Один день из жизни Джо и Роско

Таблица 1.2

Джо (хронический стрессовый паттерн)	Роско (здоровый стрессовый паттерн)
Стрессор: Просыпает назначенное время —	вместо 6.30 просыпается в 7.30
Действия: залпом выпивает чашку кофе; не завтракает; ранит себя, бреясь; одеваясь, отрывает пуговицу от рубашки.	Действия: звонит в офис и предупреждает, что опоздает на работу; спокойно завтра­кает.
Мысли: «Господи, я не могу снова опо­здать! Шеф будет в ярости! Я точно знаю, теперь весь день пойдет кое-как!»	Мысли: «Все нормально, мне, должно быть, было нужно хорошенько выспаться».
Результат: выходит из дома нервный, тре­вожный и голодный.	Результат: выходит из дома спокойный и расслабленный.
Стрессор; Застревает на дороге из-за медленно едущей машины
Действия: мигает фарами, сигналит, скри­пит зубами, стучит кулаками по панели управления; в конце концов пытается про­ехать по встречной полосе и едва не стал­кивается со встречным автомобилем.	Действия: использует свободное время, что­бы выполнить упражнения по релаксации и послушать свою любимую радиостанцию.
Мысли: «Идиоты! Тех, кто медленно ездит, в тюрьму сажать нужно! Совсем о других не думают!»	Мысли: «Судьба подарила мне свободное время. Как бы им распорядиться?»
Стрессор: Собрание персонала
Действия: сидит сзади, не слушает высту­пающих и втихаря пытается написать от­чет за месяц.	Действия: внимательно слушает и принима­ет активное участие.
Мысли: «Какая трата времени! Да кому ин­тересно, что происходит в других отделах? Мне бы со своей работой справиться — ее и так по горло хватает!»	Мысли: «Как интересно узнавать точки зре­ния моих коллег! Ведь я смогу работать эффективнее, если у меня в голове будет целостная картина того, чем занимается организация в целом».
Результат: пропускает важную информа­цию, касающуюся своего отдела; позже по­лучает выговор от начальства.	Результат: начальник благодарит его за интересные предложения.
Стрессор: Полдень — за рабочим столом
Действия', проглатывает свой ленч, пьет кофе за столом, проливает его на важные бумаги.	Действия: слегка подкрепляется и идет про гуляться в парк.
Мысли: «Ну это была последняя капля! Те­перь я буду перепечатывать весь отчет! Мне придется задержаться на работе».	Мысли: «Если я прогуляюсь и сделаю не сколько физических упражнений, то во второй половине дня буду в лучшей форме».
Стрессор: Вечер
Действия: приходит домой в 9 часов вече­ра, члены семьи рассержены; засыпает на диване, среди ночи просыпается и не мо­жет уснуть до утра.	Действия: возвращается домой как обычно спокойно проводит вечер в кругу семьи; ложится спать в 11 часов, легко засыпает.
Мысли: «Что за жизнь! Эх, если бы можно было повернуть время вспять и все начать сначала. Да не стоит. Я ни на что не годен».	Мысли: «Славный денек! У меня все хорони на работе, и как здорово читать детишкал сказку на ночь».
Результат: снова просыпается поздно, чувствует себя ужасно; решает сказаться больным.	Результат: просыпается легко, чувствует себя прекрасно.

Дата добавления: 2014-11-16