На русском языке

На английском языке

Помощь онлайн

Книги

Шесть зачитанных до дыр книг стали для меня бесценным руководством и помогли остаться сильным и гибким.

• John Jerome. Staying Supple: The Bountiful Pleasures of Stretching. Breakaway Books.

• Sara Black. The Supple Body: The New Way to Fitness, Strength, and Flexibility. Thorsons.

• Bob Anderson. Stretching. Shelter Publications[45].

• Yoga Mind & Body. DK Publishing.

• Brook Siler. The Pilates Body: The Ultimate At‑Home Guide to Strengthening, Lengthening, and Toning Your Body – Without Mashines. Broadway.

• Colleen Craig. Pilates on the Ball: The World’s Most Popular Workout Using the ExerciseBall. Healing Arts.

www.totalimmersion.net – сайт системы «Полное погружение», который может стать бесценным и бесплатным источником поддержки и информации. Он включает следующие важные элементы:

• Total Swim – бесплатная информационная рассылка, выходящая несколько раз в месяц и содержащая полезные статьи. Ключевые материалы этой рассылки готовят такие же последователи системы ПП, как и вы. Они делятся своими историями о том, что помогло им достигнуть поставленных целей. Вы вполне можете стать одним из наших авторов.

• Онлайн‑форум. Он рассчитан на пловцов, которые используют эту книгу и методы ПП, чтобы усовершенствовать свое плавание. Посещайте форум, делитесь с единомышленниками своими открытиями, озарениями, успехами, задавайте вопросы и знакомьтесь с опытом других, кто так же, как и вы, находится на пути к достижению мастерства.

• Видеоматериал, освещающий ключевые усовершенствования упражнений и навыков ПП.

• Регулярно обновляемые примеры тренировок ПП, направленные как на улучшение техники, так и на повышение эффективности работы.

• Постепенно растущий список сертифицированных ПП‑инструкторов, которые могут работать с вами, помогать в достижении ваших целей и делать ваше плавание полным и совершенным.

• Информация о том, как вы сами можете стать сертифицированным тренером ПП. Наверное, вы уже поняли, насколько сложно найти квалифицированного инструктора, который помог бы вам в практике ПП. Вы можете стать членом нашей семьи. Большинство наших профессиональных тренеров начинали так же, как и вы, изучая ПП. Они поняли, как проста и эффективна эта система, и пожелали поделиться своими открытиями с другими. Большинство из них раньше никогда не думали о том, чтобы преподавать плавание.

www.swimmasters.ru – сайт Федерации плавания «Мастерс». Здесь можно найти информацию о ветеранском плавании в России, о Федерации «Мастерс», ее правилах и нормативах, календарь соревнований, проводимых в России, результаты и рекорды участников, список российских клубов, среди которых вы можете выбрать подходящий для себя.

www.t‑immersion.ru – сайт «Плавать легко!», созданный российскими приверженцами системы «Полное погружение». Пока в России нет сертифицированных ПП‑тренеров, но на сайте представлены некоторые статьи и видеоролики с сайта totalimmersion.net с переводом на русский язык.

Об авторе методики «Полное погружение»

Терри Лафлин – американский тренер по плаванию, создатель системы обучения Total Immersion, директор одноименной системы клубов плавания для взрослых, автор нескольких книг с тем же названием (с 1996 года регулярно переиздаются).

Также Терри является редактором журнала Swim, автором колонки в Inside Triathlon. На его книги ссылается бóльшая часть западных авторов книг о триатлоне.

Живет в Нью‑Йорке.

[1]Китайская оздоровительная гимнастика (а также вид боевых искусств), для которой характерны мягкие, плавные, непрерывные движения. Прим. науч. ред.

[2]«Ветеранские» соревнования или, соревнования в категории «мастерс» (англ. masters swimming), – спортивные соревнования среди любителей старше 25 лет (иногда допускаются участники так называемой «нулевой» группы – 18–24 года). См.: swimmasters.ru. Прим. науч. ред.

[3]Дистанционные соревнования (англ. postal meets) – соревнования, целью которых является проплыть наибольшее расстояние за определенный промежуток времени (наиболее популярные – 30 минут, час, сутки). Спортсмен плывет под наблюдением судьи, его результат фиксируется и отправляется организаторам соревнования по почте. Прим. науч. ред.

[4]На самом деле вода плотнее воздуха примерно в 770 раз. Прим. науч. ред.

[5]Возможно, более наглядным будет другой пример: из гидродинамики известно, что необходимая для движения в воде мощность пропорциональна кубу скорости, то есть для увеличения скорости вдвое необходимо увеличить мощность в восемь раз. Соответственно, гораздо «выгоднее» работать над уменьшением сопротивления воде, чем над наращиванием силы. Прим. науч. ред.

[6]Кинезиология (от греч. кинезис – движение, логос – учение) – практическая дисциплина, изучающая мышечное движение и его связь с состоянием внутренних органов и психоэмоциональным статусом человека. Прим. ред.

[7]В действительности это утверждение не совсем корректно: кубическая зависимость существует не между частотой гребков и скоростью, а между скоростью и мощностью, затрачиваемой на продвижение, тогда как частота гребков далеко не всегда пропорциональна мощности. Прим. науч. ред.

[8]Часть фазы гребка, когда рука находится над водой. Прим. науч. ред.

[9]Разумеется, это касается латеральных стилей плавания: кроля на груди и на спине. Прим. науч. ред.

[10]Спорная формулировка автора. Правильнее было бы сказать, что неудержание рук в передней четверти снижает их проталкивающую мощность. Прим. науч. ред.

