Контрольные нормативы по СФП

Подвижные игры.

Плавание.

Лыжи.

Элементы легкой атлетики.

Строевые упражнения.

Беговые перемещения.

Ходьба

Контрольные нормативы по ОФП

Группы НП: ходьба на носках, с высоким подниманием бедра, скрестным и переставным шагом, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, в полу- и полном приседе, выпадами, боком и спиной вперед.

Группы УТ: те же виды перемещений с отягощениями: переноска матов, оборудования, партнера, спортивная ходьба (дистанция определяется тренером в каждом конкретном случае).

Группы НП: бег обычный на носках, высоко поднимая бедро, боком приставным шагом, спиной вперед, с ускорениями, со сменой направлений по сигналу, по разметкам.

Группы НП: выполнение команд «равняясь», «смирно», «вольно», «отставить». Повороты направо, налево, кругом. Построения и перестроения: в одну шеренгу (по линии), в круг, в колонну по одному, по два, три, четыре. Размыкание и смыкание приставными шагами. Передвижение обычным шагом, в обход, по диагонали.

Группы УТ: ходьба строевым шагом в колонне и шеренге по два, три, четыре, перестроения и фигурная маршировка.

Группы НП: бег с изменением темпа и с ускорениями (до 60 м.). Бег на скорость - 20, 25 м. с высокого старта. Бег на 200 - 300 м. Кросс по пересеченной местности: бег, чередующийся с ходьбой (1 - 2 км.). Прыжки в длину с разбега. Метание мячей, предметов весом до 0,5 кг.

Группы УТ: ежедневный кроссовый бег до 1 - 1,5 км.

Группы СС: ежедневный кроссовый бег 1,5 - 2 км.

Группы НП: передвижение двухшажным и одношажным ходом. Катание с гор. Ходьба на лыжах (35 - 40 мин.).

Группы УТ: обязательные ежедневные прогулки на лыжах, с использованием различных способов ходьбы (1 - 1,5 часа).

Группы СС: прогулки на лыжах (1 - 2 раза в неделю по 1 часу).

Группы НП: проплывание произвольным способом 20 - 25 м. без учета времени. Прыжки со стартовой тумбочки.

Группы УТ: плавание 50 м., прыжки с трамплина и с метровой вышки.

Группы СС: плавание 100 м. вольным стилем без учета времени, прыжки с 3-метрового трамплина.

Группы НП: «Пятнашки» (различные варианты), «Мяч капитану», «Перестрелка», «Поймай мяч», «Вызов». Игры типа эстафет с бегом, метанием, переноской предметов и преодолением препятствий. Игры на задания «кто лучше», «быстрее», «точнее», «сильнее» и др.

Группы УТ и СС: игры в теннис, мини-футбол, волейбол, баскетбол (по необходимости с упрощенными правилами).

Упражнения для развития силы

Упражнения	1-й год обучения	2-й год обучения
методические указания
1. Поднимание и опускание рук в стороны, вперед, вверх, со сгибанием в локтевых суставах	С гимнастической палкой, с гантелями до 0,5 кг.	С набивным мячом, с гантелями весом до 1 кг.
(быстро и медленно)
2. Наклоны и повороты тулов. в различных направлениях из различных исходных положений. Круговые движения туловищем.	С гимнастической палкой, с гантелями до 0,5 кг.	С набивным мячом, с гантелями весом до 1 кг.
(быстро и медленно)
3. Подтягивание в висе лежа на низкой жерди или перекладине.	Для 5 - 6 лет: 3 серии по три раза в быстром темпе
4. В висе на высокой перекладине или верхней жерди.	Две серии по 5 раз в быстром темпе и до отказа	До отказа и вполовину от максимума в быстром темпе
5. «Отжимание» в упоре лежа (спина прямая)	Ноги на гимнастической скамейке	На стоялках
В одной серии 50% от максимума, кол-во серий 3-4, паузы отдыха 30-40 с.
6. Подбрасывание и ловля набивного мяча.	До 1 кг.	До 2 кг.
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа сзади	Руки на гимнастической скамейке или на опоре (25-30 см.). Выполнять быстро и медленно.
8. Лежа на спине, на мате: сгибание-разгибание туловища с прямыми ногами	Быстро, 12 раз.	Быстро 16 раз.
Две-три серии с паузами отдыха 20 с.
9. Лежа на животе прогнувшись, руки вверх («качалка»).	7-10 раз, 5-7 серий.	12-15 раз 5-7 серий.
Паузы для отдыха 6-8 с.
10. То же на правом, левом боку.	- «» -	- «» -
11. В висе на гимнастической стенке поднимание прямых ног в вис углом.	5-8 раз 4-5 серий	8-10 раз 5-6 серий
Паузы для отдыха 6-8 с.
12. Угол в висе на гимнастической стенке (держать).	6 с. 4-5 серий	8 с. 4-5 серий
Паузы для отдыха
5 с.	3 с.
13. лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены - сгибание туловища до прямого угла	Быстро 10 раз 4-5 серий	Быстро 15 раз 5-6 серий
Паузы для отдыха до 8 с.
14. То же, сидя на скамейке, коне и др.	То же, но в последней попытке удержание горизонтального положения на время.
15. То же, лежа на коне на бедрах, лицом вниз - поднимание туловища до гориз положения	- «» -	- «» -
16. Эти же упражнения, закреплены руки, поднимание ног	- «» -	- «» -
17. Эти же упр. лежа лицом вверх	Выполнять до отказа
18. «Прилипалочка» - упор на гимнастической стенке лицом к стенке, касаясь опоры всем телом   19. Из виса стоя согнувшись спиной к гимнастической стенке - силой вис прогнувшись	3 с. 5 серий	6 с. 5 серий
Паузы отдыха 6 с.
2 раза, 3 серии	3 раза, 5 серий
Паузы для отдыха 5 с.
20. Лазание и передвижение в висе на гимнастической стенке	Исполняется в разных направлениях: вверх, вниз, в стороны
21. Лазание по канату, шесту	С помощью ног
3 м.	4 м.
В конце 2 года без помощи ног - 2 м.
22. Из упора присев перекат назад - перекат вперед - прыжок вверх прогнувшись - упор присев	5 раз	10 раз
Выполнение в быстром темпе
23. Отжимание в упоре лежа на параллельных брусьях	- «» -	5 раз в подходе
24. То же в упоре с прямой спиной	- «» -	3 х 3 раза
25. Передвижение в упоре на параллельных брусьях	- «» -	По всей длине жердей 1-2 раза
26. Переворот силой в упор на н/ж или на перекладине	В подход 2 раза	В подход 3 раза
27. Приседание на правой, левой ноге («пистолет») у опоры	В подход на каждой ноге
по 3 раза	по 5 раз
28. То же на гимнастической скамейке, бревне стоя, поперек.	В подход на каждой ноге
1-2 раза	3-4 раза

