и такие средства, как дыхательная гимнастика, посещение бани, релаксационная гимнастика, приемы массажа, зрительная гимнастика.

Занятия физическими упражнениями необходимо проводить при соблюдении санитарно-гигиеническихтребований.Требований этих много. Мы остановимся лишь на трех главных.

Первое требование — наличие специальной спортивной одеж-ды и обуви. В физкультурном зале и во время занятий дома мальчики занимаются в спортивных трусах и майках (футболках), девочки — в купальниках или тоже в трусах и майках (футболках). На открытом воздухе при благоприятных погодных условиях, когда на улице нет сильного ветра и температура воздуха не ниже +17 °С, Шанимаются также в короткой спортивной форме. А вот в прохладную погоду нужно надеть спортивный костюм: легкие спортивные брюки и кофту. Зимой на улице занимаются в теплом лыжном костюме.

Из спортивной обуви летом, весной и осенью используют специальные спортивные тапочки, кеды, кроссовки. Для бега на лыжах и катания на коньках существует специальная обувь — лыжные и конькобежные (хоккейные) ботинки. Обувь обязательно надевают на нос-ки (зимой — теплые). После занятий физическими упражнениями спортивную одежду и обувь снимают и надевают школьную или повседневную. Спортивную форму необходимо регулярно стирать, а обувь чистить.

После физическихупражнений надо проделать водные процедуры, умыться, причесаться, принять опрятный вид.

Второе требование — заниматься только на соответствующем определенным упражнениям спортивном оборудовании, используя исправный инвентарь. Размер спортивных снарядов, вес различных предметов и отягощений (лыжи, лыжные палки, коньки, набивные мячи, гимнастические палки, скакалки и т. д.) должны соответствовать возрасту занимающихся, а также их росту. Весь спортивный ин-вентарь должен быть чистым, готовым для занятий. Учащиеся обяза-ны за этим строго следить как в школе, так и дома при самостоятельных занятиях.

Третье требование — чтобы не получить повреждений, не заболеть, выполнять физические упражнения можно только в местах, где имеются соответствующие санитарно-гигиеническиеусловия. Нельзя заниматься на запыленных площадках, вблизи свалок, купаться в загрязненных водоемах. Во время занятий в спортивных залах, при -способленных помещениях, дома (при индивидуальных занятиях) места занятий обязательно должны быть чистыми, помещение хорошо проветренным. В физкультурных залах обычно после занятий делают влажную уборку. Температура воздуха во время занятий долж-на быть не ниже гигиенических требований.

Проведение занятий на открытом воздухе допускается при соответствующих погодныхусловиях (температура воздуха, влажность, ветер,осадки). Заниматься рекомендуется на стадионе, спортивных площадках, в лесопарковой зоне, на лужайках и полянах. При этом учитывается экологическая обстановка. Запрещается заниматься на загрязненных, запущенных площадках, вблизи свалок, грязных во-доемов, рядом с экологически вредными производственными пред-приятиями.

К гигиеническим правилам индивидуальных занятий относят и нормирование нагрузки (дозировку) при выполнении физических упражнений. Следует постоянно помнить о постепенности возрастания нагрузки, о систематичности занятий физическими упражнениями, равномерности воздействия их на основные группы мышц, о правилах самоконтроля.

Дата добавления: 2014-01-07