План лекции. 1. Основные гигиенические требования к расположению, ориентации и планировке спортивных сооружений

1. Основные гигиенические требования к расположению, ориентации и планировке спортивных сооружений.

2. Основные гигиенические требования к строительным материалам.

3. Основные гигиенические требования к освещению спортивных сооружений.

4. Основные гигиенические требования к отоплению и вентиляции спортивных сооружений.

5. Гигиенические требования к крытым спортивным сооруже

ниям.

5. Гигиенические требования к открытым спортивным сооруже

ниям.

Одним из условий эффективного и безопасного выполнения любой работы и в частности в спорте являются определенное и достаточное материально-техническое обеспечение, создание оптимальных условий для занятий физической культурой и спортом. Это достигается с помощью специальных спортивных соору­жений.

Спортивные сооружения должны соответствовать установленным санитарно-гигиеническим требованиям и нормам. К гигиене спортивных сооружений предъявляются особо высокие требования, так как от их санитарного состояния зависит оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями и спортом. Поэтому работники СЭС осуществляют предупредительный санитарный надзор за проектированием, строительством и реконструкцией спортивных сооружений. После сдачи спортивного сооружения в эксплуатацию работники санитарно-эпидемиологической станции и врачебно-физкультурных диспансеров, а также специалисты по физической культуре и спорту должны систематически проводить текущий санитарный надзор этих помещений. Замечания и предложения представителей органов санитарного надзора записываются в санитарный журнал, который должен иметься на всех спортивных сооружениях. Кроме того, на каждом спортивном объекте необходимо иметь правила внутреннего распорядка, согласованные с санитарно-эпидемиологической станцией. Ответственность за несоблюдение санитарно-гигиенических норм, правил содержания и эксплуатации спортивных сооружений несёт администрация данного сооружения. При нарушении санитарно-гигиенических норм и правил администрация привлекается к ответственности.
Спортивное сооружение — это специализированное сооружение крытого или открытого типа, которое предназначено для проведения занятий массовой оздоровительной фи­зической культурой, учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований. Они бывают крытого и открытого типа.

К крытым спортивным спортсооружениям относятся гимнастические залы, залы для спортивных игр, залы для борьбы, бокса, легкоатлетические манежи и др. Максимальное количество одновременно занимающихся в зале определяется по площади зала. При этом исходят из гигиенической нормы четыре квадратных метра на одного человека. Пропускная способность бассейна определяется исходя из нормы пять квадратных метров площади на человека.

Спортивные сооружения подразделяются на основные, вспо­могательные и сооружения для зрителей.

Основные сооружения предназначены непосредственно для занятий физической куль­турой и спортом, вспомогательные — для обслуживания занима­ющихся и участников соревнований (гардеробы, душевые, массажные, бани, судейские комнаты, помещения для размеще­ния административных, хозяйственных, инженерно-технических служб).

К сооружениям для зрителей относятся трибуны, павильоны, фойе, буфеты, санузлы.
Спортивные помещения (залы, манежи, плавательные бассейны) могут размещаться в специальных помещениях или входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клубов и др.). Служебные помещения в спортивном сооружении должны быть взаимосвязаны таким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующей последовательности: вестибюль с гардеробной для верхней одежды - раздевалки мужские и женские (с душевыми и туалетами) - спортивный зал. Подобное размещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов.
В зависимости от функционального назначения выделяют от­дельные (для одного вида спорта) и комплексные сооружения (несколько сооружений, объединенных территориально). В зависимости от масштаба спортивные сооружения в городе бывают районные, общегородские, республиканские и центральные. Кроме общих территори­альных существуют спортивные сооружения при школах, учеб­ных заведениях, оздоровительных лагерях, санаториях и домах от­дыха, есть и ведомственные спортивные сооружения.

Состав отдельных спортивных сооружений и их комплексов, а также количество в них мест для зрителей устанавливаются в за­висимости от численности населения, проживающего в конкретном населенном пункте, значения спортивного сооружения в физкультурно-спортивном обслуживании населения.

Спортивные сооружения должны отвечать определенным ги­гиеническим требованиям, которые обеспечивают лицам, занимающимся физической культурой и спортом, оптимальные усло­вия для организма, способствуют повышению работоспособности, улучшению здоровья и физического развития. Эти требования регламентируются соответствующими строительными и санитарными нормами и правилами Министерства здравоохранения, отраслевыми нормативно-методическими документа­ми.

Гигиенические требования ко всем спортивным сооружениям независимо от их типа включают следующие требования:

- к месту расположения спортивных сооружений в черте населен­ного пункта

- к ориентации спортивных сооружений;

- транспортной доступности;

- к планировке;

- к состоянию окружающей среды (воздуха, воды, почвы);

- к устройству основных и вспомогательных помещений для занятий отдельными видами спорта, их санитарному режиму;

- характеру озеленения и площади зеленых насаждений;

- уровню интенсивности шума;

- микроклимату спортивных сооружений (относительная темпе­ратура и влажность, скорость движения воздуха), освещению, вентиляции, отоплению.

Основные гигиенические требования к расположению, ориентации и планировке спортивных сооружений. Спортивные сооружения должны располагаться в пригородной зоне или на территории города вблизи садов, парков, зеленых насаждений. Строятся они с учетом розы ветров с наветренной стороны от промышленных и жилищно-бытовых объек­тов, загрязняющих воздух (например, промышленных предприятий, круп­ных автомагистралей, свалок). Для защиты от ветра и пыли рекомендуется спортсооружения окружать санитарно-защитной зоной (ширина зеленых насаждений не менее 10 м, а отдельных спортивных площадок – не менее 3 м).

Особое внимание при строительстве спортивных сооружений уделяется выбору участка застройки, оценке характера почвы на нем. Загрязнение почвы не должно достигать степени, при кото­рой теряется ее способность к самоочищению и минерализации содержащихся в ней органических веществ. Уровень грунтовых вод на предполагаемом участке строительства спортивных со­оружений должен быть ниже 0,7 м поверхности открытых спортив­ных сооружений или их самой низкой части, например ванны бассейна.

При проектировании спортивных сооружений учитываются климатические условия региона будущего строительства. В южных районах тренировочные залы и подсобные помещения спортивных сооружений лучше располагать в отдельных павильонах. Это позволяет обеспечить лучшее сквозное проветривание спортив­ных сооружений, избежать перегревания воздуха в них.

В северных районах спортивные сооружения лучше располагать длинной осью по господствующему направлению ветра. Однако окна нежелательно располагать с наветренной стороны, так как это может привести к значительному снижению температуры воз­духа в спортивных сооружениях при сильном ветре. С наветренной стороны лучше отводить помещения, предназначенные для их технического обслуживания.

Основные гигиенические требования к строительным материалам. К строительным материалам, применяемым при строительстве спортивных сооружений, предъявляются следующие основные гигиенические требования:

- низкая теплопроводность;

- низкая звукопроводность;

- малая гигроскопичность;

- достаточная воздухопроницаемость.

Исходя из этих требований, и выбираются основные строи­тельные материалы для возведения стен и перекрытий спортив­ных сооружений, различные отделочные и облицовочные мате­риалы.

При строительстве спортивных сооружений наиболее широко используются железобетон и кирпич, для отделки и облицовки помещений - полимерные материалы. Их выбор обусловлен тем, что они обладают хорошими звуко- и термоизоляционными свой­ствами, удобны для уборки.

