Развитие и совершенствование основных физических качеств

Под физическими качествами понимают отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека.

Основными физическими качествами являются: сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость.

Развитие и совершенствование этих качеств на занятиях по физической культуре имеет некоторые особенности, знание которых позволяет подбирать наиболее эффективные средства и методы их выработки.

4.1 Сила – это способность человека выполнять работу, связанную с преодолением сопротивления или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Различают две разновидности силы: абсолютную и относительную.

Абсолютная сила – совокупность силы всех мышечных групп, которые участвуют в данном движении.

Относительная сила – это сила, которая приходится на 1 кг массы тела человека.

Для развития силы применяют методы «больших и максимальных усилий» и «до отказа». Изометрический метод развития силы заключается в повторных проявлениях максимальных усилий при статических напряжениях.

Силу можно развивать с помощью специально подобранных упражнений с короткими интервалами отдыха между работой. Средствами для развития силы являются упражнения с любым отягощением (гантели, штанга, гири), упражнения с эспандером, на тренажерах, упражнения с весом собственного тела (подтягивание, отжимание, «уголок», гимнастические упражнения на брусьях или на кольцах и др.).

4.2 Быстрота – это способность человека выполнять движения или действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Показатели, характеризующие быстроту как качество:

- быстрота двигательной реакции;

-быстрота отдельных движений;

-частота движений в единицу времени.

Основное средство развития быстроты – это многократные повторения упражнений, выполняемых с максимальной скоростью и спортивные игры..

Основными методами для развития быстроты являются повторные выполнения упражнений с предельной скоростью, с соблюдением оптимального времени для перерыва на отдых.

4.3 Выносливость – способность организма человека длительное время выполнять работу без снижения ее интенсивности. Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость – это способность длительное время выполнять разнообразную динамическую работу (например, продолжительная ходьба, бег на длинные дистанции, плавание, передвижение на лыжах).

Специальная выносливость – это способность организма длительное время выполнять мышечную работу в условиях ограниченного вида спорта (бег, плавание) или в течение строго ограниченного времени (футбол, баскетбол, хоккей).

Средствами для развития выносливости являются все циклические виды спорта.

Развитие выносливости производится всеми известными методами спортивной тренировки. Например, выполнение циклических упражнений с равномерной скоростью, то же, но с изменением скорости на отдельных участках движения, дозированное выполнение упражнений со строго определенным временем отдыха.

4.4 Гибкость – это способность человека обеспечивать большую амплитуду движений.

Различают две формы гибкости активную (за счет собственных усилий) и пассивную (за счет внешних усилий).

Для развития гибкости применяются различные упражнения: махи руками, максимальное отведение рук, махи ногами в различных направлениях, наклоны к зафиксированной на опоре ноге, упражнения сидя на полу; наклоны туловища вперед-назад, «мостик», шпагат и др.

Основной метод для развития гибкости – это метод многократного повторения упражнений, основанный на свойствах мышц растягиваться больше при многократных повторениях.

4.5 Ловкость – это способность человека выполнять целесообразные движения в сложных или внезапно меняющихся условиях.

Ловкость – наиболее сложное физическое качество, которое требует координации и точности движений, быстрой реакции, умение быстро переключиться с одного вида деятельности на другие.

Развитие и совершенствование ловкости обеспечивается постепенным усложнением применяемых упражнений и выполнением их в непривычных, постоянно изменяющихся условиях в сочетании с другими действиями.

Развитию ловкости способствуют гимнастика, акробатика, спортивные игры и др.

Дата добавления: 2014-01-11