Основные пути снижения утомления при выполнении умственной работы

Утомление в результате активной умственной работы

Условия продуктивной умственной работы

1.В работу следует входить постепенно, что обеспечивает последовательное включение физиологических механизмов.

2. Необходимо соблюдать определённый ритм и последовательность работы, что способствует выработке навыков, замедляет утомление и обеспечивает более длительное сохранение рабочей доминанты.

3. Правильное чередование умственного труда с отдыхом, что обеспечивает высокую работоспособность и отдаляет утомление.

4. Систематическая деятельность, обеспечивающая тренировку и автома­тизм.

Продуктивной умственной деятельности, как и любой деятельности, способствуют благоприятное отношение общества к труду, нормальные условия труда и психологический климат.

Утомление - состояние, сопровождающееся чувством усталости, сниже­нием работоспособности, вызванное интенсивной или длительной деятельностью, ухудшение количественных и качественных показате­ли работы.

До 50% несчастных случаев происходит в конце смены в результате утомления.

Ощущения усталости ле­жит не в мышце, а в нарушении деятельности нервных клеток мозга, то есть в ЦНС.

Считается, что торможение, возникающее при утомлении в ЦНС, носит положительный характер. Ограничивая работоспособность мозга, оно охраняет нервные клетки от перенапряжения и гибели.

Физиологическая картина умственного и физического утомления сходна. Умственное и физическое утомление влияют друг на друга. Так после тяжелого физического труда умственная работа малопродуктивна, и наоборот.

Эти явления обусловлены взаимовлиянием утомлен­ных органов на соседние - не утомленные.

Однако при умственном утомлении (сдвиги со стороны ЦНС) отмечены более выраженные функциональные расстройства внимания, ухудшения памя­ти и мышления, ослабление точности и координированности движений.

Возобновление работы на фоне медленно развивающегося утомления приводит к тому, что сохранившиеся следы утомления накапливаются. Утомление переходит в переутомление. Наблюдаются головная боль, вялость, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушение сна.У молодых людей и лиц с определенным складом нервной системы интенсивный умственный труд может вести к развитию неврозов, к-рые возникают чаще при сочетании умственного переутомления с постоянным психич. напряжением, большим чувством ответственности, физич. изнурением и т. д.

1. Оптимальная поза человека в процессе труда.

В трудовом процессе основными рабочими позами являются позы: сидя, стоя и сидя - стоя.

При работе стоя повышается нагрузка на мышцы нижних конечностей.

Работа в позе сидя более рациональна и менее утомительна; при этом снижается напряжение мышц, уменьшается нагрузка на сердечно – сосудистую систему. Однако в этом случае могут возникать застойные явления в органахтаза, затруднения работы органов кровообращения и дыхания, наблюдается статическое напряжение мышц шеи, плечевого пояса, спины (остеохондроз).

Размерные соотношения на рабочем месте в позе стоя должны строиться с учетом того, что мужчина выше женщины на 11,1 см, длина вытянутой в сторону руки больше на 6,2 см, вперед – 5,7 см.

2. Соответствие оборудования эргономическим требованиям (см. вопрос № 34).

3. Оптимальная высота рабочей поверхности, в которой совершаются трудовые движения (см. вопрос № 35).Слишком низкое или высокое расположение рабочей поверхности созда­ют неудобную позу и приводят к снижению работоспособности.

4. Упражнения и тренировка в процессе обучения, труда и творчества.

Упражнения - совершенствование умений и навыков в результате повторяющейся деятельности.

Процесс этот протекает по типу образования условных рефлексов, проис­ходят закрепление трудовых навыков и проведение их в автоматизированном режиме с меньшей затратой физической и нервной энергии.

В результате упражнений - тренировок возрастают мышечная сила и вы­носливость, повышаются точность и скорость рабочих движений, увеличивает­ся скорость восстановления физиологических функций после окончания работы.

5. Организация рационального режима труда и отдыха. Введение обеденного перерыва в середине рабочего дня. Введение регламентированных перерывов.

При работах, требующих большого нервного напряжения и внимания, быстрых и точных движений рук, целесообразны короткие 3-5 минутные перерывы. При работах, требующих большого нервного напряжения и внимания, быстрых и точных движений рук, целесообразны короткие 3-5 минутные перерывы.

Регламентированные перерывы эффективны при условии, если они приходятся на начальной стадии появления утомления и не нарушают вследствие большой продолжительности состояния врабатываемости.

Кроме регламентированных перерывов существуют микропаузы, составляющие 9-10% рабочего времени – это перерывы, возникающие самопроизвольно между операциями; использование суточных, недельных режимов труда и отдыха.

6. Использование производственной гимнастики.

Установлено, что утомленные мышцы лучше отдыхают, их работоспособность быстро восстанавливается не при полном покое, а при работе других мышечных групп. Поэтому в перерывах должна производится производственная гимнастика для лиц умственного труда от 1 до 4 раз в смену продолжительностью от 2 до 10 мин. Особенно важен комплекс упражнений для мышц шеи, спины, рук, ног, дыхательные упражнения.

Для сокращения фазы врабатывания, как и более быстрого усвоения ритма, необходимо проводить вводную гимнастику в течение 5 – 7 минут, состоящую из 6 – 8 упражнений и соответствующую характеру трудового процесса.

7. Использование функциональной музыки и комнат психологической разгрузки.

Для снятия нервно - психического напряжения, а значит и предупрежде­ния усталости, должны использоваться комнаты психологической разгрузки.

Эффект разгрузки достигается за счёт оформления интерьера, удобной мебели, позволяющей находиться в удобной расслабляющей позе, насыщения воздуха, приёма тонизирующих напитков, демонстрации слайдов с видами природы, трансляции специально подобранных музыкальных произведений и др.

Музыка может использоваться в производстве как часть организационно-технических мероприятий. Она способствует процессу усвоения ритма и росту производительности труда. Музыкальные программы должны быть разнообразными в разные дни и в течение смены. Но функциональную музыку не рекомендуется применять при умственной работе (свыше 70% рабочего времени).

8. Внедрение производственной эстетики: рациональная окраска и освещение помещений, музыка, оформление интерьера, хороший дизайн орудий труда.

Большинство производственных помещений рационально окрашивать в зелёные тона, поскольку этот цвет относится к нейтральным, не возбуждает и де приводит к развитию тормозных явлений ЦНС

Красные и жёлтые цвета действуют возбуждающе, их применяют с сигнально - предупреждающей целью.

Однако при окраске помещений следует избегать одноцветности, так как однообразие вызывает охранительное торможение и быстро надоедает.

Дата добавления: 2014-01-07