Построение подготовки в течение года. того объема работы, который осва­ивают мужчины

того объема работы, который осва­ивают мужчины. В этот период каждые две недели пловцы участ­вуют в соревнованиях (обычно это матчевые встречи с другими уни­верситетами).

Приведем типичную программу вечернего тренировочного занятия с большой нагрузкой для пловцов, специализирующихся на коротких и средних дистанциях:

400 м комплексное плавание с по­мощью ног;

6 х 200 м комплексное плавание в ре­жиме 3 мин 30 с;

б х 100 м комплексное плавание в ре­жиме 1 мин 30 с;

6 х 50 м в режиме: 2 раза по 40 с; 2-45 с; 2-50 с;

6x400 м в режиме 5 мин прогрес­сивно;

200 м в спокойном темпе;

8x100 м комплексное плавание в ре­жиме 1 мин 45 с;

200 м в спокойном темпе;

10 х 75 м с помощью рук в режиме 1 мин;

200 м в спокойном темпе;

20x50 м в режиме 1 мин;

100 м в спокойном темпе;

повороты, старты

Всего 8150 м.

У пловцов, специализирующих­ся на длинные дистанции суммар­ный объем работы в отдельных за­нятиях с большими нагрузками обычно значительно больше:

400 м в режиме 5 мин 15 с;

400 м комплексное плавание в режи­ме б мин (с помощью одних ног);

4х 100 м вольный стиль прогрессивно в режиме 1 мин 15 с;

8 х 100 м вольный стиль в режиме

1 мин 15 с;

4 х 200 м вольный стиль в режиме

2 мин 15 с;

2 х 400 м вольный стиль в режиме 4 мин 30 с;

800 м вольный стиль в режиме 8 мин 30 с с помощью рук;

2 х 400 м вольный стиль в режиме 4 мин 30 с;

4 х 200 м вольный стиль в режиме 2 мин 15 с;

8 х 100 м вольный стиль в режиме 1 мин 15 с;

200 м в спокойном темпе в режиме 4 мин;

8 х 200 м с помощью ног в режиме 3 мин 15 с;

200 м комплексное плавание в режи­ме 4 мин;

2 х 400 м вольный стиль, дыхание 1:3, 1:5;

100 м в спокойном темпе;

10x25 м баттерфляй быстро + 75 м вольный стиль свободно в режиме 1 мин 45 с;

400 м комплексное плавание в обрат­ном порядке в режиме 7 мин;

16x25 м в режиме 30 с.

Всего 12 800 м.

С конца декабря занятия в университете прекращаются и пловцы тренируются дома в своих клубах, выполняя примерно ту же программу до конца рождествен­ских каникул. С нового года напряженная подготовка в универ­ситете возобновляется и продол­жается до середины февраля. В это время завершается первый обще­подготовительный этап подготови­тельного периода, который таким образом длится пять с половиной месяцев.

С середины февраля и до сере­дины марта планируется второй специально-подготовительный этап подготовительного периода. Объем работы в воде несколько сокраща­ется и существенно изменяется ее направленность. Возрастает интен­сивность работы, количество спринтерских упражнений, пловцы дважды в неделю стартуют на ос­новных и дополнительных дистан­циях.

Приведем типичную программу занятия в этом периоде для сприн­теров:

Разминка 1200 м;

3x200 м дробно, как 4x50 м с интер­валом в 10 с прогрессивно;

200 м в свободном темпе;

400 м с помощью ног;

3x100 м с помощью ног в режиме 1 мин 40 с;

40x25 м спринт;

200 м свободно;

старты, повороты.

Всего 3800 м.

Дата добавления: 2014-11-16