Приемы, помогающие снизить последствия неправильного пищевого поведения

Приемы, помогающие усилить здоровые пищевые привычки и физическую активность

Приемы, помогающие подавить нездоровые пищевые привычки

Приемы для устранения пищевых привычек, несоответствующих здоровому питанию

1. Покупайте нежирные продукты.

2. Покупайте еду тогда, когда вы не голодны.

3. Покупайте продукты только по заранее составленному списку.

4. Пусть члены семьи сами покупают себе сладости (если им это нужно).

5. Носите с собой еду, чтобы не использовать предлагаемые торговлей закуски.

6. Переключайте канал, когда по телевизору показывают рекламу продуктов питания.

7. Готовьте и сервируйте нежирную пищу, используйте минимальное количество жирных заправок (масло, майонез и т. д.).

1. Старайтесь есть всегда в одном месте, за столом, в одной и той же комнате, используйте приборы, тарелки.

2. Создавайте себе препятствия для приготовления «нездоровой» пищи. Например, готовьте ее по отдельности и долго. Выбирайте специально сложные рецепты.

3. Сокращайте возможности видеть и есть избыточное количество еды:

• подавайте еду в индивидуальных небольших (десертных) тарелках;
• не ставьте общие сервировочные блюда с едой на стол;
• убирайте со стола продукты, когда прием пищи закончен.

4. Делайте маленькие порции большими, распределяя еду по тарелке.

5. Ешьте регулярно, не пропуская приемы пищи.

6. Контролируйте свое настроение (избегайте скуки, будьте активны)

1. Храните ваши любимые «здоровые» продукты в холодильнике ближе всех остальных продуктов (можно даже, по возможности, выделить для этого отдельную полочку).

2. Изучайте правильные размеры порций и готовьте 1 порцию на один прием пищи.

3. Готовьте и сервируйте еду привлекательно.

4. Ешьте только в запланированное время. Планируйте не есть в определенные интервалы времени.

5. Замедляйте прием пищи, для этого:

• кладите приборы на стол;
• жуйте медленно;
• проглатывайте перед тем, как снова положить еду в рот;
• всегда используйте приборы для приема пищи и избегайте тех блюд, которые можно есть руками.

6. Оставляйте немного еды на тарелке.

7. Не ешьте одновременно с чтением книг, просмотром телевизора и сидя за компьютером.

8. Поддерживайте окружающих, если они хотят принимать здоровую пищу вместе с вами.

9. Больше двигайтесь. Ходите пешком при каждой возможности.

10. Храните ваши прогулочные ботинки у дверей дома на видном для вас месте.

11. Занимайтесь физическими упражнениями, ходьбой, спортивными играми, ездой на велосипеде и т. д. с другими людьми.

1. Принимайте пищу вместе с другими людьми.

2. Попросите, чтобы другие не обращали внимания и не комментировали, если вы отклонились от своего пищевого плана. Это может иметь негативные последствия, так как привлекает внимание к вашим пищевым привычкам.

3. Не наказывайте себя, если вы нарушили правила.

4. Регулярно записывайте съеденное, регистрируйте свою физическую активность и изменения массы тела.

5. Награждайте себя за каждый успешный шаг в изменении поведения.

6. Просите поддержки у семьи и друзей.

Я желаю вам удачи в ваших начинаниях и очень надеюсь, что моя статья, хоть немного, поможет вам преобразовать свою жизнь к лучшему!

Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Дата добавления: 2014-10-31