Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Начальный этап силовой тренировки

Развитие силовой выносливости.

Развитие скоростной силы.

Для развития скоростной силы применяется метод многократных лёгких и средних напряжений.

Суть метода состоит в следующем:

– преодолеваемое отягощение - 30 - 80 % от максимального показателя силы в упражнении;

– число повторений – от 3-5 до 15-20 раз (в зависимости от величины отягощения);

– скорость выполнения упражнения – максимально возможная;

- количество серий – 7-8;

- время отдыха между сериями – от 2 до 6-8 минут (продолжительность отдыха определяется временем восстановления частоты сердечных сокращений до пульса 90-100 ударов в минуту).

Развитие силовой выносливости связано с применением 2-ух методов – экстенсивного интервального и интенсивного интервального.

При примененииэкстенсивного интервального метода соблюдаются следующие требования:

-преодолеваемое отягощение - 30-40 % от максимального показателя силы в упражнении;

-количество серий – 3-6;

-количество повторений в серии – 30-40 раз;

-скорость выполнения упражнения – средняя;

-продолжительность отдыха между сериями – 2-4 минуты.

Интенсивный интервальный метод отличается от экстенсивного интервального методаболее высокой скоростью выполнения упражнения и меньшим временем отдыха:

– преодолеваемое отягощение - 50-60 % от максимального показателя силы в упражнении;

- количество серий – 3-6;

- продолжительность серии – 20-40 сек, (число повторений не учитывается);

- скорость выполнения упражнения - максимально возможная;

– продолжительность отдыха между сериями – 1-1.5 минуты.

Примечание. Независимо от того, какой метод развития силы применяется, конечный результат всегда зависит от качества тренировочного процесса, насколько технология развития силы отвечала методическим требованиям и от того насколько тренировки были систематическими.

Началу систематических занятий предшествует разработка плана (определяется цель, ставятся задачи, подбираются тренировочные упражнения, режимы и объемы нагрузки).

Начальный этап силовой тренировки сопряжен с использованием малых и средних отягощений, с ограниченным числом повторений упражнения, с упражнениями комплексного воздействия и т.д. Продолжительность начального (базового) этапа силовой тренировки - 6-9 месяцев:

– вес отягощения -30-60 % от показателя максимальной силы в упражнении;

– количество повторений упражнения (движений) в серии - 50-60% своих возможностей;

- общее количество повторений в тренировке – в пределах 10.

Примечание. Начальный этап развития двигательных качеств сопровождается активной реакцией организма на нагрузку. Признаки увеличения силы появляются во вторую неделю, а первые признаки увеличения активной мышечной массы тела - в четвертую.

<== предыдущая лекция | следующая лекция ==>
Развитие максимальной силы осуществляется двумя методами - методом многократных субмаксимальных напряжений и методом кратковременных максимальных напряжений | Силовая тренировка и восстановление
Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2014-01-11; Просмотров: 1546; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.011 сек.