Важное гигиеническое значение имеет внутренняя отделка помещений. Стены должны быть ровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми к ударам мяча и допускающими уборку влажным способом. Радиаторы центрального отопления должны быть расположены в нишах под окнами и укрыты защитными решётками. Дверные проёмы не должны иметь выступающих наличников.
При окраске стен следует учитывать степень отражения света и влияние света на психофизиологические функции: зелёный цвет успокаивает и благоприятно действует на орган зрения; оранжевый и жёлтый бодрят и вызывают ощущение тепла; красный цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. При использовании масляной краски не рекомендуется покрывать ею стены и потолок полностью, так как это препятствует естественной вентиляции помещения. Стены спортивных залов окрашиваются красками и лаками на высоту не менее 1,8 м. Это значительно облегчает влажную уборку. Для окраски стен спортивных сооружений применяют краски пре­имущественно светлых тонов с матовой поверхностью, не даю­щие бликов.

Пол должен быть ровным, без выбоин и выступов, нескользким, эластичным, легко моющимся. Для полов в спортивных залах применяются деревянные по­крытия; в раздевалках, гардеробах, буфетных, массажных комна­тах, коридорах - линолеум, обладающий хорошими теплоизоля­ционными качествами. Такое покрытие позволяет систематически проводить влажную уборку полов при помощи уборочных машин. Допускается применение линолеума и в спортивных залах. В поме­щениях, требующих хорошей гидроизоляции (душевых, туалетах, ванных), пол покрывается керамической плиткой.

В легкоатлетических и футбольных манежах и крытых стадио­нах широко применяются покрытия из синтетических материа­лов, обладающих высокими упругостью и эластичностью.

Выбор конкретных отделочных материалов, применяемых при строительстве спортивных сооружений, строится на основе следующих основных гигиенических требований. Они должны быть:

- безвредными для здоровья человека;

- достаточно долговечными;

- с высокими тепло -, звуко - и гидроизоляционными свойств вами;

- удобными при уборке.

Ориентация спортивных объектов. К спортивным сооружениям должны вести удобные подъездные пути, а расстояние до остановки общественного транспорта не должно превышать 500 м.

Характер озеленения спортивных сооружений и площадь зеленых насаждений. Зеленые насаждения снижают загрязненность воздуха спортивных сооружений на 40 — 60% летом и 10 — 15% зимой, защищают их от ветра. В соответствии с гигиеническими нормами и правилами ширина зеленых насаждений по периметру земельного участка должна быть не менее 10 м. При этом используются такие виды деревьев и кустарников, которые обладают хорошей пылезащитной способностью.

Ориентация спортивных сооружений. При строительстве спортив­ных сооружений обязательно учитывается их ориентация по сторонам света. От этого зависит величина солнечной радиации, поступающей через окна в отдельные помещения спортивных сооружений. Гигиенически оптимальной считается ориентация окон спор­тивных сооружений на юг и юго-восток, расположение длинной оси крытого спортивного сооружения с востока на запад или с северо-востока на юго-запад.

Для южных районов гигиенически наиболее неблагоприятной считается ориентация окон спортивных сооружений на запад или юго-запад, так как это приводит к перегреву помещений солнечными лучами в жаркое время дня.

При ориентации спортивных сооружений по сторонам света учитывается и слепящее действие прямых солнечных лучей. Поэтому площадки для спортивных игр, а также спортивное ядро стадиона ориентируются по продольным осям в направлении се­вер - юг с допустимым отклонением не выше 20°. Места для тол­кания ядра, метания диска, молота, копья ориентируются на се­вер, северо-восток или восток.

Основные гигиенические требования к освещению спортивных сооружений. Во многих видах спорта тренировочная и спортивная деятель­ность спортсменов сопровождается значительным напряжением у них зрительного анализатора, особенно его периферического звена — глаза. Резкое переутомление глаз может возникать и при недостаточном или нерациональном освещении, что приво­дит к снижению специальной спортивной работоспособности, являясь, в свою очередь, одной из причин спортивного травма­тизма. При недостаточном и нерациональном освещении зрительный анализатор работает с напряжением, в результате чего быстро наступает зрительное утомление. Для оценки условий естественного и искусственного освещения можно использовать изучение динамики некоторых зрительных функций, в первую очередь, у стойчивость ясного видения. Определение устойчивости ясного видения позволяет характеризовать утомление зрительного анализатора. Под устойчивостью ясного видения понимают способность глаза в течение определенного времени ясно различать какие-либо мелкие предметы, детали. При недостаточном освещении время ясного видения существенно снижается, что связано с развитием общего утомления и, в том числе, с утомлением зрительного анализатора.

В спортивных сооружениях применяется естественное и искус­ственное освещение. Освещение спортивных сооружений должно отвечать следующим основным гигиеническим требованиям, а именно:

- быть достаточным по уровню, равномерным, без блескости;

- спектр искусственного освещения должен приближаться к днев­ному свету;

- искусственное освещение должно быть равномерным, немер­цающим.

Единицей освещенности считается люкс (лк) — освещенность 1 м² поверхности, на которую падает и равномерно распределяет­ся световой поток в 1 люмен (единица светового потока). Прямое естественное освещение должны иметь спортивные залы, залы ванн бассейнов, крытые катки, кабинеты врача, служебные помеще­ния.

Основной показатель реального уровня естественного освещения спортивного сооружения — коэффициент естественной освещенности (КЕО). Коэффициент естественной освещенности - это отношение освещенности спортивного сооружения в конкретной точке к уровню наружной освещенности, выраженное в процентах.

Естественное освещение спортивных сооружений. Его источник — солнечные лучи. Уровень естественного освещения спортивных сооружений зависит от их ориентации, устройства и площади окон, качества и чистоты оконного стекла. Оптимальной высотой верхнего края окон от потолка помещения, обеспечивающей наиболее глубокое проникновение солнечного света в спортивное помещение, считается расстояние 15 — 30 см. Подоконники должны располагаться не ниже 0,75 — 0,9 м от пола помещения. В спортивных залпах оконные проемы размещаются в продольных стенах, с подо­конниками на уровне не ниже 2 м от пола. В спортивных залах предусматривается боковое освещение только в одной из стен, при этом не допускается его западная и юго-западная ориентация.

Еще один из широко применяемых в гигиенической практике показателей освещенности спортивных сооружений — световой коэффициент. Это отношение общей площади окон к общей пло­щади пола спортивного сооружения. Световой коэффициент выражается дробью, в числителе которой — общая площадь окон (без рам и оконных переплетов) (м²), в знаменателе — общая пло­щадь пола (м²).

Для спортивных залов световой коэффициент составляет не менее 1/6, для плавательных бассейнов — 1/5 — 1/6, раздевалок, душевых- 1/10-1/11.

Для искусственного освещения открытых спортивных сооружений рекомендуется использовать газоразрядные лампы либо лампы накаливания. При этом коэффициент пульсации уровня освещенности на плоскостных сооружениях для спортивных игр не должен быть более 15%, тенниса и хоккея - не более 10%, легкой атлетики, бега на коньках и фигурного ка­тания - не более 20%.

Для искусственного освещения крытых спортивных сооружений чаще всего ис­пользуются люминесцентные лампы.

В сравнении с лампами накаливания люминесцентные лампы имеют следующие основные преимущества:

- их световой спектр значительно ближе к солнечному, чем у ламп накаливания;

- они дают более «мягкий», рассеянный и равномерный свет с почти полным отсутствием теней и бликов на освещаемой поверх­ности;

- их яркость во много раз меньше, чем у ламп накаливания (это позволяет применять их в спортивных сооружениях без абажуров).

