КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Развитие двигательных качеств у пловцов. двигательных действии; увеличение аэробных возможностей является основой для возрастания доли экономичных источников энергообеспечения при выполнении
двигательных действии; увеличение аэробных возможностей является основой для возрастания доли экономичных источников энергообеспечения при выполнении соревновательных упражнений; совершенствование техники дыхания и связанное с ним увеличение минутного объема дыхания определяют увеличение доли аэробных источников в обеспечении работы и т. д. Рациональное выделение всех основных способностей, определяющих экономичность работы, и их направленное совершенствование в комплексе с другими составляющими мастерства является важным разделом в развитии выносливости. Особое внимание следует обратить на то, что экономичность работы прямо зависит от доли участия аэробных механизмов обмена в обеспечении ее энергией. Здесь решающую роль играет способность пловца эффективно использовать в специфических условиях работы имеющийся уровень аэробной производительности. Затрудненность внешнего дыхания и периферического кровообращения в силу специфических особенностей техники и напряженной работы мышц не* позволяет спортсмену в полной мере использовать в соревнованиях имеющиеся аэробные возможности. У многих квалифицированных пловцов уровень потребления кислорода при проплывании даже средних и длинных дистанций составляет 50 — 60 % максимально доступных им величин. Столь низкие величины связаны в основном с относительно невысокими величинами легочной вентиляции, которые лимитируются особенностями техники плавания и спецификой работы в водной среде. Поэтому экономичность работы во многом определяется рациональной техникой движений и дыхания, которую необходимо постоянно совершенствовать при плавании с различной скоростью как в устойчивом состо- янии, так и при различных степенях утомления. Доля аэробного обеспечения работы, а следовательно, и ее экономичность обусловливаются быстротой развертывания функциональных возможностей кислородтранс-портной системы на максимально доступном уровне и длительностью их удержания, что важно для достижения высоких показателей выносливости на длинных дистанциях. Совершенствованию первой из этих способностей содействуют интервальное плавание и плавание с переменной скоростью, а совершенствованию второй — дистанционное плавание. Кроме того, дистанционное плавание с равномерной скоростью содействует формированию экономного режима работы, так как при длительной работе спортсмен от цикла к циклу уменьшает количество внешних и внутренних помех. Экономичность работы тесно связана с тем, насколько эффективно реализуется в процессе соревнований имеющийся уровень различных физических качеств, прежде всего силовых. В процессе тренировки очень важно добиться оптимального соотношения между максимальным уровнем развития силовых возможностей основных групп мышц, проявляемым при тренировке на суше, и ее уровнем, развиваемым в воде. Увлечение работой над развитием силовых качеств при недостаточном внимании к их реализации в процессе соревнований неизбежно приводит к снижению экономичности работы. Поэтому уместно еще раз напомнить, что высокие показатели экономичности и использования функциональных резервов организма могут быть успешно реализованы пловцом в процессе соревнований в том случае, если указанные способности явились результатом применения специфических средств тренировочного воздействия. Если же они были приобретены путем использования неспецифических упражне- ГЛАВА 2 2 Развитие выносливости Рис. 22Я Средние перепады внутрицикловой скорости, в процентах по отношению к средней скорости плавания ний, то на последующих этапах подготовки с помощью комплекса специально-подготовительных средств они должны быть преобразованы в специфические, соответствующие особенностям конкретной соревновательной дистанции. Существенной составной частью повышения экономичности является техническое совершенствование для уменьшения внутрицик-ловых колебаний скорости, которые существенно отличаются при различных способах плавания (рис. 22.8). Например, для баттерфляя и брасса перепады внутрицикловой скорости составляют 45 — 55 % ее среднего значения, что отрицательно сказывается на экономичности работы. Работа по совершенствованию координации движений рук и ног, техники дыхания позволяют существенно снизить колебания внутрицикловой скорости, сделать продвижение пловца более равномерным и экономичным. Эффективным путем повышения экономичности работы является целенаправленная работа над совершенствованием способностей к произвольному напряжению и расслаблению мышц. В результате пловец приобретает очень важную способность контролировать степень напряжения работающих мышц, максимально расслаблять не участвующие в работе. При этом основное внимание следует обращать на работу ключевых групп мышц. Так, специализирующиеся в плавании вольным стилем и на спине, обучаются способности поочередно напрягать и расслаблять мышцы левой и правой рук; спе- циализирующиеся в брассе и баттерфляе, совершенствуют способность поочередно напрягать мышцы обеих рук или обеих ног. Такой подход позволяет оптимизировать координацию работы мышц конечностей во время рабочих и подготовительных движений. Очень важно научить спортсменов расслаблять мышцы лица. Если спортсмен умеет плавать с максимальной скоростью и расслабленными мышцами лица, то меньшее напряжение будут испытывать и многие другие мышцы, не принимающие участия в работе. Тогда пловец более экономно расходует энергию, медленнее утомляется, лучше восстанавливает силы по ходу работы. Упражнения, направленные на совершенствование способности расслаблять мышцы, являются еще и эффективным средством ускорения процессов восстановления после напряженных комплексов упражнений и программ тренировочных занятий. В табл. 22.12 приведены упражнения, наиболее широко используемые пловцами высокого класса для совершенствования экономичности работы и повышения эффективности использования функционального потенциала. При рассмотрении структуры специальной выносливости отмечалось, что устойчивость двигательных навыков и вегетативных функций в стандартных условиях и их вариативность при изменении внешних условий и внутренней среды организма являются важным фактором, определяющим уровень специальной выносливости пловца. Это должно находить отражение в процессе подбора средств и методов, а также при планировании работы, направленной на развитие специальной выносливости. К сожалению, на практике в процессе физической подготовки пловцов моделирование условий соревнований осуществляется в основном по наиболее общим характеристикам упражнений: длине дистанций и от-
Дата добавления: 2014-11-16; Просмотров: 521; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |