Силовая тренировка в недельном цикле

Тренировочные упражнения локального воздействия.

Начальный этап силовой тренировки и основные его требования.

Методические требования при применении в тренировке интенсивного интервального метода.

Методические требования при применении в тренировке экстенсивного интервального метода.

Методы развития силовой выносливости.

-экстенсивный интервальный;

- интенсивный интервальный.

-преодолеваемое отягощение - 30-40 % от максимального показателя силы в упражнении (количество серий – 3-6, количество повторений в серии – 30-40 раз, скорость выполнения упражнения – средняя, продолжительность отдыха между сериями – 2-4 минуты).

- преодолеваемое отягощение - 50-60 % от максимального показателя силы в упражнении (количество серий – 3-6, продолжительность серии – 20-40 сек, скорость выполнения упражнения - максимально возможная, время отдыха между сериями – 1-1.5 минуты).

Примечание. Независимо от того, какой метод развития силы применяется, конечный результат всегда зависит от качества тренировочного процесса, насколько технология развития силы отвечала методическим требованиям и от того насколько тренировки были систематическими.

-начальный этап силовой тренировки сопряжен с использованием малых и средних отягощений, с упражнениями комплексного воздействия, с лимитированным количеством движений и т.д.;

-продолжительность базового этапа силовой тренировки - 6-9 месяцев;

-вес отягощения не превышает 60 % от показателя максимальной силы в упражнении;

-количество повторений в серии - 50-60% своих возможностей.

- упражнения с весом собственного тела;

- упражнения с отягощением;

- упражнения с партнёром;

- упражнения для развития силы мышц шеи;

- упражнения для развития мышц плечевого пояса;

- упражнения для развития силы мышц рук;

- упражнения для развития силы грудных мышц;

- упражнения для развития силы мышц брюшного пресса;

- упражнения для развития силы мышц ног и т.д.

Примечание. Классические движения со штангой (рывок, толчок,

жим) оказывают комплексное тренировочное воздействие на группы мышц.

- спортсмены, занимающиеся атлетической гимнастикой, по понедельникам, средам и пятницам развивают силу мышц верхнего плечевого пояса, а по вторникам, четвергам и субботам - силу мышц ног (чередование направленности нагрузки обусловлено временем восстановления белков - основного строительного материала роста активной мышечной массы тела).

Примечание. 1. Физиологи считают, что увеличение силы происходит не во время самой тренировки, а после, во время восстановления, на фоне суперкомпенсации израсходованной энергии. 2. Время «возвращения» энергии у функциональных систем организма различно и зависит от целого ряда факторов: содержания тренировочного процесса, уровня утомления, динамики ресинтеза богатых энергией фосфатов, средств восстановления и т.д.

Дата добавления: 2014-01-11