Гимнастика

Физическая нагрузка при езде на велосипеде определяется скоростью движения и длиной дистанции.

Плавание и езда на велосипеде

Режим соревнований.Для бегунов, участвующих в соревнованиях по бегу.

Кросс- это бег по пересеченной местности, характеризующийся преодолением спусков, подъемов, зарослей кустарника и других естественных препятствий

Ходьба и бег на лыжах являются прекрасным средством укрепления здоровья, повышения бодрости духа и улучшения настроения. Регулярные занятия лыжным спортом развивают практически все группы мышц. Тренировки в зимнем лесу доставляют также эстетическое наслаждение.

Для поддержания хорошей физической формы и укрепления здоровья достаточно ежедневно бегать по 3-4 км или в течение 20-30 мин.

При этом главное - это не величина физической нагрузки, а регулярность тренировок.

В летний период плаванием занимаются в открытых водоемах, соответствующих санитарным требованиям, а в остальное время в открытых и закрытых бассейнах с подогревом воды.

При занятиях плаванием необходимо неукоснительно выполнять следующие правила:

· тренировки в открытом водоеме проводятся группой из 3-5 человек и более

и только в проверенных местах глубиной не более 1 м 20 см;

· заниматься следует не ранее чем через 1,5-2 ч после приема пищи;

· оптимальное время для занятий - с 10-11 до 13 ч, в жаркую погоду еще и с 16 до 18 ч;

· нельзя заниматься плаванием при плохом самочувствии, высокой температуре, простудных и желудочно-кишечных заболеваниях.

Езда на велосипеде благодаря непрерывно меняющейся обстановке является хорошим источником положительных эмоций и новых впечатлений. Это ликвидирует негативные последствия стресса и стабилизирует деятельность ЦНС. Также она способствует укреплению сердечной мышцы и мышц ног, тренировке дыхательной системы.

Перед каждым занятием проверяется исправность велосипеда:

· исправность тормозов;

· накачанность колес;

· свобода вращения педалей и кареточной оси;

· целостность цепи и ее натяжение;

· прочность крепежа седла.

Атлетическая гимнастика - это комплекс физических упражнений, целью которого является разностороннее физическое развитие человека.

Занятия атлетической гимнастикой способствуют развитию следующих физических качеств:

· выносливости;

· силы;

· ловкости;

· гибкости.

Атлетическая гимнастика формирует пропорциональное телосложение, укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие,

Основная задача - это развитие силовых качеств.

Атлетическая гимнастика полезна также и женщинам. Она способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, развитию мышечной системы. Наиболее полезны упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазового дна. С помощью атлетической гимнастики можно корректировать массу тела и формировать стройное, красивое телосложение.

Ритмическая гимнастика, или аэробные танцы, - это комплексы несложных, общеразвивающих упражнений, которые выполняются непрерывно под музыкальное сопровождение

Ритмическая гимнастика оказывает воздействие на все группы мышц.

Благодаря быстрому темпу и средней продолжительности (от 10 до 60 мин) ритмическая гимнастика оказывает значительное воздействие на дыхательную и сердечнососудистую системы. Этим объясняется ее второе название - аэробные танцы или аэробика (греч. "аэро"'- воздух, "биос" - жизнь).

Занятия аэробикой могут быть как индивидуальными, так и групповыми. В зависимости от целей, которые ставят перед собой занимающиеся, ритмическая гимнастика может принимать различные формы.

Основными формами аэробных танцев являются:

· утренняя зарядка;

· физкультурная пауза на производстве;

· спортивная разминка;

· полноценное занятие.

Один из важнейших моментов в занятиях ритмической гимнастикой - это музыка. Именно она определяет темп и ритм движения. Как правило, музыка подбирается к выбранному комплексу упражнений, хотя бывает и наоборот. Оптимальной для занятий является музыка, имеющая размер 2/3 или 4/4.

Существенных результатов можно добиться лишь при регулярных занятиях ритмической гимнастикой (желательно каждый день). Занятия, проводимые реже 2-3 раз в неделю, положительного эффекта не принесут.

Дата добавления: 2014-01-07