Развитие максимальной силы осуществляется двумя методами - методом многократных субмаксимальных напряжений и методом кратковременных максимальных напряжений

Развитие максимальной силы.

Качественные признаки силы.

Сила человека имеет три определения: максимальная сила, скоростная сила и силовая выносливость.

Качественным признаком максимальной силы является способность человека противодействовать внешним силам воздействия (силовое задержание правонарушителя, установление личного достижения в преодолении отягощения и т.д.).

Качественным признаком скоростной силы является способность человека выполнять двигательные действия с максимальной скоростью (при проведении защитно-атакующих действий, ударах и бросках, преодолении препятствий и т.д.).

Качественным признаком силовой выносливости является способность человека выполнять нагрузку силового характера в течение продолжительного времени.

Цель тренировки по методу многократных субмаксимальных напряжений состоит в увеличении максимальной силы за счет роста активной мышечной массы тела.

Достижение цели сопряжено с соблюдением в тренировке следующих требований:

-вес отягощения - 80-90 % от величины максимального показателя силы в упражнении (табл. 1);

-каждое упражнение выполняется сериями;

-количество повторений упражнения в серии -6-8 раз;

- скорость выполнения упражнения - медленная или умеренная;

- отдых между сериями – 1- 4 мин.

Физиологи считают, что качественное развитие максимальной силы имеет место тогда, когда в тренировке выполняется около 100 силовых движений.

Систематические тренировки стимулируют биохимические процессы, протекающие в мышцах (увеличивается поперечное сечение (толщина) мышечного волокна, увеличивается мышца, увеличивается активная мышечная масса тела).

Между площадью поперечного сечения мышцы и величиной силы существует линейная зависимость, чем больше объем мышцы, тем больше абсолютная сила.

Таблица 1.

Определение веса отягощения.

Отягоще-ние (в %)	Показатель максимальной силы в упражнении (кг)
					35.5

Применение метода кратковременных максимальных напряженийобеспечивает развитие максимальной силы но, в отличие от метода многократных субмаксимальны х напряжени й не оказывает влияние на увеличение активной мышечной массы тела атлета.

Достижение желаемого результата сопряжено с выполнением следующих требований:

– вес отягощения - 90-100 % от максимального показателя силы в упражнении;

– число повторений в серии– 1-3 раза;

– число серий – 8-15;

– характер выполнения упражнения – взрывной;

- темп выполнения упражнения - высокий;

– продолжительность отдыха между сериями – 3-6 минут.

Дата добавления: 2014-01-11