Освещенность спортивных сооружений оценивается в горизон­тальной, а в некоторых спортивных сооружениях и в вертикальной плоскостях. Минимальной уровень горизонтальной освещен­ности спортивных залов, в бассейнах (на поверхности пола зала и поверхности волы бассейна) должен быть соответственно не ме­нее 150 и 50 лк, спортивных арен — не меньше 1000 лк, трибун для зрителей - 500 лк.

Основные гигиенические требования к отоплению и вентиляции спортивных сооружений. Для спортивных различных помещений в соответствии с их функциональным назначением и со спецификой вида спорта и связанного с этим характера спортивных тренировок, возрастно-половых, функциональных, психофизиологических и квалифика­ционных различий занимающихся установлены свои гигиениче­ские нормы температуры воздушной среды.

Оптимальные микроклиматические условия в крытых спортив­ных сооружениях создаются с помощью систем отопления и вен­тиляции.

Гигиеническое значение вентиляции и отопления заключается в создании оптимального микроклимата помещения по температуре, скорости движения воздуха, его влажности, химической и микробной чистоте, запыленности, способствующего сохранению и укреплению здоровья и повышению работоспособности человека. Гигиенические требования к вентиляции и отоплению сводятся к их достаточности для конкретного помещения, постоянству в течение суток и равномерности для всего помещения. Гигиеническая оценка естественной вентиляции проводится путем определения коэффициента аэрации, который рассчитывается по формуле S_a = (S_ф•_n) / S_n, где

S_{a =} коэффициент аэрации;
S_ф - площадь открывающейся части окон (форточки, фрамуги);
n - количество форточек;
S_n - площадь пола.
Нормативное значение этого показателя составляет 1/50, т. е. общая площадь форточек в 50 раз меньше площади пола. При таком соотношении обеспечивается достаточное поступление свежего воздуха в помещение в условиях естественной вентиляции. Надо помнить, что естественная вентиляция производится не только через форточки, фрамуги (открытая верхняя часть окна), двери, но и через стены за счет воздухопроницаемости стройматериалов (разница температур наружного и внутреннего воздуха и температур наружной и внутренней поверхностей стен). При этом важную роль играет материал, из которого построено здание. Оптимальная вентиляция характерна для кирпичных стен, а не бетонных, из стеклопакетов, блочных и т. п. При благоприятных условиях естественная вентиляция достигает 1,5-кратного обмена воздуха в час.

Каждое закрытое спортивное сооружение должно иметь естественную и искусственную вентиляцию. Последняя может быть приточной, вытяжной и приточно-вытяжной на принудительной тяге. Последний вариант считается оптимальным для спортивных сооружений закрытого типа. При этом приток воздуха должен преобладать над вытяжкой. Вентиляционные отверстия должны располагаться на противоположных торцовых стенах зала, приточные - в верхней части стены, вытяжные - в нижней. Кратность обмена воздуха в помещении должна быть не менее 3-4 раз в час. Этот показатель считается наиболее важным в оценке эффективности искусственной вентиляции. Кратность обмена воздуха рассчитывается отдельно для приточной и вытяжной вентиляции. Скорость подачи воздуха через отверстия подбирается исходя из размеров помещения и может колебаться в пределах 0,8-1,5 м/с. Для обеспечения достаточного объема и чистоты воздуха для занимающегося при условии 3-4-кратной замены его в течение часа, важным показателем считается воздушный куб, т. е. объем воздушного пространства помещения на каждого занимающегося или зрителя. Для спортивных помещений необходим воздушный куб, равный 80 м³ для занимающихся и 20 м³ для зрителей. При указанных условиях содержание СО2 в воздухе не должно превышать 0,03-0,04 % (допустимое значение 0,1 %), а кислорода - 20,9 %. Микробная и пылевая загрязненность также не превышают допустимые нормативы. Все это создает хорошие условия для оптимального функционирования кардиореспираторной системы человека и повышения его работоспособности.

Современная и гигиенически наиболее приемлемая система искусственной вентиляции спортивных сооружений — кондицио­нирование воздуха. Она автоматически поддерживает в течение достаточного времени заданные оптимальные параметры воздуш­ной среды: температуру, относительную влажность, скорость дви­жения (подвижности) и чистоту воздуха. Воздух, поступающий в кондиционер, подогревается или охлаждается, осушается или, наоборот, увлажняется, очищается от пыли и бактерий и подает­ся в помещение с заданной определенной скоростью.

Отопление играет существенную гигиеническую роль, так как создает (вместе с вентиляцией и освещением) благоприятный для занимающихся микроклимат и, значит, создает оптимальные условия для работоспособности. Отопление обеспечивает температуру воздуха, его влажность, подвижность, все это важно для температурного гомеостаза организма. Современные спортсооружения чаще всего снабжены централизованным водяным или паровым отоплением. Но лучшим считается радиационное отопление, обеспечивающее подогрев пола, стен, потолка, однако оно достаточно дорогостоящее. Отопление должно быть в спортзале травмобезопасным, поэтому отопительные приборы располагаются под окнами, в углублениях и закрываются решетками. В случае расположения батарей в пространстве зала они должны быть надежно закрыты матами. Достаточность отопления обеспечивается из расчета 1 м² батарей на 40-60 м³ объема зала. Температура поверхности батареи не должна превышать 75-80°С из-за опасности загрязнения воздуха сгорающей краской, пылью.
санитарно-гигиеническая оценка спортивных сооружений закрытого типа. Оценка спортивных сооружений закрытого типа начинается с оценки правильности их планировки. Правильной считается планировка, когда поток спортсменов не пересекается со зрительским, т. е. спортсмен из раздевалки с расположенными рядом туалетами и душевыми может непосредственно выйти в спортивный зал. При этом сохраняется психологический настрой на тренировку, остается чистой одежда и обувь, и, значит, в определенной степени сохраняется микробная чистота воздуха и спортивного оборудования.
Размеры спортсооружения важны с точки зрения достаточности воздушного объема для занимающихся и его чистоты. Это важно для оптимизации деятельности сосудистой и дыхательной систем в условиях двигательной нагрузки. Кроме того, при этом обеспечиваются необходимые размеры площади зала для конкретной спортивной деятельности, что важно для усиления тренировочной активности и ее травмобезопасности. При этом каждое спортсооружение имеет различные размеры, исходя из особенностей мышечной работы занимающегося.
Размеры сооружения определяют и (или) определяются пропускной способностью объекта, т. е. числом одновременно занимающихся лиц или количеством площади сооружения на каждого занимающегося. Пропускная способность определяется специфичностью двигательной деятельности и должна соблюдаться, так как обеспечивает травмобезопасность занятий и достаточность пространства, в том числе воздушного.
Пол в основном помещении спортсооружения должен быть деревянным (экологически безопасным), палубным (с дополнительным креплением вертикальными стояками для травмобезопасности), чистым, светлым (для лучшего освещения), ровным, без щелей (травмобезопасность), окраска масляная (дает минимум выделений в воздух помещения), неблестящая (не создает блики), не скользким.
Стены и потолок светлые (оптимум освещения), окраска масляная у стен не выше 2 м от пола и далее, включая потолок, побелка (способствует естественной вентиляции помещения через материал стен). Выступов у стен и потолка быть не должно из соображений травмобезопасности и предупреждения загрязнения воздуха пылью. При наличии выступов на стенах требуется их обшивка деревянными панелями, особенно в зоне работы спортсмена. Окраска пола, стен, потолка желательна теплых тонов, создающих ощущение комфортности у занимающихся.
Пол должен иметь четкую разметку для игровых площадок (не менее 5 см), контрастную по цвету между собой (при наличии нескольких площадок) и с полом и отграничивающую зону безопасности (свободную от любых предметов).
Микроклимат закрытого спортсооружения, воздействуя на терморегуляцию, и, значит, на работоспособность человека, определяется многими параметрами и очень важен в гигиенической оценке условий проведения занятий. Определение температуры и влажности воздушной среды проводится аспирационным психрометром; движение воздуха - кататермометром; содержание О₂ и СО₂, микробов, пыли в воздухе очень важно для оптимального обеспечения мышечной деятельности, но их определение в рамках учебных занятий не проводится, так как требует сложной аппаратуры.
Далее проводится оценка освещения естественного и искусственного, вентиляции и отопления по соответствующим схемам.
Оценка оборудования проводится в плане его травмобезопасности, наличия безопасных зон. Оборудование должно присутствовать только необходимое для занятия, все лишнее приводит к захламленности зала и увеличению его травмоопасного состояния.
На основании приведенных параметров санитарно-гигиенического состояния спортивного зала делается вывод о его соответствии гигиеническим нормативам и даются рекомендации по улучшению условий проведения занятий.

