Контроль за впливом навантажень на організм

Шкала оцінки РФС на підставі його прогнозування

№	Рівень фізичного стану	Діапазон значень Х
	низький	< 0,375
	нижче середнього	0,376 – 0,525
	середній	0.526 – 0,675
	вище середнього	0,676 – 0,825
	високий	0,826 та >

Інформативність цього способу зберігається для осіб з масою тіла, що не перевищує належну на 15%.

Виявлений під час первинного контролю РФС є підставою для програмування тренувальних занять.

Залежно від визначеного РФС пропонується варіант програми ОТр, який включає рекомендації з періодичності та тривалості занять, їх спрямованості, обсягу та інтенсивності, засобів, тренувального й максимально допустимого

4. Окремі характеристики змісту ОТ в залежності від РФС,

Для характеристики структури ОТр. Є.А.Пирогова, Л.Я.Іващенко, Н.П.Страпко пропонують керуватись термінологією, яка прийнята у спорті (макро-, мезо- і мікроцикли). При збереженні цієї термінології ними прийнятий розподіл макроциклу оздоровчого фізичного тренування на 3 періоди: підготовчий, основний, підтримуючий.

Основний період складається із декількох мезоциклів, що об’єднують декілька мікроциклів. При розробці структури ОТр, автори керувались наступними положеннями:

1) заняття впродовж 1 макроциклу (рік) повинні забезпечити при використанні мінімальних засобів максимальний результат, який проявляється у досягненні високого (належного) РФС і підтримки цього рівня тривалий час.

2) мезоциклом занять (6-8 тижнів) передбачається перехід з одного функціонального класу в інший, більш високий (наприклад: з 3 рівня ФС на 4 рівень і т.д.).

3) завданням 1 мікроциклу (1 тиждеь) є досягнення в тижневий термін прояву тренувального ефекту за рахунок раціонального об’єму, потужності навантаження, спрямованості засобів, що використовуються та їх співвідношення.

Задачею підготовчого періоду є розвиток і вдосконалення рухових вмінь і навичок. Реалізації цих завдань сприяють навантаження невисокої інтенсивності (на 10-20% нижче тренувальних величин), які застосовуються впродовж мінімум 2 тижнів у осіб, що вперше починають заняття фізичними вправами.

Тривалість основного періоду обумовлена індивідуальними особливостями розвитку тренувального ефекту, проявом якого є досягнення належного 5 рівня ФС.

Основний період складається із декількох мезоциклів, кожний з яких забезпечує перехід у більш високий клас. Встановлено перехід у більш високий клас забезпечує 8-тижневий період тренування. Кожен мезоцикл відрізняється рівнем і об’ємом тренувальних навантажень, які відповідають фактичному ФС. Мезоцикл складається із 6-8- мікроциклів.

В підтримуючому періоді фізичні вправи виконуються з метою збереження або подальшого вдосконалення ФС. Тривалість періоду не обмежена, а перерви у заняттях не повинні перевищувати 1-2 місяці.

Дата добавления: 2014-01-11