Психогигиена и совершенствование образа жизни руководителя

Основными составляющими мотивации и образа жизни являются любимая работа, хорошая семья, надежные друзья и увлечения в свободное время (хобби). Если человек все это имеет, он счастлив. Если же хоть один мотиватор отсутствует, не работает, то не будет и ощущения полного счастья.

Между образом жизни и организацией труда существует тесная связь. На авторитете руководителя и силе его влияния на работников сказываются отношения в семье, вмешатель­ство супруги (мужа) в служебные дела мужа (жены), оказание протекций своим близким в продвижении по службе и т. п. И, наоборот, на самочувствие и здоровье руководителя, его раз­витие отрицательно влияют дефицит времени и перегрузка на работе, неумение организовать свой труд. Не случайно только 21 % из них после работы чувствует себя бодро [26], остальные же постоянно испытывают физическое и психическое напря­жение, значительная часть их страдает неврозами, образ их жизни становится неестественным: необходимо искать пути выхода из стрессового состояния и время от времени задавать себе вопросы:

1. Нет ли у меня признаков переутомления и невроза?

2. В какой мере моя работа отвечает моим потребностям и спо­собностям? Какие из моих способностей хорошо используются, а какие — плохо?

3. Что следует изменить в организации труда, стиле и мето­дах управления, как улучшить отношения с начальником и коллегами?

4. В каких направлениях необходимо развивать себя и как стимулируют данный процесс мое окружение и семья?

5. Есть ли у меня время для себя и насколько рационально я его использую?

6. Забочусь ли я о своей физической форме, помню ли о не­обходимости психогигиены?

Приведем основные принципы индивидуальной психоги­гиены и психотерапии (по Е. С. Жарикову [9]):

осмысливать возможные неудачи, их последствия и варианты своего поведения;

при неудаче менять цели и находить пути их достижения;

уметь обесценивать то, чего не сумел достичь, удерживая фокус на отдаленной, стратегической цели;

уметь отличать частные неудачи от жизненного провала, используя такие защитные реакции, как «могло быть хуже», «что не делается, все к лучшему»;

с помощью юмора превращать отрицательные эмоции в поло­жительные;

при отрицательном взаимном настрое формализовывать отношения, т. е. переходить на официально-служебные;

не таить горе и переживания в себе, а разделять их с близ­кими;

уметь переключать внимание;

расслабляться активно (с помощью специальных упражне­ний) или пассивно (при помощи гипноза, самовнушения).

При активном методе расслабления нервов и мышц в тече­ние 20-30 мин сидя выполняют комплекс, например, таких упражнений (с полным расслаблением после каждого):

1) крепко, до дрожи, сжать в кулак правую, а затем левую руку;

2) сморщить и расслабить лоб (2-3 раза);

3) зажмурить и расслабить глаза;

4) сильно прижать язык к нёбу и отпустить;

5) плотно сжать и разжать губы;

6) поднимать как можно выше и опускать поочередно пра­вое и левое плечо;

7) сильно вдохнуть, задержать дыхание, напрячь мышцы живота и отпустить;

8) втянуть живот вовнутрь, задержать и отпустить;

9) поднять поочередно правую и левую ногу, а затем обе, выпрямляя их и сгибая пальцы ног;

10) поднять как можно выше оба колена, задержать и опу­стить;

11) предаться полному покою и снять напряжение мышц головы, запрокинуть и положить ее на спинку стула. Расслабить

и сделать вялыми плечи, руки, кисти рук, пальцы, грудные и спинные мышцы и т. д., вплоть до ступней и пальцев ног;

12) не меняя положения, погрузиться во все более глубокое состояние расслабления, повторяя при каждом выходе: «Мои мышцы расслабляются все больше, становятся все тяжелее и тяжелее». Добиться тяжести, начиная с рук и заканчивая пальцами ног, убеждая себя: «Все тело расслаблено. Я спокоен, мне все равно, что я в дальнейшем буду делать» и т. д.

Данный метод саморегуляции предложил в 1922 г. амери­канский ученый Э. Джейкобсон и назвал его методом прогрес­сивной нервно-мышечной реакции. Он позволяет снимать мы­шечное напряжение, возникающее при стрессовой ситуации.

Пассивным методом расслабления является гипноз и само­гипноз, при котором самое главное — путем тренировки на­править сознание как бы в другую сторону (на подсознание) и овладеть программируемым подсознанием. Делая такие трени­ровки два раза в день, можно за 10 дней научиться на 5-10 мин погружаться в состояние расслабленности безо всяких уси­лий, как бы автоматически.

К пассивным способам расслабление относится также прием специальных лекарств — транквилизаторов. Однако лечение транквилизаторами полезно только при остром стрессовом состоянии как кратковременная мера (не более 4 недель) из-за опасности развития зависимости от них, сравнимой по силе с зависимостью от никотина. К тому же транквилизаторы зна­чительно снижают умственные способности, замедляют по­добно алкоголю скорость реакции и ухудшают координацию движений.

Предотвращению стрессов помогает также:

1) поиск достойной, но реальной цели и стремление достичь ее (это может быть написание давно задуманной книги, дли­тельное путешествие, покупка новой или обустройство старой усадьбы и т. д.);

2) удовлетворенность и успех в жизни, понимание своего предназначения в ней;

3) принятие после трудового дня горячего душа;

4) отказ от войны на два фронта (дома и на работе), обеспече­ние крепкого тыла (более рационально распределить домашние

обязанности; проявлять взаимный интерес и внимание к су­пругу и детям; вместе проводить досуг и т. д.);

5) постоянная тренировка мышц и памяти, активный отдых;

6) здоровое питание (больше овощей и фруктов, меньше жиров, соли, сахара, шоколада, кофе и чая), отказ от куре­ния и ограничение в приеме вина (для мужчин — не более двух раз в неделю по 2 стакана за прием, для женщин — в 2 ра­за меньше);

7) обеспечение условий для здорового сна (в первую очередь, не наедаться на ночь досыта, особенно после 18.00-19.00).

Таким образом, постоянное, разумное, рациональное соб­людение правил психогигиены в течение всей жизни человека (при условии консультации в необходимых случаях с врачом) является гарантией сохранения психического и физического здоровья и высокого уровня работоспособности человека.

Дата добавления: 2014-01-15