Санитарно-гигиенические требования к залу гимнастики. Зал гимнастики, как и любой спортзал, должен иметь правильную планировку, т. е. рядом расположенные вспомогательные помещения (раздевалки, душевые, туалеты), чтобы обеспечить перемещение спортсмена из вспомогательных помещений в основное, минуя общие со зрителями части сооружения. Он должен располагаться на первом этаже, чтобы иметь ямы для заглубления для занятий на отдельных снарядах.
Размеры зала гимнастики возможны трех видов. В больших залах, предназначенных для двух полных комплектов гимнастического оборудования с одновременными занятиями мужчин и женщин, следующие: 42•24•6 м; средние залы (36•18•6 м) вмещают один расширенный комплект гимнастического оборудования, где часть снарядов дублируются для мужчин и женщин, а часть - общие; малые залы (30•18•6 м) имеют один комплект оборудования с посменными занятиями мужчин и женщин.
Пропускная способность в зале гимнастики в значительной степени определяется квалификацией занимающихся: для новичков - 10-12 м² площади зала на каждого спортсмена с учетом травмобезопасности; 12-15 м² - необходимая площадь для спортсменов средних разрядов и 15-20 м² площади зала - для спортсменов высоких разрядов.
Требования к полу, стенам, потолку аналогичны вышеизложенным. Микроклимат в зале гимнастики должен соответствовать следующим параметрам: температура воздуха для новичков 18°С, для квалифицированных спортсменов - 15°С, учитывая больший объем мышечной деятельности, выполняемый ими в зале и для оптимизации состояния терморегулирующего аппарата организма. Влажность воздуха в пределах 30-60 %, движение воздуха 0,3-0,5 м/с. Данные условия обеспечивают оптимальную работоспособность гимнастов.
Освещение в зале должно обеспечивать оптимальную работу органов зрения и высокую травмобезопасность занятий. Оно должно составлять на каждом снаряде 200 лк (в период соревнований - 400 лк). Искусственное освещение обеспечивается люминесцентными лампами, расположенными под потолком (общее освещение), желательно отраженного типа белого свечения с наличием защиты на них.
Вентиляция должна присутствовать обеих видов: естественная и искусственная с известными характеристиками (см. предыдущее задание). Коэффициент аэрации составляет 1/50, кратность воздухообмена - 3-4 раза в час. Вентиляция важна как фактор, обеспечивающий определенные параметры микроклимата в зале, от которых зависит работоспособность занимающихся за счет комфортности теплообмена.
Отопление, как и вентиляция, влияет на терморегуляцию человека и его способность к мышечной деятельности и характеризуется в этом зале определенными параметрами.
Оборудование должно соответствовать возрасту (учитывая раннюю специализацию), росту (учитывая относительную низкорослость гимнастов), полу; оно должно быть травмобезопасным, иметь безопасную зону (не менее 1 м для каждого снаряда со всех его сторон, а для перекладины - до 4-6 м), выложенную матами, плотно состыкованными, целыми, толщиной не менее 5 см. Нагрузка на канат должна быть не менее 400 кг, на тросы - не менее 100 кг. Оборудование следует расположить следующим образом: в центре - помост для вольных упражнений (размеры 12•12 м с мягким покрытием комфортного цвета и зоной безопасности не менее 1 м); у входа в зал - место для опорного прыжка с ориентацией по длине зала; в глубине - перекладина с грифом поперек зала. Подобное расположение создает условия для безопасных и комфортных занятий в зале.
При проведении занятий с музыкальным сопровождением должен учитываться общий уровень шума, так как он существенно влияет на состояние ЦНС и общую работоспособность. Допустимый уровень шума - не более 60 дБ.
Важную роль играет наличие электростатических зарядов, создаваемых при трении искусственных поверхностей (костюм гимнаста, части оборудования и пр.). Подобные заряды снижают общую работоспособность гимнаста за счет создания болевого эффекта, дополнительного раздражения. Для предупреждения этого негативного эффекта следует ограничивать применение искусственных материалов в костюмах гимнастов, в оборудовании зала, а также проводить после каждого занятия влажную уборку помещения.

