Имитационные упражнения на суше

Упражнения для изучения открытого плоского поворота в кроле на спине

Упражнения для изучения открытого плоского поворота в кроле на груди

Техника выполнения поворотов

Упражнения в воде

2. Взявшись прямыми руками за край пенного корытца или
бортик, принять положение группировки и поставить ноги на
стенку бассейна. Затем вывести руки под водой вперед, оттолк­
нуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.

3. То же, пронося руки вперед над водой.

4. То же, но одновременно с проносом рук над водой резко про­
гнуться и выполнить толчок ногами. После входа в воду не запро­
кидывать голову назад, а прижать подбородок к груди, чтобы глу­
боко не уходить под воду. Затем начать движение ногами и гребок
рукой.

5. Старт из воды, взявшись руками за стартовые поручни.

Когда занимающиеся освоят технику плавания каким-либо способом и смогут проплыть 20 м и более, следует начинать изуче­ние техники поворотов. Сначала изучается техника простых пово­ротов, которая является основой для дальнейшего овладения бо­лее сложными скоростными вариантами.

Техника поворота разучивается по элементам, которые освоены пловцами на предыдущих этапах обучения: подплывание к пово­ротному щиту и касание его рукой; группировка, вращение и по­становка ног на щит; отталкивание, скольжение и первые гребко-вые движения. Элементы поворота разучиваются в обратной по­следовательности. Затем поворот выполняется в целостном виде. После освоения поворота в одну сторону точно так же разучивает­ся поворот в другую сторону.

Повороты при плавании на груди другими способами разучива­ются в той же последовательности и отличаются лишь положени­ем рук и плеч при касании поворотного щита.

Имитационные упражнения на суше

1. И. п. — стоя спиной к стенке, уперевшись в нее правой рукой.
Принять положение группировки, согнуть правую ногу и прижать
колено к груди; поставить ногу на стенку и выполнить отталкива­
ние с имитацией скольжения и первых плавательных движений.

2. То же, но уже с постановкой правой руки на стенку и враще­
нием; во время вращения выполняется вдох.

3. То же, с постановкой правой руки на стенку с шага.

4. То же, с имитацией подплывания к поворотному щиту — пол­
ная имитация поворота.

Упражнения в воде 5—8. Выполнить упражнения 1—4.

1. И.п. — стоя лицом к стенке, согнув правую ногу и поставив ее
на стенку; руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Сгруппи­
ровавшись, выполнить отталкивание с махом обеими руками впе­
ред, имитацию скольжения и первых плавательных движений.

2. И.п. — стоя боком к стенке, уперевшись в нее правой рукой.
Принять положение группировки, согнуть правую ногу и прижать
колено к груди; повернуться лицом к стенке, выпрямить правую
руку и поставить ногу на стенку; выполнить мах обеими руками
вперед и отталкивание от стенки.

3. То же, но уже с постановкой правой руки на «поворотный
щит».

4. То же, но с «подплыванием» к «поворотному щиту».
Упражнения в воде

5—8. Выполнить упражнения 1—4.

Упражнения для изучения поворота «маятником» в брассе и в бат­терфляе (дельфине)

Дата добавления: 2014-11-16