Природа сна и сновидений

Суточный режим.

Диетическое питание.

Цель диетического питания - оздоровление организма.

Основу диетического питания составляют растительные масла, садовые культуры, ягоды, орехи, мед, дары природы, морепродукты, витамины.

Основные требования к диетическому питанию:

- есть чаще;

-блюда должны быть максимально питательны и легко перевариваемы;

-порции должны быть умеренными;

-энергетическая ценность суточного питания должна соответствовать суточным энерготратам.

Диетическое питание бывает профилактическое и оздоровительное и рекомендуется, как правило, тогда, когда появляются проблемы со здоровьем.

Есть мнение, что диетического питания должно иметь место не только тогда, когда человек заболел, перенес операцию или достиг пенсионного возраста, а диетическое питание должно быть всегда, в течение всей жизни.

Есть и другая точка зрения. В качестве аргумента утверждается, что диетическое питание создает дефект животного белка, а это приводит к снижению устойчивости организма человека к стрессовым ситуациям.

По мнению известного специалиста по профилактической медицине П.Брега к 30-ти годам жизни каждый человек должен найти для себя подходящую диету, иначе он приобретает в будущем серьезные заболевания.

Суточный режим – это устоявшаяся индивидуальная система чередования деятельности человека в течение 24 часов.

Значимость суточного режим трудно переоценить, поскольку суточный режим формирует определенный ритм работы всех систем организма, определяет состояние и работоспособность человека.

Сон – жизненно необходимое, естественное состояние функциональных систем организма, одна из форм отдыха (продолжительность сна зависит от состояния утомления и динамики процессов восстановления организма).

Важным фактором в суточном режиме является переход от бодрствования ко сну и от сна к бодрствованию (в обоих случаях он должен быть спокойным).

«Зарядиться» радостью и положительным настроем на весь день помогает зарядка, физические упражнений тонизирующего воздействия.

При составлении плана на день необходимо оптимизировать интервалы между видами деятельности. Между учебой (работой) и тренировочным занятием интервал должен быть не менее – 1 часа, между едой и тренировкой -2 - 2,5 часа, между тренировкой и приемом пищи-1 час, между ужином и сном – 2 часа и т. д.

Переход из состояния бодрствования к покою сопровождается замедлением физиологических и биохимических процессов и усилением нервных процессов.

Сны делятся на стадии и циклы. Сон бывает дневной и ночной, глубокий и поверхностный, медленный и быстрый, монофазный (непрерывно протекающий в течение 6-8 часов) и полифазный (разделенный пробуждениями).

Установлено, что в процессе глубокого сна организм вырабатывает гормоны роста, которые оказывают профилактические «ремонтные» воздействия на внутренние органы человека. У 25-летних продолжительность глубокого сна 90 минут (в среднем), у 40 - летних – 30 минут, у 60-летних – 5 минут (по продолжительности глубокого сна можно судить о здоровье человека).

З.Фрейд трактовал сон как «царские ворота в бессознательное и удержание души в состоянии равновесия».

Сон следует рассматривать как эликсир жизни. Лучшее время для ночного сна –

промежуток времени между 23-мя часами вечера и 8-мью часами утра.

Сон зависит от температуры, чистоты воздуха в помещении, времени года и других факторов (зимой, в городе и в горах люди спят больше, чем летом, в деревне и на равнине).

Биологической потребностью человека является и дневной сон. Дневной сон – это часть жизненного ритма, потребность в котором заложена в генах (послеобеденная дремота была частью суточного режима Леонардо да Винчи, Б. Наполеона, У.Черчилля и других исторических личностей).

Продолжительность сна генетически запрограммирована (Б.Наполеон спал 4-5, а А. Эйнштейн – 10 и более часов). Статистика свидетельствует, что продолжительность сна у 97,5% людей, живущих на земле, составляет 7 – 8 часов, около 2% спит 10 и более часов, 0,5% составляю люди, которые спят менее 5 часов в сутки (наибольшая продолжительность сна у детей, пожилые спят меньше, чем молодые, женщины спят больше, чем мужчины).

Монофазный сон состоит из 5 – 6 циклов, в каждом из которых спокойный сон (продолжительностью до полутора часов) чередуются с быстрым (продолжительностью около 10 мин.). Во время спокойного сна расслабляются мышцы, замедляется дыхание, пульс становится реже, снижается артериальное

давление. Быстрый сон, напротив, сопровождается сновидением, увеличением сердцебиения и частоты дыхания, повышением артериального давления.

Научные данные говорят о том, что если человека разбудить тогда, когда у него двигаются глаза, он расскажет содержание сновидения. Если же человека разбудить через какой-то небольшой промежуток времени, после того, когда глаза перестают двигаться, он сновидение уже не расскажет, увиденное «стирается» с памяти (И.Сеченов характеризовал сновидение, как небывалая комбинация бывалых впечатлений).

Восстановление организма зависит от температурных условий, места расположения постели, обстановки в комнате и других факторов. Считается, что температура воздуха в спальной комнате не должна превышать +18 градусов. Спать надо в чистой постели, обнаженным или в легком хлопчатобумажном белье. Для выбора места, где спать, рекомендуется прибегать к помощи собаки или кошки (собака выбирает благоприятное, а кошка неблагоприятное место).

Быстрому засыпанию способствует самовнушение. В некоторых областях человеческой деятельности (в частности, в спорте) для быстрого засыпания применяется гипноз. Психофизиологический механизм гипноза наукой еще не объяснен (лучше поддаются гипнозу те, кому свойственно эмоционально-образное мышление, истеричные люди и люди с рыжим цветом волос).

Продолжительность сна может иметь и патологическую (инсомническую) форму. Своеобразный рекорд по продолжительности сна принадлежит шведке Каролине Ольсон - 42 года, которая уснула в 14, а проснулась в 56. После пробуждения она выглядела на 25. Умерла К.Ольсон в 88 лет.

Рекорд бодрствования принадлежит индусу Вадакенгару Мухаммеду - 46 лет. Умер Мухаммед в 80 лет.

Дата добавления: 2014-01-11