Имитационные упражнения на суше

Имитационные упражнения на суше

Упражнения для изучения стартового прыжка

Техника выполнения стартов

Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овла­деть техникой выполнения учебных прыжков в воду (см. главу 5). Освоение старта начинается с упражнений на суше.

1. И.п. — основная стойка (о.с). Согнуть ноги в коленных сус­
тавах и, сделав мах руками, подпрыгнуть вверх; при этом руки вы­
прямить, кисти соединить, голова между руками.

2. То же из исходного положения для старта.

3. Принять исходное положение для старта (ноги на ширине
стопы). Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться вперед,
опустить руки и выполнить мах руками вперед-вверх. Оттолкнуть­
ся ногами и выполнить прыжок вверх; одновременно соединить
руки впереди и «убрать» голову под руки. Повторить несколько
раз.

4. Выполнить старт по команде преподавателя.
Упражнения в воде

5. Выполнить спад с отталкиванием в конце падения.

6. Выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна.

7. Выполнить стартовый прыжок с тумбочки (рис. 44).

8. Выполнить стартовый прыжок по команде преподавателя.
Упражнения для изучения старта из воды (рис. 45)

Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольжения и плавания на спине.

Рис. 44. Стартовый прыжок с тумбочки 168

1. Из положения группировки выпрыгнуть вверх с имитацией скольжения, работы ногами и первых плавательных движений ру­ками.

Рис. 45. Упражнения для изучения старта из воды

Дата добавления: 2014-11-16