Санитарно-гигиенические требования к залу спортивных игр. Гигиенические требования к планировке зала спортивных игр аналогичны таковым для зала гимнастики. Пол должен быть палубным, деревянным, травмобезопасным, иметь безопасную зону (не менее 2 м от края площадки до ближайшей стены, свободную от каких-либо предметов), иметь четкую разметку, контрастную с цветом пола и другими разметками, шириной не менее 5 см.
Стены должны быть ровными без выступов (профилактика пылевой загрязненности), обшиты деревянными щитами высотой 2 м (для улучшения вентиляции через стены и снижения опасности травматизма). Окраска пола, стен, потолка должны создавать ощущение теплового и психологического комфорта.
Работоспособность человека в большой степени определяется микроклиматом зала, который воздействует на многие системы человека (терморегуляционную, сосудистую, дыхательную, выделительную). Температура воздуха должна составлять 16-18°С, влажность - 30-60 %, движение воздуха - 0,3-0,5 м/с. Очень важен химический состав воздуха, поскольку объем беговой нагрузки в процессе занятий спортивными играми достаточно большой.
Освещение в этом зале нормируется на поверхности игровых площадок (в горизонтальной плоскости) не менее 300 лк и на уровне сетки, баскетбольного щита (в вертикальной плоскости) - не менее 100 лк.
Требования к вентиляции и отоплению аналогичны таковым для зала гимнастики.
В зале должно присутствовать только необходимое для занятий спортивное оборудование, исходя из условий безопасности занимающихся, остальное следует расположить в комнате для оборудования.
Большую роль играет достаточная шумоизоляция в зале, так как игровые виды спортивной деятельности очень эмоциональны. Шумоизоляция обеспечивается отделочными материалами (стены, потолок). Общий уровень шума - не более 60 дБ.
Следует максимально снижать уровень статического электричества за счет ограничения применения искусственных материалов в одежде, обуви занимающихся, оборудовании зала. После каждой тренировки делать влажную уборку зала, а спортсмен должен принять душ. Вода снимает статические заряды. Можно использовать антистатическую мастику для обработки пола в зале.
Соблюдение вышеприведенных значений гигиенической характеристики зала спортивных игр обеспечивает оптимальное состояние всех систем организма, что способствует высокой работоспособности, предупреждает возможность травматизма. Санитарно-гигиеническая оценка школьного спортивного зала. Размещение спортзала желательно на первом этаже в отдельном блоке с наличием отдельного выхода на открытую спортивную зону. Планировка спортивного зала имеет общепринятую структуру (2 душевые, 2 раздевалки, 2 туалета, комната для оборудования, для преподавателя), все должно располагаться таким образом, чтобы школьники, переодевшись для занятия, не встречались с посторонними людьми, чтобы не нарушать настрой на занятия и сохранить чистоту спортсооружения.
Размеры школьного спортзала и их количество определяется числом учащихся в школе. При наличии 8-20 классов в школе должен быть зал площадью 162 м²; 20-30 классов - 288 м²; 40 классов - 2 зала (144 и 288м²); 50 классов (144 и 450 м²). Зал площадью 144 м² используется для занятий начальных классов. Достаточные размеры зала обеспечивают необходимую площадь для спортивных занятий, оптимальный объем воздуха для занимающихся и безопасность занятий.
Поэтому очень важно также соблюдать гигиенические рекомендации по количеству детей, одновременно занимающихся в зале. Эта цифра должна определяться из расчета не менее 4 м² площади зала и не менее 18-20 м³ объема помещения на ученика.
Зал должен быть обеспечен вентиляцией с трехкратным обменом воздуха в течение часа, так чтобы на учащегося приходилось не менее 40-60 м³ чистого воздуха. Приток должен преобладать над вытяжкой.
Если размеры помещения малы, вентиляция недостаточна, то уже через 4 часа занятий содержание углекислоты в воздухе достигает 3,5 % (нормируется не более 0,1 %, оптимальная величина 0,03-0,04 %), содержание пыли резко возрастает (норма - не более 0,15 г/м³), содержание микробов - 26 тыс./м³.
Окна в зале желательно расположить по двум длинным сторонам, что не только создает условия для достаточного освещения, но и позволяет проводить сквозное проветривание зала в перерывах между занятиями через форточки (фрамуги) и кроме того позволяет проводить физкультурные занятия при открытых окнах (или фрамугах) в теплое время года для усиления закаливающего эффекта.
Допускается совмещение естественного и искусственного освещения. Последнее может быть представлено лампами накаливания или люминесцентными лампами, чтобы обеспечить 300 лк на поверхности пола и 100 лк - на баскетбольном щите, сетке; 200 лк - на снарядах при занятиях гимнастикой. Оно должно быть равномерным по всей поверхности зала, обеспечить принятую норму независимо от времени суток, не создавать бликов, т. е. обеспечивать оптимальную работу органов зрения школьников. Оконные стекла, лампы необходимо оградить сетками или решетками для безопасности занимающихся.
Отопительные приборы должны быть утоплены в стену и закрыты решетками для создания безопасности. Оптимальный вариант - лучистое отопление потолочно-напольное.
Воздушно-тепловой режим школьных спортивных помещений подлежит гигиеническому нормированию, поскольку оказывает существенное влияние на теплообмен занимающихся (один из факторов, лимитирующих их физическую работоспособность). Оптимальная влажность - 30-50 %, движение воздуха - 0,06-0,25 м/с (в южных районах - 0,6 м/с), температура 15-17°С в зависимости от климатической зоны.
Оборудование зала должно учитывать половозрастные особенности школьников, быть исправным. Исключается захламленность зала лишним оборудованием, которое увеличивает травмоопасность занятий.
Важно наличие душевых установок, водные процедуры после урока физкультуры прививают навыки личной гигиены и способствуют закаливанию.
Санитарно-гигиенические требования к закрытому плавательному бассейну. Планировка закрытого плавательного бассейна имеет в отличие от других спортсооружений закрытого типа два основных помещения: зал ванны бассейна и зал для подготовительных занятий ("сухая" разминка). Поэтому после гардероба для верхней одежды пловец должен пройти в раздевалку (раздельные), которая должна иметь несколько различных выходов: в зал "сухой" разминки, в душевую (через нее в зал ванны) и непосредственный выход в зал ванны бассейна. При таком планировании исключается контакт спортсмена со зрителем, что очень важно для поддержания чистоты сооружения и воздушной среды в бассейне.
Санитарно-гигиеническое состояние зала для подготовительных занятий по всем параметрам соответствует залу спортивных игр.
Размеры зала ванны бассейна зависят от размеров ванны (25 или 50 м) и числа дорожек в ней (6-8), каждая из которых имеет ширину 1,25 м. Вокруг ванны располагается обходная дорожка ("бортик"), ширина которой 2,5-3 м. Часть бортика шириной 0,5 м, прилегающая к ванне, приподнята на 10 см с целью гашения волны в бассейне и предупреждения переливания воды через край ванны на обходную дорожку. В последней должно быть несколько сливных колодцев для поддержания пола в сухом состоянии (предупреждение травматизма). Дорожка и часть стен зала должны иметь специальный подогрев до 30°С для профилактики простудных заболеваний пловцов.
Стены выкладываются водоупорной плиткой светлых тонов (на высоту не менее 2,5-3 м от пола), выше (в том числе потолок) - водоупорные материалы в комбинации с шумоизолирующими. Уровень шума в бассейне достаточно высок вследствие эмоциональности плавания, раннего возрастного начала специализации в плавании (5-6 лет), хорошего отражения звука от поверхности воды и других факторов. Избыточный шум утомляет, снижает работоспособность у пловцов и тренеров. Допустимый уровень шума - не более 60 дБ. Стены и дно ванны бассейна тоже выкладываются светлым (для лучшей видимости под водой), целым (для профилактики порезов) кафелем. Глубина ванны разная: в мелкой части - 90 см (для начинающих), в самой глубокой - в зависимости от высоты платформы для прыжков - от 4 до 10 м.
Огромную роль для работоспособности занимающихся плаванием играет состояние воды в ванне бассейна. Эта вода должна быть питьевой и должна отвечать следующим гигиеническим требованиям к питьевой воде: температура воды на 1-2°С ниже температуры воздуха (для профилактики простудных заболеваний); цвет - не более 5° (вода подкрашивается медным купоросом; создает ощущение психологического комфорта); вкус и запах - не более 2 баллов (не заметен, если специально не заострить внимание); прозрачность - на всю глубину ванны бассейна; содержание остаточного хлора - 0,3-0,5 мг/л (определяется в воде бассейна каждые 2 часа).
Хлорирование - дешевый, широко распространенный, но небезопасный для человека метод обеззараживания воды. Предпочтительнее другие методы: озонирование, УФ-облучение, серебрение и прочие. Метод озонирования, помимо бактерицидного эффекта, обогащает воду и слой воздуха над ней (в зоне дыхания человека) кислородом, что очень важно для различных видов спортивного плавания, как аэробного вида двигательной деятельности.

Температура воды в бассейне составляет для новичков - 29°С, для групп здоровья - 29-30°С, для прыгунов - 28°С, для спортивного плавания - 24-26°С.
Влажность воздуха в бассейне - не более 65 %, движение воздуха минимальное (0,2 м/с) для предупреждения переохлаждения пловцов.
Освещение обязательно и естественное, и искусственное. Вентиляция должна обеспечивать 3-4-кратный обмен воздуха в час.
Все вышеперечисленные условия обеспечивают оптимальное для занимающихся санитарно-гигиеническое состояние закрытого плавательного бассейна.
Пропускная способность бассейна определяется квалификацией занимающихся: для новичков - 10-12 человек на дорожке (максимум 15), квалифицированные спортсмены - 2-3 человека.
В плавании, как и в других видах спорта, для предупреждения заболеваний инфекционной природы очень важно соблюдение правил личной гигиены, пользование индивидуальными средствами гигиены (мочалка, мыло, полотенце, сланцы, купальник).

