Управление вращением тела

Вращательные упражнения различают прежде всего по отношению тела к опоре. От связи с опорой зависит, имеются ли обусловленные ею внешние силы, изменяющие вращение, закреплена ли ось вращения. Поэтому данную группу упражнений делят на упражнения при опоре и без опоры (в полете). При анализе этих упражнений очень важно учитывать законы движений вокруг оси, относящиеся к сочетанию вращательного движения (вокруг оси вращения) с поступательным (вдоль радиуса вращения). Вращательные упражнения широко распространены в спортивной технике. Элементы их встречаются почти в каждом спортивном упражнении, коль скоро движения звеньев вы­полняются вокруг оси суставов.

Повороты. Сложность поворотов далеко не всегда оп­ределяется их величиной, хотя при прочих равных усло­виях такая зависимость проявляется очень четко. Слож­ность может быть координационного плана, она может заключаться в сохранении устойчивости тела, в ограни­ченности времени выполнения, в большом силовом за­просе.

Сложности координационного плана появляются тог­да, когда нет хорошей опоры для развития необходимого вращающего момента либо когда поворот приходится вы­полнять на фоне другого частного действия, достаточно сложного или трудносочетаемого с поворотом. Примеры:

поворот в стойке на одной ноге или тем более на одной ру­ке; повороты при ведении мяча на бегу (баскетбол); пово­рот во время кувырка или сальто. Во всех этих случаях нужен, конечно, специфический навык, но в то же время во втором и в третьем случаях требуется и неспецифичес­кое умение распределять внимание между двумя различ­ными действиями.

Очень часто выполнить сам по себе поворот неслож­но, по трудно сохранить устойчивость тела во время по­ворота и после него. Таковы повороты в сложных равно­весиях (на руках, на одной ноге, на ограниченной опоре), в быстром движении, в прыжке, заканчивающемся стати­ческим положением, особенно сложным равновесием. Вы­полняя такого рода поворот, следует очень «жестко» дер­жать тело и точно рассчитывать величину и особенно на­правление вращающих моментов, обязательно имея в ви­ду конечное положение. Следует помнить, что быстрые по­вороты на большой угол могут вызвать сильное раздражение вестибулярного аппарата, приводящее к опреде­ленному непроизвольному перераспределению мышечного тонуса и потому к затруднениям в сохранении устойчиво­сти. Если при поворотах без перемены места опоры труд­ность состоит в сохранении положения ц. т. тела неизмен­ным (или по крайней мере в небольшой области допусти­мых перемещений), то при поворотах, связанных с пере­меной места опоры, — в умении переместить ц. т. тела точно в заданную область (выбранную с учетом количе­ства движения и кинетического момента тела).

Иной раз требуется совершить поворот на большой угол за очень короткое время. Чтобы успеть это сделать, надо начинать поворот как можно раньше: необходимые мышечные напряжения и опорные взаимодействия в та­ких случаях нужно развивать еще до того, как станет за­метным сам поворот. Ведь необходимо время на напря­жение мышц, на «микродвижения», связанные с дефор­мациями опорных, да и других звеньев биомеханической цепи, на малозаметные «скручивания» таза или пояса верхних конечностей, как бы предшествующие основной части поворота, на «закручивающие» движения руками или ногой (ногами).

Когда основным препятствием для выполнения пово­рота является его большой силовой запрос (в борьбе, в некоторых элементах спортивной гимнастики), следует, во-первых, увеличить плечо вращающей силы (конечно, в разумных пределах): это позволит развить нужный мо­мент, снизив мышечные усилия; во-вторых, уменьшить мо­мент инерции поворачиваемого тела (или системы тел).

