Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Особливості дозування фізичного навантаження в оздоровчому тренуванні за фізичними та фізіологічними показниками

Спрямованість занять в оздоровчому тренуванні в залежності від РФС

Слід зазначити, що найбільший оздоровчий ефект мають фізичні вправи помірної інтенсивності, які виконуються в аеробних умовах і розвивають загальну витривалість. В ОТр дорослого населення вони повинні складати в середньому 65% від загального обсягу. При цьому, чим нижчий РФС, тим більше часу слід приділяти розвитку цієї якості. З підвищенням РФС збільшується обсяг вправ, спрямованих на розвиток швидкісної та швидкісно-силової витривалості.

При визначенні інтенсивності фізичного навантаження за показниками МПК необхідно враховувати наступні рекомендації фахівців оздоровчого тренування.

Для осіб з високим РФС тренувальні навантаження мають знаходитися у межах 65-75% МПК. Тривалість занять повинна складати 30-50 хв при потужності навантажень 65% МПК і 10-25 хв − при потужності 70-75% МПК. При РФС вищим за середній раціональними вважаються навантаження в діапазоні 60-70% МПК. У осіб з середнім РФС тренувальні навантаження повинні дорівнювати 50-65% МПК. Для осіб з 1-2 РФС рекомендована потужність навантаження − 40-50% МПК.

Більш точну характеристику впливу тренувального навантаження дає показник ЧСС під час виконання фізичної вправи або в перші 6-10 с. після її завершення.

Для визначення тренувального пульсового режиму, з урахуванням РФС, можна користуватися такою формулою:

для чоловіків − ЧСС трен. = (190 + 5N) - (A + t),

для жінок − ЧСС трен. = (195 + 5N) - (А +t),

де: N − порядковий номер РФС;

A − вік, кількість років;

t − тривалість навантаження у хв.

Наведена формула може бути застосована для розрахунку тренувального режиму осіб, вік яких понад 20 років, але менше 60, а тривалість вправи знаходиться в межах 10-60 хв.

Оздоровчі тренувальні навантаження характеризуються фізичними та фізіологічними показниками. До фізичних належать кількісні показники роботи, що виконується: потужність, обсяг, кількість повторень, швидкість і темп рухів, величина зусилля, тривалість та ін. Фізіологічними показниками є параметри навантаження, які характеризують рівень мобілізації функціональних резервів організму: збільшення ЧСС, хвилинного об’єму крові та ін. Стосовно фізіологічних показників, навантаження в ОТр визначається у % від МПК, за ЧСС на рівні порогу анаеробного обміну (ПАНО) за 1 хв., за ЧСС за 1 хв.

У заняттях оздоровчої спрямованості інтенсивність навантаження коливається в широких межах − 45-95 % МПК. При цьому гранично допустимі навантаження (80-95% МПК) використовуються тільки в короткотривалих вправах особами молодого й середнього віку з високим рівнем ФС і великим стажем занять фізичними вправами.

Л.Я.Іващенко, Н.П.Страпко запропонували п’ять зон навантаження в ОТр з врахуванням ПАНО − порогу анаеробного обміну.

1-а зона − вправи аеробного характеру, які розвивають загальну витрива-лість. Їх інтенсивність нижча ПАНО на 20%. Раціональна тривалість наванта-ження − 90-180 хв.

2-а зона − навантаження досягається вправами переважно аеробної спрямованості, які також розвивають загальну витривалість. Їх інтенсивність дещо нижча ПАНО або наближається до нього. Раціональна тривалість навантаження − 40-60 хв.

3-я зона − навантаження змішаного аеробно-анаеробного характеру, які впливають на всі рухові якості, дорівнюють або перевищують ПАНО на 10-35%. Раціональна тривалість навантаження − 10-35 хв.

4-а зона − фізичні вправи, інтенсивність яких перевищує ПАНО на 35-100%. Ці вправи стимулюють в основному гліколітичні процеси. Тривалість від 30 сек до 3 хв., виконуються інтервальним методом.

5-а зона − вправи, інтенсивність яких перевищує ПАНО у 2 рази. Загальна тривалість не повинна перевищувати 10-15 с. Використовуються у тренуванні осіб з високим рівнем фізичного стану.

ОТр визначаються та використовуються такі показники ЧСС:

n порогова − найнижча ЧСС, при якій можна досягти очікуваного трену-вального ефекту;

n пікова − найвища ЧСС, яку можна допустити при проведенні оздоровчих тренувальних занять.

Контроль в ОТ

У практиці ОТр використовуються такі види контролю: лікарський, лікарсько-педагогічний, педагогічний та самоконтроль.

Мета контролю: забезпечити раціональне використання засобів ОФК для збереження і зміцнення здоров’я людей, підвищення працездатності та продовження творчого довголіття.

Завдання контролю:

* визначити та оцінити рівень фізичного стану (РФС) та функціональні можливості осіб, які займаються, або тих, які приступили до занять фізичними вправами з оздоровчою метою;

* обґрунтувати раціональний режим ОТр для осіб різного віку, статі, РФС;

* перевірити адекватність та ефективність процесу ОТр.

Розрізняють терміновий, відставлений та кумулятивний тренувальний ефекти.

Терміновий тренувальний ефект − зміни, які відбуваються в організмі людини безпосередньо під час виконання фізичних вправ або в найближчий період відпочинку.

Відставлений тренувальний ефект − зміни, які відбуваються в пізніх фазах відновлення (на другий день після занять або через декілька днів).

Кумулятивний тренувальний ефект − зміни в організмі, які відбуваються протягом тривалого періоду ОТр внаслідок підсумовування термінових та відставлених ефектів окремих тренувальних занять.

Відповідно до описаних видів тренувального ефекту здійснюється контроль: оперативний, поточний, етапний. У практиці ОТр оперативний та поточний контроль поєднуються. В оперативно-поточному контролі оцінюються терміновий та відставлений тренувальні ефекти, в етапному − кумулятивний.

Допуск до занять фізичними вправами оздоровчої спрямованості відбувається на підставі медичного обстеження, яке обов’язково доповнюється первинним педагогічним контролем.

Висновок лікаря після первинного медичного обстеження про стан здоров’я, медичну групу для занять фізичними вправами свідчить лише про можливість фізичних навантажень. Регламентування навантажень та розробка програм ОТр відбувається на основі визначення фізичного стану.

 

 

<== предыдущая лекция | следующая лекция ==>
Контроль за впливом навантажень на організм | Общие сведения о стержнях
Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2014-01-11; Просмотров: 2410; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.01 сек.