Гигиенические требования к легкоатлетическому манежу. Легкая атлетика, как вид физической нагрузки, включает в себя разноплановые виды деятельности (бег, прыжки, метания).
Планировка манежа соответствует общепринятым требованиям к закрытым спортсооружениям, т. е. необходимо исключить контактирование потока занимающихся со зрителями, что обеспечивает чистоту воздушной среды и способствует сохранению психологического настроя на учебно-тренировочное занятие.
Размеры манежа зависят от длины беговых дорожек и их количества, от количества легкоатлетических секторов.
Беговая дорожка имеет ширину 1,25 м, ровное, плотно состыкованное покрытие типа тартан (рекортан, фиспол и др.), не скользкое, обладающее хорошей амортизационной способностью, эластичное, упругое, цвет должен быть психологически комфортным для бегунов (бежевый, оранжевый и т. п.).
Длина беговой дорожки соответствует необходимой дистанции (60 м или более) и имеет зону безопасности, которая на старте должна быть не менее 3 м, на финише - 15-18 м, с боков - по 1 м.
Беговых дорожек может быть несколько (4-5). Освещение на дорожке должно быть не менее 50 лк, в вертикальной плоскости - не менее 30 лк.
Сектор для прыжков в высоту имеет форму конуса (широкой частью со стороны разбега). Длина разбега (под углом 150°) не менее 15 м с боковой зоной безопасности - не менее 1,5 м. Стойки могут быть стационарными или переносными, планка из легкого металла, 2,5-3 см в диаметре, длиной на 0,5 м больше расстояния между стойками. Яма для приземления имеет размеры: 6,0 м (длина), 3 м (ширина) и 0,5 м (глубина), заполнена поролоновыми матами на всю глубину и на 1,8 м над поверхностью пола. Безопасная зона для ямы составляет до 2 м за ямой и по 1,5 м с боков от нее.
Сектор для прыжков в длину располагается по длине манежа. Имеет дорожку для разбега длиной 10-13 м (в том числе для тройного прыжка) с боковыми безопасными зонами по 1,5 м. Брусок для отталкивания стационарный, из дерева, располагается вровень с дорожкой, имеет вокруг зону в 10 см из песка или пластилина для отработки техники отталкивания. Расстояние от бруска до ямы - не более 4 м (для квалифицированных прыгунов), 9 м - для тройного прыжка. Яма (2,7•6,7•0,5 м) заполнена мелким песком, чистым, слегка увлажненным (15 %) до краев ямы. Края ямы деревянные, передний край - вровень с дорожкой. За ямой должно быть безопасное расстояние до 3 м, свободное от каких-либо предметов, а с боков от ямы - до 1,5 м. Песок в яме разравнивается специальным приспособлением после каждого прыжка, чтобы предупредить травмы стопы.
Возможно наличие других секторов: для прыжков с шестом, для метаний, толкания ядра.
В манеже должно быть обеспечено естественное и искусственное освещение (150 лк), вентиляция - 3-4-кратная в течение часа, температура воздуха 14-17 °С, влажность - 30-60 %.
При вышеперечисленных условиях работоспособность легкоатлетов соответствует оптимальным значениям при высокой травмобезопасности, что и является одним из важнейших гигиенических требований к этому спортсооружению.

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К СПОРТИВНЫМ СООРУЖЕНИЯМ ОТКРЫТОГО ТИПА. Основные гигиенические требования к открытым водоемам. В открытом водоеме место для размещения бассейна выбирает­ся с учетом тех же гигиенических требований, что и для других открытых спортивных сооружений (удаленность от основных ис­точников загрязнения воздуха и почвы, шума, наличие и доста­точная площадь зеленых насаждений, удобные подъездные пути). Дополнительно учитываются гигиеническое состояние воды и берегов открытого водоема, скорость движения в нем воды.

Открытые естественные бассейны лучше размещать на реках, обладающих большой способностью к самоочищению воды. В озе­рах и прудах бассейны устраиваются только в том случае, если они не загрязняются хозяйственно-бытовыми и промышленными сточными водами; в них не купают скот, не стирают белье и т.д. Естественные бассейны располагаются на расстоянии 200 — 250 м выше по течению от источников загрязнения (сброс сточных вод, 1 причалы и т.д.). Это позволяет защитить от возможного попадания в них с помощью ветра или волн различных загрязнений. В со­ответствии с гигиеническими нормами и правилами на поверх­ности воды открытых естественных бассейнов не должно быть видимых загрязнений. Прозрачность воды должна позволять ви­деть белый круг диаметром 20 см на глубине 4 м.

Дно водоема, на котором расположен бассейн, должно быть чистым, желательно песчаным, полого спускающимся, с чистым дном (без коряг, свай, ям). Глубина естественных бассейнов для занятия спортивным плаванием рекомендуется не менее 1,7 м; для прыжков в воду с высоты 5 м — 3,8 м.

Бассейны следует располагать на солнечной стороне водоема. Длинная ось бассейна должна быть направлена по течению реки, а вышка для прыжков располагаться на находящейся выше по течению воды водоема торцовой стороне бассейна, стартовые тумбочки - на противоположной стороне.

Гигиенические требования к детскому оздоровительному лагерю. Различают следующие типы детских оздоровительных лагерей: 1) не более 400 детей; 2) не более 1000 человек.
Детей делят на следующие возрастные группы: 7-8 лет - 25-30 человек; 10-12 лет - 40 человек и 13-15 лет - 40 человек.
Детский оздоровительный лагерь желательно размещать в пригородной зоне, в зеленом массиве вблизи водоемов, источников водо- и электроснабжения. Учитывается удобство подъездных путей.
Площадь участка лагеря определяется из расчета 250 м² на человека, сюда не включается площадь пляжа, водоема, подсобного хозяйства, очистных сооружений.
В лагере различают несколько основных зон, среди которых выделяют и спортивную (спортивное ядро, площадка для легкой атлетики, гимнастики, волейбола, футбольное поле, тир, площадка для баскетбола). Зоны разобщены зелеными насаждениями, которые идут также по периметру участка и по территории лагеря, свободной от построек. Зеленая зона должна занимать не менее 50 % общей площади лагеря.
В период лагерного отдыха должна быть проведена определенная спортивно-массовая работа:
- проведение отрядных и общелагерных мероприятий, соревнований, спартакиад;
- организация и проведение спортивных игр по различным видам физической культуры;
- проведение подвижных игр;
- игры-соревнования для младших групп;
- игры-соревнования по различным видам спорта с детьми из соседних оздоровительных лагерей;
- организация и проведение спортивных праздников;
- проведение и организация однодневных туристических походов;
- проведение военно-спортивных игр.

Спортивная зона лагеря зависит от его вместимости. Если лагерь рассчитан не более чем на 400 человек, то оборудуют легкоатлетические площадки с футбольным полем 40•60 м; для занятий гимнастикой - площадка размером 30•18 м; для волейбола - 24•15 м; для настольного тенниса (на 2 стола) - 15,5•9 м; три площадки для младших школьников (для утренней зарядки, для подвижных игр, бадминтона, пионербола и др.). Если в лагере 400-1600 детей, то должны быть оборудованы: один теннисный корт, футбольное поле 60•90 м, беговая дорожка, тир. Возможен летний открытый плавательный бассейн, место для катания на роликовых коньках, для стрельбы из лука и лыжехранилище, если лагерь действует круглогодично.