Угловой скоростью тела можно управлять путем изме­нения его момента инерции относительно оси вращения:

Выполнение безопорных поворотов без переворачива­ния (в прыжке, в соскоке) может быть основано на трех различных механизмах. Первый — «закручивание» (сооб­щение вращательного импульса) от опоры, как при опор­ном повороте. Второй (поворот туловища на угол менее 180°) — широкое разведение ног и рук, момент инерции которых относительно продольной оси тела в этом случае много больше, чем у туловища: поворот туловища влечет за собой лишь небольшой, противоположно направленный поворот ног и рук. Поворот же конечностей вокруг их про- _ дольных осей противоположно направлен и потому частично взаимно компенсируется. Третий механизм—по­следовательное круговое сгибание тела: так называемые конусообразные движения ногами и туловищем в одном направлении, позволяющие в соответствии с законом со­хранения кинетического момента повернуть ноги и туло­вище вокруг их продольных осей в противоположную сторону. Так удается совершить поворот на угол до 360°, если времени для этого достаточно.

Повороты с одновременным переворачиванием осуще­ствляются как с использованием первого и третьегоиз названных механизмов, так и (в большей степени) меха­низма, впервые описанного В. Т. Назаровым, а затем Н. Г. Сучилиным. В этом случае для сообщения телу вра­щения вокруг продольной оси нужно вывести ее из плос­кости переворачивания тела, что достигается специальны­ми движениями руками или отталкиванием от опоры.

Переворачивания. Переворачивания делятся на опор­ные (без потери контакта с опорой: перекаты, кувырки, перевороты, переворачивания с полной поддержкой парт­нера), безопорные (основная часть их совершается в бе­зопорном состоянии: сальто, опорные прыжки с перевора­чиванием, соскоки с переворачиванием), опорно-безопор­ные (основная часть их совершается в опорном состоя­нии, но имеются и безопорные фазы: перевороты с фа­зой полета, переворачивания с частичной поддержкой партнером, соскоки с опорным — в основном — перевора­чиванием).

При выполнении опорно-безопорных переворачиваний решающую роль играют опорные периоды, во время ко­торых спортсмен сообщает телу нужные количество дви­жения и кинетический момент. Как правило, в такого рода переворачиваниях надо стараться большую часть враще­ния тела произвести в безопорном периоде, в то же время максимально используя энергообеспечивающие возмож­ности опорного периода. Но бывают и исключения: на­пример, при выполнении фляка желательно свести до ми­нимума безопорные периоды, особенно первый.

Трудность опорно-безопорных переворачиваний иног­да состоит в необходимости обеспечить накопление те­лом энергии для выполнения безопорной части (напри­мер, в опорных прыжках переворотом); иногда — в сложных условиях опорной части (например, фляк с по­воротом в вольных упражнениях или фляк в сед ноги врозь на бревне), а иногда—в точном завершении (на бревне, например).

В опорной части опорно-безопорного переворачивания часто выгодны маховые движения и большой момент инерции тела относительно центральной оси: так удается накопить больший кинетический момент. В безопорном же периоде легче совершить поворот тела вокруг попе­речной оси в том случае, если уменьшить момент инерции тела. Это достигается сгибанием или группировкой тела. Следует помнить, что кинетический момент тела в безо­порном периоде предопределяется главным кинетическим моментом1 этого тела при завершении предшествовавшего опорного периода, а не кинетическим моментом относи­тельно оси вращения. Движение же ц. т. тела определяет его траекторию в безопорном периоде.

Выполняя переворачивание, спортсмен вынужден сог­ласовывать между собой четыре параметра: приобретен­ный телом перед отрывом от опоры кинетический момент, время от момента прекращения контакта с опорой до при­земления (входа в воду), главный момент инерции тела и необходимый угол поворота тела. Из них последний же­стко задан, второй только в некоторой мере зависит от вы­соты взлета тела (лишь в прыжках на батуте и в акро­батических прыжках время полета определяется высотой взлета). В основном спортсмен управляет первым и треть­им параметрами, варьируя их с учетом второго и четвер­того как заданных.

