Основные режимы двигательной активности на курортах

В основу организации занятий по физической культуре в санаториях и домах отдыха положена групповая система ее применения. Отдыхающим в зависимости от состояния здоровья предписывают щадящий или тренирующий режимы. Распределение по группам методист-инструктор производит в процессе занятий физкультурой.

Щадящий режим рекомендуют лицам старшего и пожилого возраста (женщинам старше 50, мужчинам старше 55 лет), а также имеющим те или иные отклонения в состоянии здоровья,

сниженную адаптацию организма к физическим нагрузкам или слабое физическое развитие.

Утренняя гимнастика с этой группой проводится в течение 12 - 17 мин. Количество

упражнений - 10 - 14. Число повторений - 4 - 6. Исходное положение - стоя, лежа, сидя.

Прыжки, бег, подскоки заменяются ходьбой.

Прогулки в первые две недели отдыха проводятся по ровной и пересеченной местности

протяженностью 6 - 8 км с углом подъема, не превышающим 5-10°, со средней скоростью

ходьбы 3,5 - 4 км/ч с одной-двумя 10-минутными остановками для отдыха, В конце отдыха

разрешается участие в однодневных походах, протяженностыо до 16~18 км.

Игры (волейбол, городки, настольный теннис, бадминтон) для этой группы проводят с отдыхом через каждые 20-35 мин. Общая продолжительность игры - не более 60 мин. Возможно участие в товарищеских встречах и соревнованиях.

Плавание разрешается при волнении моря не более двух баллов и температуре воды не ниже 20 °С. Продолжительность плавания от 2 до 15 мин в среднем темпе (20 - 25 гребков в минуту),

Во второй половине отдыха разрешается участие в соревнованиях по плаванию на дистанцию 50 - 100 м.

Гребля разрешается прогулочная продолжительностью от 15 до 30 мин в среднем темпе (20 -

25 гребков в минуту). При наличии размеченной дистанции рекомендуется преодолеть 1 км за 10 - 12 мин. Разрешается участие в соревнованиях по гребле мужчинам на 1 км, женщинам - на 500 м.

Тренирующий режим назначают лицам молодого и среднего возраста (женщины до 50 лет,

мужчины до 55 лет), практически здоровым, имеющим незначительные отклонения в состоянии здоровья, не отражающиеся на общем состоянии, удовлетворительное или хорошее физическое развитие.

Утренняя гимнастика. Продолжительность 12 - 17 мин. Количество упражнений - 15 - 20,

включаются игры с бегом. Число повторений - 8 - 12. Исходное положение - любое.

Дозированная ходьба. Рекомендуются пешеходные прогулки протяженностью от 8 до 12 км со скоростью 4 - 5 км/ч при ходьбе по ровной местности и 2,5 - 3 км - при подъемах под

углом 6 - 8°. Участие в одно- и двухдневных походах на 30 - 40 км.

Игры. Разрешаются все спортивные игры, участие в товарищеских встречах и праздниках.

Плавание проводится при волнении моря не выше двух баллов и температуре воды не ниже 18 С. Разрешается плавание в любом темпе продолжительностью от 5 до 30 мин с участием в

соревнованиях и спортивных праздниках.

Гребля разрешается при волнении моря не выше двух баллов в любом темпе (проходить 1 км за 9- 10 мин), продолжительность гребли - 20 - 30 мин. Разрешается участие в соревнованиях.

Дата добавления: 2014-01-20