СИСТЕМА ГИГИЕНИЧЕСКОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ. БИОРИТМЫ И

ФИЗИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

План лекции

1. Основные гигиенические принципы построения учебно-тренировочных занятий.

2. Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию тренировочных нагрузок.

3. Гигиеническое нормирование тренировочных занятий.

4. Биоритмы и физическая деятельность.

Гигиенические требования к занятиям спортом высших достижений существенно отличаются от требований к занятиям оздоровительными физическими упражнениями.

Цель занятий спортом - достижение высоких спортивных результатов, побед на международных соревнованиях. Для этого спортсмены должны выполнить огромные физические тренировочные и соревновательные нагрузки. Например, гребцы мирового класса ежегодно преодолевают расстояние 10000-12000 км, пловцы - 8 - 20, велогонщики 150-250 км в день, метатель копья совершает за сезон около 6000 бросков, тяжелоатлет ежедневно поднимает 60 - 90 т.

Основной задачей гигиенического обеспечения занятий спортом является создание условий для сохранения и укрепления здоровья спортсменов.

Основной формой подготовки спортсменов является спортивная тренировка. Она включает систематическое использование строго регламентированных физических упражнений, совершенствующих функциональные возможности и способности организма. В процессе тренировки разрешаются сложные задачи общего и специализированного совершенствования организма, направленного на достижение высоких спортивных результатов.

Параллельно с этим спортивная тренировка должна иметь оздоровительную направленность, т.е. содействовать улучшению здоровья и физического развития, повышать сопротивляемость орга­низма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Для сочетания спортивного и оздоровительного эффектов не­обходимо, чтобы вся система тренировки в любом виде спорта была тщательно продумана, а организация занятий и соревнова­ний полностью отвечала требованиям гигиены.

Основными гигиеническими принципами построения учебно-тре­нировочного процесса являются:

- систематическое проведение тренировочных занятий и повтор­ное выполнение физических упражнений;

- постепенное увеличение физических нагрузок;

- чередование работы и отдыха;

- разносторонняя физическая подготовка.

Систематическое многократное повторение мышечной работы с постепенно возрастающей нагрузкой позволяет нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и мышечной системам приспособиться к выполнению работы и повысить работоспособность организма в целом. Нарушение этого правила (например, применение значительных физических нагрузок на начальном этапе спортивной тренировки) может привести к переутомлению, стать причиной перетренированности и травм. После вынужденных перерывов в тренировке возобновлять занятия следует с более легкой, чем перед перерывом, нагрузки.

Рациональное чередование тренировки и отдыха обеспечивает необходимое восстановление функционального состояния организма спортсмена и предупреждает возникновение переутомления. При этом повышаются спортивная работоспособность и выносливость. Эти условия важно соблюдать на протяжении всего цикла тренировки. После соревнований, каждого тренировочного занятия и в процессе занятия необходим достаточный отдых. Отдых между тренировочными занятиями не должен быть слишком длительным, чтобы не препятствовать закреплению положительных сдвигов, достигнутых в предшествующих тренировках.

Разносторонняя физическая подготовка способствует всестороннему раннему гармоничному физическому развитию, улучшению функционального состояния органов и систем и в сочетании со специализацией в избранном виде спорта дает наиболее выраженный оздоровительный и спортивный эффект.

Общая физическая подготовка и использование при специализации в качестве вспомогательных средств элементов других видов спорта повышают возможность выполнения более интенсивных и длительных физических нагрузок, способствуют лучшей координации движений, оказывают более широкое оздоровительное воздействие и помогают достижению успеха в избранном виде спорта.

Круглогодичный план тренировки с делением на подготовительный, соревновательный и переходный периоды должен предусматривать в каждом из них некоторые особенности в гигиеническом обеспечении тренирующихся спортсменов.

В подготовительный период тренировки независимо от времени его начала, обусловленного видом спорта, основное место должна занимать общая физическая подготовка, направленная на укрепление здоровья, развитие силы и выносливости, улучшение координации движений, воспитание воли и других качеств. Для этой цели используют гимнастику в виде ежедневной 15-минутной утренней зарядки, а также имеющие большое оздоровительное значение ходьбу и кроссы. Они оказывают благоприятное влияние на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, связочно-суставной и мышечный аппараты нижних конечностей и общую выносливость организма.

Вначале выбираются небольшие дистанции (5-10 км) и срав­нительно медленный темп их преодоления, затем длина дистан­ции и скорость ходьбы постепенно возрастают, включаются про­бежки, также с постепенным увеличением их длительности и интенсивности. Каждая тренировка должна начинаться с медлен­ной ходьбы и постепенно переходить к намеченному темпу. В за­висимости от сезона в целях закаливания используют природные факторы.

Параллельно с ОФП спортсмены постепенно овладевают тех­никой избранного вида спорта и совершенствуются в ней. На эта­пе специализации, а также общей подготовки особое внимание необходимо обращать на предупреждение переутомления и спор­тивных травм, которые возможны при недостаточной трениро­ванности и отсутствии у спортсменов-новичков опыта работы. В ре­жиме дня надо отводить больше времени на отдых, знакомить новичков с правилами личной гигиены и закаливания, разъяс­нять роль рационального питания.

В соревновательном периоде значительная часть времени отво­дится на спортивную тренировку, и совместить ее с мероприяти­ями общего оздоровительного характера гораздо труднее, чем в подготовительный период. Основное гигиенические значение здесь имеет рациональное планирование тренировочных занятий и со­ревнований: необходимый отдых, выполнение физических нагрузок в пределах функциональных возможностей, наиболее рацио­нальное сочетание тренировки и отдыха. В результате, как правило, проявляется оздоровительный эффект занятий спортом. При этих условиях повышаются работоспособность, выносливость и спортивные результаты.

Постепенное увеличение физической нагрузки и чередование работы с отдыхом полностью сохраняют свое значение и в сорев­новательном периоде.

В переходный период, завершающий годовой тренировочный цикл, основной гигиенической задачей является постепенный переход от напряженной работы к относительному мышечному бездействию. Резкое прекращение спортивных занятий может вызвать ряд не­благоприятных явлений, главным образом со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем (головные боли, сердцебиение, слабость, ухудшение общего самочувствия, сна, снижение работо­способности). Поэтому после соревновательного периода надо продолжать занятия спортом, постепенно снижая общую нагрузку, вплоть до перехода к режиму активного отдыха. Рекомендуются утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка), прогулки, туристические походы; зимой — прогулки на лыжах, катание на конь­ках; процедуры закаливания и т.д.

Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию тренировочных нагрузок определяют исходя из основной задачи большого спорта, основной целью которого является спортивный результат, а гигиенические требования рассматрива­ются как важнейший фактор достижения этой цели. В плани­ровании спортивных нагрузок необходимо сочетать педагогиче­ские и гигиенические требования, так как только здоровый спорт­смен может эффективно решать свою основную задачу. Здоровье спортсмена, как и каждого гражданина нашей страны, представ­ляет наибольшую ценность для общества. Гигиеническое обеспе­чение спортивных тренировок состоит из гигиенических требова­ний к структуре, содержанию и нормированию нагрузок на од­ной тренировке и в тренировочном цикле.

Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормиро­ванию нагрузок на одной тренировке. Каждая тренировка должна состоять из трех частей: подготовительной, основной и заключи­тельной.

Подготовительная часть — разминка — выполняется с целью постепенной подготовки организма спортсмена к предсто­ящей интенсивной физической нагрузке.

Имея много сходного с подготовительной частью занятий физ­культурой, спортивная разминка вместе с тем и существенно от­личается как в количественном, так и в качественном отноше­нии.

