Другий комплекс

Перший комплекс

Додаток 5

Комплекси ранкової гімнастики для дітей 13-15 років

1 вправа: В.П. — о.с.

1 — відставляючи праву ногу в сторону, руки до плечей; 2-3 — піднятися на носки, руки догори — вдих; 4 — В.П. — видих. Повторити 4-6 разів.

2 вправа: В.П. — о.с., руки на поясі.

1-2 — відставити назад праву ногу, повільно опуститись на праве коліно — видих;

3-4 — В.П. — вдих; 5-8 — те ж саме другою ногою. Повторити 8-10 разів.

3 вправа: В.П. — ноги нарізно.

1 — руки в сторони, долонями догори, прогнутися — вдих;

2-3 — руки за голову, нахилитись вперед (спина пряма) — видих;

4 — В.П. — вдих. Повторити 8-10 разів.

4 вправа: В.П. — ноги нарізно, руки на поясі.

1 — нахил вліво, праву руку догори; 2-3 — два пружних нахили вліво; 4 — В.П.

5-8 — те ж в другу сторону. Повторити 5-6 разів в кожну сторону. Дихання довільне.

5 вправа: В.П. — руки до плечей.

1-4 — круги руками вперед; 5-7 — круги руками назад. Повторити 2-4 рази в кожну сторону. Дихання довільне.

6 вправа: В. П. — нахил тулуба вперед, ноги нарізно, руки в сторони.

1 — поворот тулуба вліво;

2 — поворот тулуба вправо.

Дихання довільне. Повторити 6-7 разів в кожну сторону в швидкому темпі.

7 вправа: В.П. — ноги нарізно, руки вперед — в сторони, долонями донизу.

1 — мах правою ногою до лівої руки — видих;

2 — В.П. — вдих; 3-4 — те ж другою ногою. Повторити 8-10 разів.

8 вправа: В. П. — руки на поясі.

Стрибки: 1 — стрибком ноги нарізно; 2 — стрибком ноги перехресно. Зробити 30-40 стрибків і зразу ж перейти на ходьбу. Дихання довільне.

9 вправа: В.П. — о.с.

1-2 — підняти руки через сторони догори — вдих; 3-4 — опустити розслаблені руки через сторони, схрестивши їх перед грудьми; нахилитися вперед — видих. Повторити 3-5 разів.

1 вправа: В.П. — о.с.

1-2 — праву ногу назад, руки догори, прогнутися — вдих; 3-4 — В.П.

Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

2 вправа: В.П. — ст., ноги нарізно.

1-2 — присісти, руки вперед — видих; 3-4 — В.П. — вдих;

5-6 — присісти, піднімаючись на носки, руки вперед — видих; 7-8 — В.П. — вдих.

Повторити 4-6 разів.

3 вправа: В.П. — ноги нарізно, руки в сторони.

1 — нахил вперед, руками доторкнутись носків ніг;

2 — не випрямляючись, лівою рукою дістати носок правої ноги;

3 — те ж тільки правою рукою дістати носок лівої ноги; 4 — В.П.

Виконати 4-6 разів.

4 вправа: В.П. — о.с.

1 — відставити ногу на носок назад, руки догори, пальці “в замок” — вдих;

2-3 — два пружних нахили вправо, відставивши праву ногу в сторону, руки вгору — видих;

4 — В.П. Повторити 4-6 разів.

5 вправа: В.П. — о.с.

1 — руки вперед;

2 — руки в сторони;

3 — руки догори;

4 — В.П.

Повторити 4-6 разів. Дихання довільне.

6 вправа: В. П. — руки перед грудьми.

1 — випад правою ногою вперед, руки розвести в сторони; 2 — В.П.

3-4 — те ж тільки лівою ногою. Повторити 5-6 разів кожною ногою.

7 вправа: В.П. — о.с.

1 — вивести праву ногу, зігнуту в коліні, вперед, руки назад;

2 — праву ногу назад, руки догори;

3 — праву ногу знову вивести вперед, руки назад; 4 — В.П.

5-8 — те ж з другої ноги. Виконати по 4 рази кожною ногою.

8 вправа: В. П. — руки на поясі.

Стрибки: Виконати 4 стрибки на правій, 4 стрибки на лівій нозі.

Далі на 8 рахунків стрибки з ноги на ногу. Перейти на ходьбу.

9 вправа: В.П. — о.с.

1-2 — піднімаючись на носки, руки догори — вдих;

3-4 — опускаючись на всю стопу, руки вниз — видих. Повторити 3-4 рази.

Дата добавления: 2014-01-15