Мышечная релаксация

Классификация самовнушения

Стадии развития стресса

Стадии развития стресса и его влияние на организм человека

a) Реакция тревоги – заключается в мобилизации всех ресурсов организма.

б) Стадия сопротивления – организму удается, во многом благодаря первой стадии, успешно справиться с вредными воздействиями. В этот период стрессоустойчивость повышена, происходит адаптация.

в) Стадия истощения – начинается в случае продолжительного воздействия вредоносных факторов. Приспособительные возможности организма снижаются.

Стресс влияет на:

1. Личность. Вызывает чувство волнения, агрессии, скуки, одиночества, вины и стыда, нервозности. Заставляет человека давать себе низкую самооценку. Вследствие этого, возникают когнитивные эффекты: неспособность принять решение и сосредоточиться, проявляется чрезмерная чувствительность к критике.

2. Здоровье. Человек испытывает общее недомогание, головную боль, отсутствие аппетита. Могут обостряться хронические заболевания.

3. Поведение. Человек подвержен высокому проценту травматизма, склонности к употреблению наркотиков, эмоциональным срывам.

4. Физиологию человека. Повышается содержание катехоламинов и уровня глюкозы в крови, кортикостероидов в моче. Появляются тахикардия и повышенное АД, затруднённое дыхание и ощущение комка в горле, расширяются зрачки.

5. Работоспособность. Человек проявляет рассеянность, склонность к смене мест работы, ухудшаются отношения с коллегами на производстве.

Анализ литературных источников позволяет выделить три метода ПС:

В 1922 г. американский психофизиолог Джекобсон Э. Предложил метод “прогрессирующей (последовательной) релаксации”. Этот метод в какой-то степени близок к технике АТ. Однако небезинтересно знать, что Джекобсон подошел к нему другим путем. Изучая эмоциональные реакции у здоровых, он отмечал одновременное напряжение и сокращение или, наоборот, расслабление скелетной мускулатуры. Причем при некоторых эмоциях напрягались или расслаблялись определенные группы мышц, суживались или расширялись сосуды.

При депрессивном, угнетенном состоянии отмечалось напряжение дыхательной мускулатуры, а при страхе напрягались мышцы фонации и артикуляции (теряется дар речи) и затылочные мышцы. Расслабляя эти мышцы, по мнению Джекобсона, можно было изменить психическое состояние. Под релаксацией Джекобсон понимал не только релаксацию мышц, но и состояние, противоположное психической активности. Условно выделяют три этапа освоения техники прогрессивной мышечной релаксации.

Первый этап: лечь на спину, согнуть руки в локтевых суставах и резко напрячь мышцы рук, вызывая тем самым ясное ощущение мышечного напряжения. Затем руки расслабляются и свободно падают. Так повторяется несколько раз. При этом нужно зафиксировать внимание на ощущении напряжения и расслабления. И это упражнение тренируется на всех группах мышц.

Второй этап: в положении сидя учиться напрягать и расслаблять мускулатуру, не участвующую в поддержании тела в вертикальном положении; далее – расслаблять при письме, чтении мышцы, не участвующие в этих актах.

Третий этап: наблюдение за тем, какие мышцы напрягаются при отрицательных различных эмоциях.

Таким образом, устанавливается способность регулировать и корректировать состояние психики с помощью тонуса и наоборот.

Дата добавления: 2014-01-20