Начальный этап силовой тренировки

Развитие силовой выносливости.

Развитие скоростной силы.

Для развития скоростной силы применяется метод многократных лёгких и средних напряжений.

Суть метода состоит в следующем:

– преодолеваемое отягощение - 30 - 80 % от максимального показателя силы в упражнении;

– число повторений – от 3-5 до 15-20 раз (в зависимости от величины отягощения);

– скорость выполнения упражнения – максимально возможная;

- количество серий – 7-8;

- время отдыха между сериями – от 2 до 6-8 минут (продолжительность отдыха определяется временем восстановления частоты сердечных сокращений до пульса 90-100 ударов в минуту).

Развитие силовой выносливости связано с применением 2-ух методов – экстенсивного интервального и интенсивного интервального.

При примененииэкстенсивного интервального метода соблюдаются следующие требования:

-преодолеваемое отягощение - 30-40 % от максимального показателя силы в упражнении;

-количество серий – 3-6;

-количество повторений в серии – 30-40 раз;

-скорость выполнения упражнения – средняя;

-продолжительность отдыха между сериями – 2-4 минуты.

Интенсивный интервальный метод отличается от экстенсивного интервального методаболее высокой скоростью выполнения упражнения и меньшим временем отдыха:

– преодолеваемое отягощение - 50-60 % от максимального показателя силы в упражнении;

- количество серий – 3-6;

- продолжительность серии – 20-40 сек, (число повторений не учитывается);

- скорость выполнения упражнения - максимально возможная;

– продолжительность отдыха между сериями – 1-1.5 минуты.

Примечание. Независимо от того, какой метод развития силы применяется, конечный результат всегда зависит от качества тренировочного процесса, насколько технология развития силы отвечала методическим требованиям и от того насколько тренировки были систематическими.

Началу систематических занятий предшествует разработка плана (определяется цель, ставятся задачи, подбираются тренировочные упражнения, режимы и объемы нагрузки).

Начальный этап силовой тренировки сопряжен с использованием малых и средних отягощений, с ограниченным числом повторений упражнения, с упражнениями комплексного воздействия и т.д. Продолжительность начального (базового) этапа силовой тренировки - 6-9 месяцев:

– вес отягощения -30-60 % от показателя максимальной силы в упражнении;

– количество повторений упражнения (движений) в серии - 50-60% своих возможностей;

- общее количество повторений в тренировке – в пределах 10.

Примечание. Начальный этап развития двигательных качеств сопровождается активной реакцией организма на нагрузку. Признаки увеличения силы появляются во вторую неделю, а первые признаки увеличения активной мышечной массы тела - в четвертую.

Дата добавления: 2014-01-11