При выполнении многократных переворачиваний и переворачиваний с поворотом на большой угол очень трудно обеспечить нужное положение тела в момент при­земления или входа в воду (приход на любую опору для простоты можно также называть приземлением). Чтобы справиться с этой трудностью, необходимо научиться очень точно определять момент приземления или входа в воду по общему времени полета, а также зрительно кон­тролировать ориентацию в пространстве и положение сво­его тела в безопорном периоде.

Действия в длительном полете. Представляется целе­сообразным под «длительным полетом» подразумевать (весьма условно) безопорное состояние длительностью более 0,5 с, когда уже имеется реальная возможность об­наруживать недостатки в ходе выполнения упражнения и вносить необходимые коррективы. Из этой группы дейст­вий следует исключить (также условно) действия, основу которых составляют переворачивания. Действия в дли­тельном полете могут быть направлены на решение дви­гательных задач нескольких типов.

Удержание заданной позы. Для решения этой задачи спортсмен должен контролировать свою позу зрительно, а главным образом с помощью проприорецептивной чув­ствительности. Во время сложных вращений, приземлений и значительных изменений взаимодействия с опорой удер­жать заданную позу зачастую не удается даже высоко­квалифицированным спортсменам. Наиболее типичные ошибки: неверное положение ног (разведены, согнуты, перекрещены); неверное положение головы; несколько согнутое (вместо прямого) положение тела. Общий ха­рактер и детали позы обычно диктуются эстетическими соображениями.

Управление вращательным движением тела. Здесь имеется в виду как управление небольшими поворотами и переворачиваниями, так и предотвращение поворота или переворачивания тела: борьба с поворотом может осу­ществляться с помощью «конусообразных» движений (см. II. 3. 4) в сторону поворота, а также за счет увели­чения момента инерции тела относительно его продоль­ной оси; противодействие, переворачиванию достигается круговыми движениями руками (в сторону опрокидыва­ния) в боковых плоскостях или «беговыми» движениями ногами (так называемые «ножницы» или «бег по возду­ху» в прыжках в длину). Механическая сущность «бего­вых» движений ногами состоит в том, что мах назад вы­полняется прямой ногой, а мах вперед—согнутой, мо­мент инерции которой раза в три меньше. В результате у туловища «отбирается» та или иная часть кинетического момента (согласно закону сохранения кинетического момента), т. е. осуществляется противодействие его опроки­дыванию вперед.

Подготовка к приземлению, входу в воду, переходу в вис. Эта задача решается изменением позы, что и само по себе не так уж просто, когда требуется точность дей­ствий. Но нередко подготовка к приземлению или входу в воду связана со значительным изменением момента инерции тела при быстром его вращении, и нужно точно рассчитать, когда это сделать. Наконец, при приземлении необходимо резко перестроить систему напряжений мышц почти всего тела, что требует времени (десятые доли се­кунды). Значит, начинать эту перестройку необходимо еще в полете, предвосхищая ситуацию приземления.

Вращения тела вокруг несвободной оси. Они характер­ны для гимнастических упражнений на снарядах. Особен­ность этих действий в том, что движение тела происхо­дит вокруг неподвижной или подвижной и управляемой опорной оси. Они весьма многообразны, и здесь можно коснуться только некоторых общих особенностей управ­ления ими.

В упражнениях в висе увеличение маха достигается однонаправленным посылом ног или всего тела после прохождения нижней вертикали. Такое же движение до прохождения нижней вертикали или обратно направлен­ное после нее приводит к уменьшению маха. Уменьшение момента силы тяжести относительно оси вращения при движении тела снизу вверх— к его увеличению. Уменьше­ние момента инерции тела относительно оси вращения увеличивает его угловую скорость в обратной пропорции. Следовательно, приращение скорости (положительное или отрицательное) будет тем больше, чем больше ско­рость движения тела во время уменьшения или соответ­ственно увеличения момента инерции.

Сжимание пальцами грифа перекладины или жерди брусьев разной высоты может существенно уменьшить мах. При движении махом назад хватом сверху или ма­хом вперед хватом снизу не следует сжимать гриф или жердь пальцами: это ведет к «отставанию» кисти, а в ко­нечном счете — к ее раскрыванию и опасному ослаблению хвата. Нужно стараться повернуть всю кисть по ходу дви­жения, как бы стремясь сделать хват более глубоким.

