Поняття про щільність уроку

Поняття про відпочинок у процесі виконання фізичних вправ.

Зовнішні ознаки навантаження

Зовнішні ознаки стомлення
Звичайне	Середній ступінь	Перевтома
Невелике почервоніння шкіри обличчя	Значне почервоніння шкіри обличчя	Різке почервоніння або збліднення шкіри обличчя, чи поява синюшності губ
Незначна пітливість (зазвичай – обличчя)	Велика пітливість, особливо голови й тулуба	Різка пітливість і виділення солі на шкірі
Прискорене рівне дихання	Велика частота дихання з періодичними глибокими вдихами і видихами, в основному через рот	Різке підвищення частоти дихання, аритмічне дихання
Чітке виконання команд і завдань	Порушення координації рухів, поява помилок у виконанні вправ	Різке порушення координації рухів, різке збільшення кількості помилок
Відсутність скарг	Біль у м’язах, серцебиття, скарги на втому	Тремтіння кінцівок, скарги на запаморочення, шум у вухах, головний біль, нудота, блювота
Бажання продовжувати тренування	Зниження активності, бажання збільшити інтервалів відпочинку, бажання тренуватися є	Бажання повного спокою і закінчення тренувань
Піднесений, радісний, бадьорий настрій	Настрій дещо пригнічений, але радісний	Пригніченість, нав'язливі сумніви щодо цінностей занять, пошук причин для пропуску занять

Доцільне використання навантажень у процесі фізичного виховання нерозривно зв’язане з нормуванням і спрямованим регулюванням інтервалів відпочинку між вправами, їхніми повтореннями і заняттями в цілому. За характером відпочинку між вправами є наступні різновиди відпочинку: власне відпочинок, чи пасивний відпочинок (відносний спокій, що змінює рухову активність), активний відпочинок (відпочинок як переключення на діяльність, що відрізняється від тієї, котра викликала стомлення, і сприятиме відновленню працездатності) та комбінований відпочинок (поєднання в одній паузі активну і пасивну його організацію).

За інтервалом відпочинку між заняттями розрізняють:

Ординарний (повний) відпочинок забезпечує відновлення працездатності до початку наступного заняття.

Жорсткий (неповний) відпочинок - передбачає виконання чергового
навантаження на тлі більше або менше значного недовідновлення
працездатності.

Суперкомпенсаторний відпочинок - забезпечує підвищену працездатність (суперкомпенсацію), що настає за певних умов у силу закономірностей відновних процесів, що дозволяє на черговому занятті виконати більш значне навантаження, ніж на попередньому.

Ефективність уроку фізичної культури значною мірою залежить від правильного дозування фізичного навантаження на організм учнів. Головне завдання вчителя полягає у визначенні найбільш оптимального обсягу, зусиль і темпу роботи, що забезпечували б сприятливе протікання процесів і розвиток рухових здібностей школярів.

Величина фізичного навантаження на уроці насамперед залежить від обсягу й інтенсивності застосованих на ньому фізичних вправ. Для контролю за навантаженням проводиться оцінка значення її компонентів: тривалості виконання вправ; їхінтенсивність; тривалість інтервалів відпочинку; характер відпочинку; числа повторень; координаційної складності вправ.

Дата добавления: 2014-10-23