Лекция десятая

Работоспособность и утомление

Различают три стадии утомления:

1) Проявляется лёгкое чувство усталости, производительность труда не снижается.

2) Характеризуется значительным снижением производительности труда и выраженными психическими нарушениями.

3) Переутомление. Сопровождается выраженным переживанием утомления.

Утомление может быть физическим и нервно-психическим.

Определяют первичное утомление, которое развивается достаточно быстро – в начале рабочей смены и является признаком недостаточного упрочнения трудовых навыков. Первичное утомление преодолимо в процессе работы, в результате чего возникает как бы второе дыхание (значительное повышение работоспособности). Вторичное утомление или медленно развивающееся утомление: собственно утомление, которое развивается после двух-трёх часов после начала рабочей смены. Для снятия вторичного утомления необходим отдых.

Причины и виды утомления:

1) Нагрузка – утомление является результатом одного или нескольких видов психической или физической нагрузки. Спад физической и психической работоспособности.

Утомление носит обратимый характер.

Утомление может возникать в разных формах.

Зрительное утомление – нагрузка на зрительный нерв.

Мышечное утомление – результат преобладания статической нагрузки на мышцы.

Общее утомление организма – следствие психической нагрузки и темпа работы.

Психическое утомление – обусловлено духовным перенапряжением.

Хроническое утомление – воздействие обусловлено комбинированным действием нескольких видов утомления.

Субъективное чувство – результат утомления информационным потоком при работе за компьютером.

Остановимся на физическом утомлении. Развивается в следствие изменений в скелетной мускулатуре при длительной работе связанной с расходом большого количества запасов энергии. Данный период восстанавливается, затраты энергии восстанавливаются, молочная кислота удаляется.
Утомление при динамической работе. Время расслабления мускулатуры соответствует времени восстановления. Это называется неутомительной работой. Если, в результате динамической работы восстановление энергии не наблюдается, то будет накапливаться остаточное утомление. Если не удалять молочную кислоту, то утомление будет всё больше и больше нарастать.

Синдром «хромой лошади», состоит из онемения мышц и их болезненности. Мышечная боль при давлении и движении в этом состоянии возникает после того, как даже удалена молочная кислота.

Утомление при статической работе. Резервы энергии истощаются в течение какого-то времени.

Нервно-психическое утомление (утомление ЦНС) – приводит к снижению работоспособности в результате нарушения регуляции работы нервной системы. Симптомы: замедленная передача информации, ухудшение памяти, мышления, ослабление тактильной функции и восприятия. Наступает отвращение к работе/учёбе. Именно нервно-психическое утомление приводит к депрессивным расстройствам, беспричинной тревоге и прочему.

Нервно-психическое утомление вызывает длительная умственная работа, требующая усиленной концентрации, чрезвычайного внимания и значительного навыка. Тяжелый физический труд. Однообразная монотонная работа. Нервно-психическое утомление вызывает шум, слабое освещение, температура воздуха и другие факторы рабочего места. Не последнюю роль играют конфликты на рабочих местах. Отсутствие интереса к работе. Утомление центрального происхождения в отличие от мышечного утомления может исчезнуть мгновенно.

Нервно-психическое напряжение снимается испугом, сменой одной деятельности на другую. Смена интереса к работе. Изменение настроения.

Способы борьбы с утомлением. Без утомления нет тренировки, не происходит адаптация организма к физической или умственной деятельности. Утомление стимулирует процесс восстановления и расширяет резервные возможности организма. Утомление выполняет не только охранную роль, но имеет важное место в вопросе самосохранения.

Утомление можно предотвратить, нежели его лечить.

1) Своевременное назначение отдыха (активного или пассивного).

2) Увеличение микропауз.

3) Регламентация физической и умственной работы или нагрузки.

4) При развитии утомления целесообразно снизить темп работы.

5) Не последнюю роль играет использование функциональной музыки.

6) Выполнение производственной гимнастики, массаж кожных покровов, самомассаж, взаимомассаж (лицо, шея, голова). Для быстрого тонизирования необходимо массировать уши.

7) Использование фармакологических препаратов: витамин С, женьшень, пантокрин, элеутерокок,

Дата добавления: 2014-01-07