Построение подготовки в течение года. ТАБЛИЦА 16.5 Программа тренировочно­го занятия комплексной направленности (окончание второго этапа подготовительного периода

ТАБЛИЦА 16.5 Программа тренировочно­го занятия комплексной направленности (окончание второго этапа подготовительного периода, М. Спитц)

2) меньший суммарный объем работы в воде (у спринтеров при­мерно на 30 — 40% меньше, чем у стайеров, и на 20 % меньше, чем у "средневиков");

3) применение в тренировочных сериях более коротких отрезков и, как правило, с бол^е продолжитель­ными паузами отдыха между ними (например, в то время как остальные пловцы проплывают серию 8x150, спринтеры — 8х 100 или даже 8x75 с тем же интервалом отдыха, кото­рый был задан для серии 8 х 150).

Для стайеров характерны такие отличия:

1) сравнительно больший объем
работы аэробной направленности,
прежде всего, дистанционного пла­
вания;

2) значительно больший сум­
марный годовой объем работы в во­
де по сравнению со спринтерами и
"средневиками";

3) применение в тренировочных
сериях отрезков, которые в 2 — 3
раза превышают по длине рекомен­
дуемые спринтерам и в 1,5 — 2 раза
— "средневикам".

При определении оптимального для пловцов соотношения работы различной преимущественной нап­равленности Каунсилмен исходил из того, что независимо от специа­лизации все нуждаются в комплек­сной тренировочной программе, предусматривающей для стайеров определенный объем работы спринтерской направленности (ус­корения, повторное преодоление коротких отрезков с предельной скоростью и продолжительными паузами), а для спринтеров — зна­чительный объем малоинтенсивной работы аэробной направленности (табл. 16.6).

Большое внимание в ходе подго­товки пловцов Индианского уни­верситета уделялось соотношению плавания основным и другими спо­собами. Большую часть времени (70 — 75 %) плавали основным спосо­бом. Например, Д. Монтгомери около 75 % общего объема работы в воде посвящал разнообразным уп­ражнениям для вольного стиля. Ис­ключение составляли специализи­рующиеся в баттерфляе и в ком-

ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов

плексном плавании. Например, М. Спитц, показывая выдающиеся результаты и баттерфляем, и воль­ным стилем, большую часть време­ни уделял второму, а баттерфляю только лишь около четверти време­ни тренировки.

Специализирующиеся в ком­плексном плавании, использовали различное соотношение объема пла­вания разными способами, однако многие из них больше времени все же отводили вольному стилю.

Рассмотренная двухцикловая система подготовки пловцов уни­верситетских команд США отлича­ется большой продолжительностью первого макроцикла (7,5 —8мес), длительными подготовительными периодами (6 мес — в первом мак­роцикле и 2 — во втором) и непро­должительными соревновательны­ми. Такое построение годичной подготовки, естественно, ограничи­вало возможность участия пловцов во многих достаточно ответствен­ных соревнованиях, которые в нас­тоящее время проводятся в течение большей части года.

В связи с этим многие сильней­шие пловцы используют другую схему двухциклового планирова­ния, что можно проследить, к при­меру, на материале подготовки пловцов ФРГ и Канады в 80-е годы. При выраженной направленности подготовки пловцов ФРГ на дости-

жение лучших результатов в конце лета, в главных соревнованиях года, она существенно отличалась от двухциклового варианта, применяе­мого в университетах США.

Различия состояли прежде всего в продолжительности первого и второго макроциклов. Если в аме­риканских университетах первый макроцикл длился 7 — 8 мес, а вто­рой — в два раза меньше, то у силь­нейших пловцов ФРГ первый мак­роцикл был непродолжительным (сентябрь — декабрь) и предполагал подготовку к национальному чем­пионату в открытом бассейне, а второй длился 8 мес (январь -август) -и предусматривал плано­мерную подготовку к главным со­ревнованиям года (рис. 16.3). Под­готовительный период первого мак­роцикла длился немного более 2 мес (сентябрь — начало ноября) и включал два этапа — общеподгото­вительный и специально-подготови­тельный. Затем следовал соревнова­тельный период продолжительнос­тью чуть больше месяца. После первого макроцикла пловцы отды­хали в течение 1 — 3 нед.

На первом этапе подготовитель­ного периода тренировочная работа была очень разнообразна. Еже­дневные 30 — 60-минутные занятия на суше направлены на развитие си­ловых качеств, гибкости и выносли­вости (в основном кроссовый бег).

ТАБЛИЦА 16.6

Объем плавания

в ударных микроциклах

подготовительного

периода первого

макроцикла подготовки

пловцов Индианского

университета, ярды

ГЛАВА 1 6

Дата добавления: 2014-11-16