Выносливость и формы ее проявления

Скоростные способности человека.

Скоростные способности – это способность человека совершать двигательные действия за минимально возможное время.

Скоростные способности человека характеризуются:

-быстротой реакции на ситуацию (время реагирования, от момента получения информации до момента начала двигательных действий);

- быстротой ускорения, частотой движений (темпом) и скоростью выполнения отдельных двигательных действий.

Скоростные способности обусловлены процентным соотношением в мышцах волокон типа 2 а, которые, как и другие личностные характеристики человека, имеют генетическую наследственность.

Скоростные качества развиваются тренировочными упражнениями скоростного характера. Подбор упражнений определяется спецификой спортивной или профессиональной деятельности (спортсмены – легкоатлеты включают в разминку спринтерские ускорения на короткие отрезки дистанции от 5-10 до 30-50 метров).

Примечание. Скоростные качества развиваются только тогда, когда упражнение выполняется с максимальной скоростью (зона 96-100% индивидуальных возможностей).

Выносливость – способность организма человека противостоять утомлению в условиях деятельности.

Выносливость бывает общая и специальная.

Общая выносливость – это способность человека выполнять физическую или умственную деятельность в течение длительного времени (общая выносливость – это продолжительное функционирование организма в аэробном режиме, на пульсе ЧСС до 130-140 ударов в минуту).

Специальная выносливость – это способность человека противостоять утомлению в условиях специфической деятельности при максимальной мобилизации функциональных возможностей организма (специальная выносливость - это деятельность в анаэробном режиме, в условиях недостатка кислорода).

Выносливость прямо зависит от уровня физической подготовленности и способности человека бороться с объективными ощущениями утомления при помощи волевых усилий.

Общая выносливость организма развивается упражнениями циклического характера - быстрой ходьбой, бегом, плаванием, ходьбой на лыжах, ездой на велосипеде (две – три тренировки в неделю по 20-30 минут повышают функциональные возможности организма, «сжигают» лишний вес, способствуют сохранению хорошей фигуры и т.д.).

Повышение уровня специальной выносливости организма связано с тренировками в анаэробном режиме (пульсовая стоимость нагрузки - 150-200 ударов в минуту является составной частью тренировок спортсменов-профессионалов – легкоатлетов, лыжников, пловцов, велосипедистов, гребцов, хоккеистов у которых уровень специальной выносливости является определяющим фактором в достижении высоких спортивных результатов).

Примечание. Систематические тренировки на выносливость стимулируют увеличение количества капилляров и митохондрий в мышцах.

Дата добавления: 2014-01-11