В подготовительной части спортивной тренировки выделяют­ся три раздела. Первый - подготовка суставов (гимнастические упражнения умеренной интенсивности с постепенно возрастаю­щей амплитудой до 4-5 мин). Каждое упражнение повторяется 10 - 12 раз как динамическое (изотоническое) и затем как 2-3 раза как статичес­кое (изометрическое) по 4-6 с. Цель первого раздела - подготовить связочно-суставной аппарат к интенсивной физичес­кой работе. Это достигается тем, что во время легких гимнасти­ческих упражнений в полость сустава выделяется синовиальная жидкость, которая служит демпфером между суставными поверх­ностями, предохраняя суставной хрящ от повреждений. Упражне­ния на растяжение повышают эластичность мышц, сухожилий, внутрисуставных связок, предохраняя их от разрыва и обеспечи­вая лучшую гибкость.

Второй раздел — аэробная подготовка (бег умеренной интен­сивности при ЧСС 130-150 уд/мин) в течение 5-10 мин (допус­тим и интервальный бег).

Задача второго раздела — подготовить мышцу сердца, скелетную мускулатуру, сосудистый аппарат, ды­хательную и нервную и эндокринную системы, систему тканевого ды­хания к интенсивным нагрузкам. Это достигается за счет улучше­ния центральной и периферической гемодинамики, увеличения ударного объема сердца, ЧСС и минутного объема сердца, числа функционирующих капилляров, усиления функции мышечного «насоса» — «периферического сердца», повышения интенсивно­сти обменных процессов в тканях, изменения соотношения фун­кционирующих альвеол и кровотока в легких.

Третий раздел подготовительной части тренировки - специ­альная подготовка (5 - 7 мин). Основная его задача - подготовка нервно-мышечного аппарата к выполнению специальной нагруз­ки, запланированной на конкретную тренировку. Группы мышц, которые будут принимать участие в ее выполнении, должны быть разогреты примерно до 38 градусов (это оптимальная для мышечной дея­тельности температура). Вязкость мышц при этом уменьшается, они могут сокращаться с меньшими потерями энергии, быстрее и с более низкой вероятностью травм.

Совершенствуются координация, техника, создается «динами­ческий рабочий стереотип» выполнения специальных движений, что важно как для более эффективного их выполнения, так и для профилактики травм, связанных с погрешностями техники.

В этой части тренировки выполняются движения, соответствую­щие или близкие по структуре основным упражнениям, но мень­шей интенсивности. Это достигается увеличением пауз между уп­ражнениями, выполнением только отдельных их элементов. В целом подготовительная часть тренировки должна занимать 15-20 мин.

Хорошая подготовка позволяет более эффективно решать ос­новные задачи тренировки, способствует предупреждению травм и повреждений. Кроме того, в подготовительной части решаются задачи общефизической и технической подготовки. Так, в первом разделе развивается гибкость, во втором — общая выносливость (аэробная функция), в третьем — совершенствуется специальная техническая подготовка.

Одна из частых ошибок в организации подготовительной части тренировки - исключение первого раздела (подготовка суставов) и разминка со второго раздела (аэробная подготовка). Эта ошибка чревата опасностью повреждения - микротравматизации суста­вов, особенно суставных хрящей, позвоночника, коленных, го­леностопных суставов и развитием остеохондрозов и артрозов. Повышается опасность и больших травм - разрывов внутренних связок, сухожилий мышц.

Реже исключают второй раздел подготовительной части (аэроб­ную подготовку) или сокращают ее до 1-2 мин. Однако аэробная подготовка необходима при любом характере нагрузок в основ­ной части тренировки - аэробном, анаэробном или смешанном. В первом случае она подготавливает организм к выполнению спе­циальной работы (аэробной), во втором - не только обеспечива­ет лучшую подготовку к анаэробным (скоростно-силовым) на­грузкам, но и компенсирует их действие на организм, развивая аэробную функцию. Сокращение аэробной подготовки (менее 5 мин) делает ее не­эффективной, так как период врабатываемости сердечно-сосуди­стой системы равен примерно 3 мин, и только после этого вклю­чаются все ее звенья.

Основная часть спортивной тренировки строится в соответствии со спецификой вида спорта и спортивными задачами.

Общее гигиеническое требование к содержанию и нормирова­нию нагрузок в основной части тренировки состоит в том, что они не должны вызывать переутомления как организма в целом, так и отдельных его систем и органов (локального переутомле­ния).

По величине тренировочного воздействия на спортсмена (по выраженности ответных физиологических реакций) выделяют три вида тренировки:

- тренировки с малой тренировочной нагрузкой, дающие вос­становительный эффект;

- тренировки со средней тренировочной нагрузкой, дающие под­держивающий эффект;

- тренировки с большой тренировочной нагрузкой, оказываю­щие развивающее действие.

Абсолютные величины нагрузок зависят от вида спорта, ква­лификации и состояния спортсмена.

Критериями переносимости нагрузки служат ощущения спорт­смена, внешние признаки утомления, показатели специальных тестов.

При планировании тренировки необходимо также предусмот­реть и восстановительные мероприятия, позволяющие предупре­дить избыточное утомление спортсмена и, таким образом, сде­лать доступными для него более высокие тренировочные нагруз­ки, снизить опасность возникновения перенапряжения и травм.

Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормиро­ванию нагрузок в тренировочном цикле. Структура микро-, мезо- и макроциклов, нормирование нагрузок в них в большом спорте планируются в соответствии с решаемыми задачами, календарем и местом соревнований.

Задача гигиенического обеспечения тренировочного цикла - контроль и при необходимости коррекция тренировочных и со­ревновательных программ, чтобы, не затрудняя выполнения ос­новной задачи, добиться максимально возможного эффекта в со­хранении и укреплении здоровья спортсменов.

Структура тренировочных нагрузок в течение дня. Основная тре­нировка должна проводиться один раз в день, лучше в первую половину дня, но в некоторых случаях можно после обеда или даже вечером. Такой вариант целесообразен для моделирования предстоящих соревнований, которые чаще планируются на днев­ные или вечерние часы.

Вторая тренировка, а в некоторых случаях и третья (кроме ос­новной), может быть другой направленности или той же направ­ленности, но значительно меньшего объема или с другими зада­чами (общефизическая, техническая подготовка, занятие другим видом спорта как активный отдых). Например, первая тренировка до завтрака - общефизическая подготовка; вторая (основная) - после завтрака (развитие специальной выносливости); третья - после обеда и отдыха (техническая или игровая).

Общефизическая подготовка на первой тренировке (50-60 мин) одновременно и утренняя зарядка. Выполняются нагрузки различ­ной направленности (на развитие силы, силовой выносливости, скоростно-силовых качеств, общей выносливости) в относительно небольшом объеме, не вызывая значительного утомления.

Вторая тренировка (основная) имеет преимущественно одно­направленный характер (на развитие одного двигательного каче­ства) с нагрузками большого (развивающего) или среднего (под­держивающего) объема.

Третья тренировка (во второй половине дня) проводится на фоне недовосстановления, степень которого зависит от объема основной тренировки. Если он был большим, то третью трени­ровку целесообразно проводить как восстановительную, игровую (теннис, бадминтон, волейбол, водное поло, плавание) или как преимущественно техническую с небольшой нагрузкой. Если объем основной тренировки был средним, то в третьей тренировке он может быть между малым и средним, но иной направленности, чем в основной. Суммарный объем однонаправленного трениро­вочного воздействия в течение дня не должен существенно (более чем на 10%) превышать развивающий (большой)

Дата добавления: 2014-01-20