Упражнения для развития гибкости

Упражнения	1-й год обучения	2-й год обучения
методические указания
1. Рывковые движения руками во всех направлениях	Постепенное увеличение силы и амплитуды рывковых движений
2. Круги руками во всех направлениях	Постепенное увеличение силы и амплитуды движений
3. Наклоны вперед	Достать ладонями пол, держать 3 с.	Из седа ноги врозь под углом 90°, держать 5с.
4. «Мост»	Из положения лежа; из основной стойки наклоном назад	Опускание из основной стойки, ноги прямые; из стойки на руках.
5. Шпагаты	Передне-задний (на обе ноги) и фронтальный шпагаты	То же, одна нога на приподнятой (15-20см.) опоре
6. Махи ногами	У опоры вперед, в сторону, назад
То же от приставленной ноги	То же из положения ноги одна вп. (45-90°)
7. Круги и перемахи правой, левой через препятствие, стоя к нему лицом, боком	Высота 45 - 80 см.
8. Выкруты и вкруты в плечевых суставах	Со скакалкой, гимнастической палкой, постепенно сближая точки хвата до ширины плеч.
9. Движения с гимнастической палкой с разных хватов	Движения снизу вверх и обратно в хвате сверху, снизу, обратным (из положения палка впереди), в хвате снизу и сверху (из положения за спиной).

Упражнения для развития прыгучести

Упражнения	1-й год обучения	2-й год обучения
методические указания
Прыжки:
1. Со скакалкой двойные и простые, с поворотами	На двух и со сменой ног (4 по 9) 25-30 прыжков	Двойные, 35 - 40 прыжков
2. В длину с места	Толчком с двух и с одной	Толчком одной и двумя с наскока
3. С места на горку матов	Три серии по 12 прыжков с паузами 5 с. Высота горки 25-30 см.	Три серии по 20 прыжков с паузами 5 с. Высота горки 35-40 см.
4. Через гимнастическую скамейку или веревку (на высоту 20-30 см.)	С двух ног, вперед, назад, боком	- «» -
5. То же с продвижением прыжками вперед, вправо, влево, через 4-метровую веревку высотой 25-30 см.	- «» -	На двух и поочередно на одной, двух
6. На поролоновом кубе или горке из 4 матов	3-4 серии по 6 прыжков с паузами 6 с.	3-4 серии по 10 прыжков с паузами 5 с.
7. На обеих ногах, с продвижением вперед и назад	По всей длине акробатической дорожки или на помосте для в/у - 2-3 прямые с паузами в форме ходьбы 5-7 с.
8. В длину, соскоком на площадку 50 х 50 см.	С высоты 40-45 см.	С высоты 45-50 см.
9. То же на горку матов	45-55 см.	50-60 см.

Упражнения для развития быстроты

Упражнения	1-й год обучения	2-й год обучения
	методические указания
1. Пробегание отрезков на скорость	15 - 20 м	20 - 25 м
2. Смена направлений в беге, остановки в заданных направлениях на обусловленный сигнал	Предельно быстрая резкая смена направления и остановки по неожиданной команде
3. Выполнение упражнений на время	упор присев - упор лежа, 4-6 раз	Осн. стойка - упор присев - упор лежа - упор присев - встать 6 - 8 раз

Приложение 2

Дата добавления: 2014-11-29