Известная часть энергии при рассматриваемых част­ных действиях тратится на трение, на различного рода деформации тканей тела, на ошибочные движения и др. Чтобы выполнить полный оборот, а тем более накопить избыточную энергию, необходимо с затратой мышечных сил увеличивать ее специальными движениями, прежде всего направленными на преодоление инерционных сил и силы тяжести. Если нужно сообщить телу скорость, на­правленную вверх, следует активными воздействиями на снаряд обеспечить телу вращательный импульс, направ­ленный противоположно имеющемуся вращению. Поэто­му подлег тела обычно сопряжен с уменьшением скорости его вращения, а нередко и с переменой направления вра­щения на обратное. Пример такого рода действий — сос­кок лётом через перекладину.

Обороты в упоре в биомеханическом плане намного сложнее: движение основных масс тела происходит вок­руг подвижной оси, которая чаще всего перемещается по окружности или близкой к ней кривой вокруг параллель­ной ей фиксированной оси. Таким образом, нужно уп­равлять одновременно вращательными движениями тела вокруг общей оси плечевых суставов и перемещениями плечевой оси (в упражнениях на перекладине, брусьях, кольцах, бревне, вольных упражнениях). В маховых уп­ражнениях на коне (типа скрещений) тело вращается вокруг переднезадней оси, которая сама все время пере­мещается во фронтальной плоскости.

В кругах двумя ногами тело вращается как вокруг пе­реднезадней, так и вокруг поперечной осей, которые, в свою очередь, перемещаются одновременно в боковом и переднезаднем направлениях. В конечном счете ц. т. тела как в маховых, так и в круговых элементах, выполняемых без перемены места опоры, перемещается главным обра­зом вверх-вниз, а вперед-назад и в стороны — крайне незначительно. Так что в маховых упражнениях враще­ние тела можно считать происходящим вокруг его переднезадней центральной оси, смещающейся лишь в верти­кальном направлении, в круговых—одновременно во­круг двух центральных осей: поперечной и переднезад­ней (происходит движение тела по двум конусным по­верхностям с общей вершиной вблизи ц. т. тела: верхнюю поверхность описывает туловище, нижнюю—ноги).

Управление (в энергетическом плане) при маховых упражнениях на коне осуществляется отталкиванием одноименной маху рукой вверх, коррекцией положения плеч с целью избежать значительного перемещения ц. т. тела в горизонтальном направлении, боковыми сгибания­ми тела, повышающими эффективность отталкивания ру­ками. При круговых же упражнениях (в установившемся режиме) управление осуществляется некоторым «подкручиванием» во время двойной опоры (для компенсации рассеяния энергии), незначительным отталкиванием ру­ками перед очередным перемахом (тело несколько сгиба­ется в одноименную сторону), коррекцией положения плеч с целью стабилизации положения ц. т. тела.

В упражнениях с переменой места опоры спортсмен посылает ц. т. тела в сторону новой опоры, с учетом, од­нако, последующего ее изменения, если оно должно быть.

Упражнения на брусьях разной высоты часто связаны с перелетами или переходами с жерди на жердь. При этом необходимо так рассчитать поступательное и враща­тельное движение тела в фазе полета, чтобы прийти в упор или вис на другой жерди в требуемой позе и с нуж­ной ориентацией тела в пространстве. Энергия сообщает­ся телу либо движениями в плечевых суставах, поддер­живаемыми (в качестве маховых) движениями в тазобед­ренных суставах, либо резким разгибанием при опоре о жердь животом или бедрами.

В упражнениях на брусьях разной высоты встречают­ся обороты (полные, неполные) — действия без хвата ру­ками — опорой бедрами. Это могут быть целые элементы либо (чаще) отдельные их фазы.

Дата добавления: 2014-01-15