Двигательная активность и здоровье человека

Проблемы выживания человека в современных условиях отрицательного влияния окружающей среды, появления большого числа новых заболеваний и низкой продолжительности жизни крайне актуальны. Не вызывает сомнения, что обеспечение чистоты окружающей среды, улучшение качества продуктов питания и устранение таких факторов риска, как курение, алкоголь, переедание и гиподинамия, будет способствовать решению этих проблем.

Гиподинамия (греч. hypo – под, ниже; dynamis – сила) – нарушение функций организма при ограничении двигательной активности, уменьшение сократительной силы мышц вследствие нарушений обменных процессов непосредственно в скелетной мускулатуре, снижения возбудительного тонуса в нервных центрах и ослабления их активизирующих влияний на все физиологические системы организма.

Одним из условий гармоничного формирования молодого организма является двигательная активность. Активная физическая деятельность способствует снижению холестеринемии. Пагубное стремление “щадить сердце”, уклоняясь от физических нагрузок, отрицательно воздействует на организм. Да и коронарное кровообращение может оказаться развитым более слабо, чем у ведущих активный образ жизни. Кроме того, необходимо помнить, что у людей “малоподвижных” сердце снабжено минимальным числом сосудов, просвет которых значительно сужается. Опасность тромбоза сосудов и, как следствие, ишемии миокарда у них значительно выше, чем у занимающихся физической культурой.

Один из американских исследователей (д-р Рааб) пришел к выводу, что игнорирование физических нагрузок ведет к развитию атеросклероза. Обследуя состояние сердечно-сосудистой системы у спортсменов, солдат, рабочих (физически активный контингент) и у студентов, служащих, ведущих малоподвижный образ жизни, он констатировал, что у последних в возрасте 17-35 лет наблюдаются признаки ослабления сердечной мышцы. Доктор предложил термин - “сердце деятельного бездельника”, что характерно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни в условиях современной цивилизации. Ненормальным следует считать, по его мнению, не сердце атлета, а дегенерирующее неполноценное “сердце бездельника”.

Добавим, что вынужденное ограничение физической нагрузки снижает физическую и умственную работоспособность, так как происходит сокращение потоков импульсов от мышц к двигательным центрам коры головного мозга. Для улучшения мозгового кровообращения, для предупреждения остеохондрозов, неврозоподобных болей и повышенной утомляемости для мышц шеи и головы необходимы специальные упражнения (наклоны, вращения с малым сопротивлением).

Установлено также, что физически здоровые (тренированные) люди значительно более устойчивы к недостатку кислорода – гипоксии.

Доказано, что при мышечных нагрузках реакции тревоги и напряжения значительно снижаются или исчезают совсем. Значит, работа мышц является фактором, способствующим не только “разрядке”, но и предупреждению эмоционального перенапряжения.

У занимающихся спортом при интенсивных нагрузках даже после соревнований количество лейкоцитов в крови обычно повышено. Данное явление, как отмечает проф. Фарфель, представляет собой “качество предохранительного фактора”, обеспечивающего готовность к отражению возможного вторжения в организм инфекции при различных ситуациях. Этот процесс, прошедший эволюционный период, сохранил главное: человек, тренирующий свое тело, как бы упражняет свои кроветворные органы к выработке защитных кровяных телец. Отсюда повышенная устойчивость организма тренированного человека к перегреванию и охлаждению.

Статистика показывает, что тренирующиеся или регулярно занимающиеся физической культурой люди обращаются в среднем в четыре раза реже за медицинской помощью или консультативным лечением, болеют в два раза реже, чем люди, занимающиеся изредка, по настроению, и в три раза реже, чем не занимающиеся физкультурой на протяжении всей активной жизни.

Закаливание, тренировка, укрепление и повышение функциональных возможностей ребенка с первых лет жизни дает возможность воспитать цельную личность с устойчивой нервной системой, физически крепкую, адаптированную к различным невзгодам, которые могут встретиться на жизненном пути.

Любовь к движению, физкультуре, спорту начинается с детства. Это надо поощрять, “подталкивать” и направлять, чтобы зарожденная в виде инстинкта радость в движении, сохранялась всю жизнь.

В целях нашего же блага, считают специалисты, надо использовать любую свободную минуту для тренировки. Начинать необходимо с небольших нагрузок, которые постепенно можно увеличивать. Хотя бы раз в неделю, используя медленный бег, быстрый шаг, велосипед, лыжи или коньки, необходимо преодолевать по своим силам дистанцию 1-3-5 км, чтобы ощутить чувство “мышечной радости”.

Основной закон для каждого гласит: начав заниматься физической культурой, продолжай эти занятия всю жизнь, в любых условиях, в любой сезон, в любую погоду.

При использовании двигательной нагрузки в индивидуальных и групповых занятиях в первую очередь восполняется мышечный дефицит. При этом включаются резервные возможности организма, увеличиваются функциональные возможности.

Разнообразный подбор упражнений или игр, вызывающих интерес и положительные эмоции, - это залог устойчивости и длительности занятий.

Существуют три основных принципа занятий:

– тренироваться (заниматься) через день (три раза в неделю);

– непрерывно не менее 20-30 мин;

– дозировать нагрузку по пульсу 140-160 уд./мин.

Какие же виды спорта (элементы спорта) можно рекомендовать в качестве оздоровительного средства?

Это в первую очередь традиционные методы, которые хорошо всем известны. Утренняя гигиеническая зарядка, бег трусцой или ходьба быстрым шагом, оздоровительное плавание, походы или длительные прогулки, путешествия, различные игры, велосипед и лыжи, наконец, активный отдых на даче - вот далеко не все перечисленные средства, которые могут использоваться повседневно и практически в течение всей жизни.

Из нетрадиционных методов, имеющих спортивно-оздоровительную направленность, можно рекомендовать популярную в настоящее время гимнастику йогов, систему Бутейко и др.

Занимаясь физическими упражнениями по любой выбранной системе или видам спорта, необходимо заботиться о личной гигиене. Сюда входит забота не только о чистоте тела, но и соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек и т.д. То есть необходимо изменить стиль жизни, если он не соответствует правильной организации занятий физическими упражнениями.

Дата добавления: 2014-01-07