Метод развития скоростной силы

Методические требования при применении в тренировке метода многократных субмаксимальных напряжений.

Цель тренировки по методу кратковременных максимальных напряжений.

Цель тренировки по методу многократных субмаксимальных напряжений.

Методы развития максимальной силы.

Признаки силы человека.

Относительная сила.

Абсолютная сила.

Внешняя сила.

Внутренняя сила человека.

Физическая сила (как определение).

Режимы работы нервно - мышечной системы человека.

- нервно-мышечная система человека работает в двух режимах (в динамическом и статическом);

-динамический режим связан с движением, с активным противодействием внешним силам воздействия;

-статический режим отражает состояние равновесия с внешними силами воздействия.

Примечание. Статический режим вызывает повышение частоты сердечных сокращений.

- способность человека посредством мышечных усилий оказывать силовое противодействие внешним силам.

- сила, возникающая за счёт сокращения мускулатуры человека.

–сила, которая воздействует на человека (правонарушитель, соперник, вес отягощения и т.д.).

–максимальная сила, проявляемая человеком в конкретном движении (максимальный вес отягощения, поднятый в силовом упражнении и т.д.).

– сила, проявляемая человеком на один килограмм собственного веса (характеризуется отношением показателя абсолютной силы к весу).

-максимальная сила;

- скоростная сила;

- силовая выносливость.

-метод многократных субмаксимальных напряжений;

- метод кратковременных максимальных напряжений.

- увеличение максимальной силы за счет роста активной мышечной массы и веса тела.

-увеличение максимальной силы без увеличения веса собственного тела.

-вес отягощения - 80-90 % от величины максимального показателя силы в упражнении (каждое упражнение выполняется сериями, количество повторений упражнения в серии -6-8 раз, скорость выполнения упражнения - медленная или умеренная, отдых между сериями – 1- 4 мин).

Примечание. Время восстановление белков при использовании метода многократных субмаксимальных напряжений - 24 - 48 часов.

14. Методические требования при применении в тренировке метода кратковременных максимальных напряжений.

– вес отягощения - 90-100 % от максимального показателя силы в упражнении (число повторений в серии– 1-3 раза, число серий – 8-15, характер выполнения упражнения – взрывной, темп выполнения упражнения – высокий, продолжительность отдыха между сериями – 3-6 минут).

- метод многократных лёгких и средних напряжений;

– преодолеваемое отягощение - 30 - 80 % от максимального показателя силы в упражнении (число повторений –5 - 15, скорость выполнения упражнения – максимально возможная, количество серий – 7,8, время отдыха между сериями – от 2 до 8 минут).

Дата добавления: 2014-01-11