Педагогічні засоби відновлення та активний відпочинок

Педагогічні засоби відновлення належать до основних. Ці за­соби безпосередньо регулюють співвідношення між процесами втоми і відновлення, забезпечуючи оптимальну стимуляцію відновних процесів у м'язах, нервових центрах та інших органах, які навантажуються під час рухової діяльності. Вони сприяють найшвидшому відновленню організму засобами самого тренування, режиму рухів і відпочинку. Вони обов'язкові для всіх осіб, які тренуються - від провідних спортсменів до тих, хто займається в оздоровчих групах.

До суто педагогічних засобів відновлення працездатності належать:

v раціональне поєднання обсягу, інтенсивності навантажень, статичних і динамічних навантажень;

v правильне проведення вступної й заключної частини заняття;

v правильне поєднання специфічних і неспецифічних видів вправ;

v спеціальні вправи на розслаблення м'язів у ході заняття;

v забезпечення нормальних умов тренування;

v варіативність методів тренування, внесення відповідних змін у тренування;

v раціональне поєднання навантаження і відпочинку в мікро-, макро- і багаторічних циклах підготовки,

v введення днів профілактичного відпочинку,

v збереження спортивної форми під час і після змагань.

Активний відпочинок має діапазон застосування, який значно вихо­дить за межі фізичного тренування і спорту. Фахівці використовують його для стимуляції працездатності при заняттях фізичними вправами, а також в умовах праці та навчання. Будь-яка одноманітна тривала робота потребує активного відпочинку як обов'язкової умови раціональної діяльності людини. Різниця між дією суто педагогічних засобів, і активним відпочинком полягає у тому, що педагогічні засоби впливають безпосередньо на перебіг процесів втоми і відновлення в працюючих органах (м'язи, рухові центри нервової системи, м'яз серця тощо), тоді як активний відпочинок втручається у перебіг процесів втоми і відновлення, змінюючи функціональний стан ЦНС та поліпшуючи кровопостачання стомлених м'язів.

Найефективнішим методом ак­тивного відпочинку є застосування за перших ознак втоми (не тоді, коли вона значна!) фізичних вправ для м'язів, які не беруть участі в роботі. Якщо робота не пов'язана зі значною м'язовою діяльністю (наприклад, ро­зумова праця), то як активний відпочинок можна використати загальнорозвиваючі вправи або переключення на інший вид роботи. Найбільш цінний оздоровчий результат застосування активного відпочинку проявляється у так званому ефекті гасіння реакцій кровообігу і дихання, спричине­них попередньою роботою. Вплив активного відпочинку можна розуміти як своєрідне антинавантаження, коли на відміну від тренувальних занять застосовувані впра­ви полегшують діяльність організму.

Дата добавления: 2014-01-11