Другий комплекс

Перший комплекс

Додаток 4

Комплекси вправ для дітей 10-12 років

1 вправа: В.П. — о.с. (о.с. — основна стійка).

1 -2 — відставляючи праву (ліву) ногу назад на носок, руки повільно через сторони догори, потягнутися — вдих;

3-4 — повернутися у В.П. — видих. Повторити 4-5 разів у повільному темпі.

2 вправа: В.П. — о.с.

1-2 — повільно присісти на носках, руки вперед — видих;

3-4 — В.П. — вдих. Повторити 6-8 разів.

3 вправа: ноги нарізно, руки в сторони.

1 — нахил тулуба вперед, правою рукою доторкнутись до носка лівої ноги, не згинаючи ніг — видих; 2 — В.П. — вдих;

3 — те ж лівою рукою; 4 — В.П.

Повторити 4-6 разів, міняючи руки.

4 вправа: В.П. — о.с.

1 — відставити в сторону на носках праву ногу, руки за голову — вдих;

2-3 — два пружних нахили вправо — видих; 4 — В.П.

5 — відставити в сторону на носок ліву ногу, руки за голову — вдих;

6-7 — два пружних нахили вліво — видих. 8 — В.П.

Повторити 4-6 разів у кожну сторону.

5 вправа: В.П. — о.с.

1 — підняти зігнуту ногу, обхопивши руками коліно;

2 — підтягнути її до грудей, корпус тримати рівно — видих;

3 — В.П. — вдих;

4 — пауза;

5-8 — те ж другою ногою. Повторити 4-5 разів, міняючи ноги.

6 вправа: В.П. — ноги нарізно, руки перед грудьми, кисті стиснуті в кулаки.

1 — швидкий поворот тулуба вправо, різко випрямити праву руку вперед; 2 — В.П.

3-4 —те ж у лівий бік. Повторити 6-8 разів. Дихання довільне.

7 вправа: В.П. — руки на поясі.

Стрибки: 1 — стрибком ноги нарізно; 2 — стрибком ноги разом.

Виконати 30-40 стрибків і відразу ж перейти на ходьбу. Дихання довільне.

8 вправа: В.П. — ноги нарізно.

1-2 — повільно підняти руки догори, стряхнути кистями — вдих;

3-4 — пасивно “кинути” руки вниз — видих. Повторити 3-4 рази.

1 вправа: В.П. — ст., ноги нарізно.

1-2 — поворот вліво, руки догори (потягнутися);

3-4 —те ж у праву сторону. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

2 вправа: В.П. — в упорі присівши.

1— випростатися, ліву ногу назад, руки в сторони — вдих;

3-4 — прийняти В.П. — видих. Повторити 4-6 разів.

3 вправа: В.П. — о.с.

1 — руки в сторони — вдих;

2-3 — два пружних нахили тулуба вперед, руки дотикаються до носків ніг — видих;

4 — В.П.

Повторити 6-8 разів.

4 вправа: В.П. — ст., ноги нарізно, руки до плечей.

1 — нахил тулуба вправо, ліву руку над головою;

2 — В.П.

3 — нахил тулуба вліво, праву руку над головою;

4 — В.П. Повторити 6-8 разів у кожну сторону.

5 вправа: В.П. — руки перед грудьми.

1-2 — відведення зігнутих рук назад; 3-4 — відведення прямих рук назад.

Повторити 4-6 разів.

6 вправа: В.П. — ст., руки в сторони, вдих;

1 — мах лівою ногою, руками дістати носок ноги — видих;

2 — В.П.

3 — мах правою ногою, руки до носка ноги — видих;

4 — В.П. — вдих.

7 вправа: В.П. — ст., руки в сторони.

Стрибки: 1 — стрибок, ноги нарізно, хлопок руками над головою; 2 — В.П.

Повторити 25-30 разів з переходом на ходьбу. Дихання довільне.

8 вправа: В.П — ст., руки на поясі.

1-2 — прогинаючись назад, лікті назад — вдих; 3-4 — лікті вперед, спина кругла — видих. Повторити 3-4 рази в повільному темпі.

Третій комплекс

1 вправа:

В.П. — ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях, притиснуті до грудей, пальці стиснуті в кулаки.

1-2 — піднімаючись на носки, підняти руки в сторони — догори, розвести пальці — вдих;

3-4 — повернутись у В.П. — видих. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

2 вправа: В.П. — о.с.

1 — відставляючи ліву ногу вліво, підняти праву руку догори, ліву на пояс;

2 — нахилитися вліво;

3 — випрямитися;

4 — В.П.

5-8 — те ж у другу сторону. Повторити 4 рази.

3 вправа: В.П. — руки за спиною.

1 — присісти, руки вперед — видих; 2 — В.П. — вдих;

3 — присісти на носках, руки в сторони — видих;

4 — В.П. — вдих. Повторити 8-10 разів.

4 вправа: В.П. — широка стійка, руки перед грудьми.

1 — поворот вліво, руки в сторони;

2 — В.П.

2 — нахил вперед до лівої ноги, праву зігнути в коліні, руками дістати носка лівої ноги;

4 — В.П.

Те ж виконати і в другу сторону. Повторити 6 разів у кожну сторону.

5 вправа: В.П. — руки вперед.

1 — праву руку перехресно над лівою;

2 — ліву руку перехресно над правою;

3 — праву перехресно над лівою;

4 — праву ногу відставити назад, руки відвести в сторони;

5-8 — те ж, але відставляючи ліву ногу. Повторити 4-6 разів.

6 вправа: В.П — випад правою ногою вправо, руки на поясі.

1-2 — випрямляючи праву і одночасно згинаючи ліву ногу, перейти в положення випаду лівою ногою вліво;

3-4 — повернутись у В.П. Повторити 4-6 разів.

7 вправа: В.П. — ноги на ширині плечей, руки перед грудьми.

1 — нахил вперед, руки в сторони;

2 — поворот тулуба направо;

3 — поворот тулуба наліво;

4 — В.П.

Повторити 4-6 разів.

8 вправа: В.П. — о.с.

1 — праву ногу вправо на носок, нахил вправо, праву руку за спину, ліву догори над головою; 2 — В.П.; 3-4 — те ж вліво.

9 вправа: В.П. — ноги на ширині плечей, руки на поясі.

1 — нахил тулуба вперед; 2 — В.П.

3 — нахил вправо; 4 — В.П.

5 — нахил тулуба назад; 6 — В.П.

7 — нахил вліво; 8 — В.П.

10 вправа: В.П. — руки в сторони.

Стрибки на двох ногах з великими колами руками вперед (20-30 сек.) Після стрибків перейти на ходьбу.

Дата добавления: 2014-01-15