[11]Говоря «вольным стилем», почти всегда подразумевают кроль на груди, поскольку это самый быстрый стиль плавания. Между тем вольный стиль позволяет плыть практически любым способом. Прим. науч. ред.

[12]Спортсменов‑любителей категории «мастерс», то есть старше 25 лет. Прим. науч. ред.

[13]Еще точнее будет сравнение с хлыстом, особенно для описания движения ног в плавании. Прим. науч. ред.

[14]Александр Владимирович Попов (род. 16 ноября 1971 г.) – выдающийся советский и российский пловец, многократный победитель Олимпийских игр и чемпионатов мира и Европы.

[15]Прославленный американский пловец, 8‑кратный олимпийский чемпион, 6‑кратный чемпион мира, многократный чемпион США и Тихоокеанских игр. Прим. науч. ред.

[16]Клинообразный или пирамидальный элемент кладки в вершине свода или арки; кладется последним. Прим. перев.

[17]Прибор для определения длины пройденного пути. Прим. перев.

[18]Точнее, поворот таза с удержанием длинной оси тела параллельно поверхности. Прим. науч. ред.

[19]На том же основана идеомоторная тренировка – «прокручивание» в уме либо полностью всего старта на соревнованиях, либо (чаще) отдельных элементов или фаз движения (гребок, поворот, скольжение, вдох и т. п.). Прим. науч. ред.

[20]Пар – количество ударов, за которое игрок должен «пройти» поле. Чаще всего составляет 70–72 удара.

[21]Если быть точнее, кисть должна выходить из воды в той же точке (а лучше – дальше по ходу движения), где и входила. Будто бы в воде закреплена лестница, и вы подтягиваетесь, держась за перекладину. Прим. науч. ред.

[22]Подробно можно рассмотреть это упражнение здесь: http://www.youtube.com/watch?v=ETkfCQpT2v8

[23]Психическое состояние, в котором человек полностью погружен в то, чем занимается, и нацелен на успех в процессе деятельности. Понятие введено психологом Михаем Чиксентмихайи. Прим. ред.

[24]Это относится в первую очередь к длинным дистанциям. Спринтерская работа, напротив, производится на анаэробном уровне. Прим. науч. ред.

[25]«В режиме» означает, что в серии на каждый заплыв и отдых отводится четкий интервал времени, здесь 2 минуты.

[26]В России чаще встречаются либо электронные часы (показывают минуты и секунды, иногда только секунды), либо большие квадратные циферблаты с четырьмя разноцветными стрелками (соединенными крестообразно), показывающими секунды. Прим. науч. ред.

[27]Формально говоря, в плавании тоже есть марафоны – на 10, 15 и 25 км (обычно на открытой воде). Прим. науч. ред.

[28]На самом деле на соревнованиях «мастерс» на дистанциях вольным стилем 400 м и более допускается по два человека на дорожку. Прим. науч. ред.

[29]Автор имеет в виду соревнования в 25‑метровом бассейне. Прим. науч. ред.

[30]Можно просто сжать кулаки. Прим. науч. ред.

[31]Воспаление ткани сухожилия. Прим. перев.

[32]Скорее всего, автор имеет в виду рассказ известного английского писателя Алана Силлитоу The Loneliness of the Long Distance Runner («Одиночество бегуна на длинную дистанцию»). Существует одноименная экранизация этого рассказа (1962). Прим. ред.

[33]В России аналогичные функции выполняет Федерация плавания Мастерс (swimmasters.ru), хотя у нас нет региональных комитетов. Прим. науч. ред.

[34]По правилам FINA отсчет ведется с 25 лет, но в некоторых странах допускается «нулевая» группа младше 25 лет. Прим. науч. ред.

[35]Это зависит от организаторов конкретных соревнований, но правила рекомендуют группировать заплывы по полу и возрасту. Без учета возрастных групп рекомендуется формировать заплывы на дистанции вольным стилем от 400 м и более. Женщины с мужчинами в одном заплыве могут плыть в исключительных случаях: когда, например, на данной дистанции только один участник, его (ее) могут присоединить к участникам другого пола, чтобы спортсмен не плыл в заплыве один. Прим. науч. ред.

[36]На самом деле на чемпионатах мира существуют, как правило, довольно жесткие нормативы. Если время участника хуже норматива, в итоговом протоколе оно не будет зафиксировано. Прим. науч. ред.

[37]В России такой дистанции нет. Ближайшая к ней – 400 метров. Прим. науч. ред.

[38]Как правило, буйки или «ведущая» лодка с большим шаром яркого цвета, плывущая перед лидерами. Прим. науч. ред.

[39]Следование за лидером в его аэро– или гидродинамическом «мешке». Используется в авто– и велогонках и плавании на открытой воде. Прим. науч. ред.

[40]Manhattan Island Marathon Swim – марафонский заплыв вокруг острова Манхэттен в Нью‑Йорке. Прим. ред.

[41]Херригель Е. Дзэн и искусство стрельбы из лука. М.: Наука, 2005.

[42]Чиксентмихайи М. Поток. Психология оптимального переживания. М.: Альпина, 2011.

[43]Расчеты приводятся для 25‑метрового бассейна. Прим. ред.

[44]Имеется в виду соответственно 20 и 25 ударов за 10 секунд, т. к. в плавании принято считать пульс именно так. Для пересчета в минутный пульс показатель умножается на 6.

[45]Боб Андерсон. Растяжка для каждого. Минск: Попурри, 2002. Прим. ред.

Дата добавления: 2014-11-25