Управляемое воображение

Общие замечания по ведению:

Упражнения длятся от 10 до 20 минут и состоят общей релаксации, основной части, выхода и последующей дискуссии.

Нужно быть готовым к парадоксальным реакциям участников, кото­рые могут впадать в транс. Некоторые участники могут решить просто си­деть с открытыми глазами и отмечать мысли, чувства и образы, которые приходят к ним со словами ведущего. Кто-то может предпочесть просто покинуть комнату, и это нормально.

Управляемое воображение «Принятие сильных беспокоящих эмоций»

Вступительная часть

Ведущий: Мы постоян­но встречаемся с сильными и порой тягостными чувствами, связанные с определенными людьми. Данное упражнение направлено на то, чтобы помочь вам с одной стороны принять ваши тяже­лые чувства и с другой стороны осознать, получить доступ к той глубинной целительной энергии, которая всегда присутствует в каждом из нас.

Первой ступенью будет глубокая релаксация в безопасном месте, которое вы создадите в своем воображении. (Пауза)

Затем я предложу вам встретиться и побыть в этом безопасном мес­те со своей болезненной эмоцией. Это может быть чувство беспомощности, стыда или какое-то более общее чувство утраты ра­дости, дискомфорта. (Пауза)

Пребывая с этим чувством, мы попробуем позволить ему говорить с нами, отстраняясь от нашего негативного суждения о нем и желания его избегать. Мы попробуем оставаться с этим чувством и подружиться с ним, переживая его настолько полно, насколько сможем в настоящий момент, не напрягая себя. Войдя в это чувство, мы сможем идентифицироваться с его энергией, позволить этой энергии слиться с нашей и наполниться ощущени­ем жизни, которое приносит подлинная встреча с этим чувством. (Пауза)

Затем мы расстанемся с этим чувством и после короткого отдыха в нашем безопасном месте, вернемся в своё обычное состояние.

Релаксация

Сейчас я предлагаю вам закрыть глаза. Устройтесь поудобнее. По­пробуйте расслабиться, руки могут свободно лежать вдоль тела или на коленях. Сосредоточьтесь на дыхании. Воздух входит и выходит. Входит и выходит. С каждым вдохом вы чувствуете всё большее расслабление и по­кой. С каждым выдохом уходит напряжение. Воздух входит и выходит. Вхо­дит и выходит. Опускайтесь всё глубже в состояние расслабления, ощу­щая, как удобно располагается в кресле ваше тело, прислушиваясь к мо­ему голосу и к своему дыханию. По мере того, как вы слышите мой голос, ваше дыхание становится всё более глубоким, вы делаете медленный, глу­бокий, спокойный вдох, воздух проникает до самого живота. Вы дышите спокойно и глубоко, продолжая отмечать, как с каждым вдохом вы станови­тесь всё более расслабленным, вашему телу удобно, а с каждым выдохом остатки напряжения медленно и мягко покидают все участки вашего тела.

Воздух входит и выходит. Входит и выходит. Позвольте каждому муску­лу вашего тела расслабиться, вы расслабляетесь всё больше и больше, а ваше дыхание становится всё более медленным и глубоким. Позвольте ощущению расслабления распространиться от мышц к верхушке головы, затем вниз через мышцы лица и шеи, в плечи, теперь оно распространяет­ся по рукам и верхней части тела. И по мере того, как по вашему телу распространяется ощущение расслабления, вы чувствуете, как оно вы­талкивает всё напряжение, ниже, через руки, кисти и пальцы в воздух, да­леко, далеко от вас. Вы можете чувствовать приятное тепло внутри.

Продолжая вдыхать и выдыхать, вы осознаете волны расслабления, которые распространяются по всему телу. Ниже, через торс в ноги... эти волны выталкивают оставшееся напряжение, вниз, через ноги, ступни и кончики пальцев наружу, в воздух. Всё ваше напряжение вытекает в про­странство, далеко от того места, где вы находитесь теперь. Вы чувствуете себя хорошо, удобно, расслабленно, ощущаете опору. Отмечайте, как ощущение расслабления движется вместе с вашим дыханием. Воздух вхо­дит и выходит. Входит и выходит. Расслабление и отдых. И если в какой-то момент вы почувствуете напряжение или тревогу, вы сможете снова вер нуться к своему дыханию, этому надежному ритму вдоха и выдоха, и это поможет вам восстановить связь с состоянием расслабления и ощущени­ем почвы под ногами.

Безопасное место

Теперь представьте, что вы находитесь в приятном и защищенном месте. Это может быть место, где вы уже бывали — на природе (в лесу, в горах, на море) или в помещении, это может быть и место, которое вы раньше уже воображали или впервые вообразили теперь. Что бы вы ни пред­ставили, это должно быть очень удобное, безопасное и приятное для вас место. Возьмите время, чтобы просто насладиться пребыванием в этом месте, продолжая отслеживать своё дыхание — вдох и выдох... вдох и вы­дох — ощущая расслабление, покой, опору. Ваше дыхание поддерживает вас, и вы ощущаете полный комфорт. Все страхи уходят, потому что вы всегда можете вернуться в это приятное, защищенное место, которое вы представили себе и сосредоточиться на своем дыхании, чтобы сохранять чувство расслабления и покоя.

Основная часть

Оставаясь в этом спокойном месте, вспомните случай из вашей прак­тики. Это может быть ситуация, в которой вы переживали тяжелые чувства, которую вам трудно было вынести, или ситуация длительной, трудной ра­боты. Когда вы вспомните, что вы чувствовали, позвольте себе немного приблизиться к этой эмоции или пригласите её подойти к вам поближе. Сохраняйте осознание своего дыхания и своего пребывания в безопасном месте, сознавайте поддержку и опору, которую вы ощущаете. Когда мучи­тельное переживание приблизится, вы можете пожелать придать ему фор­му, может быть злого гнома или какого-то животного. Или может быть это будет какое-то природное явление — темная туча или гром. Оставайтесь с этой эмоцией и отмечайте, как для вас находиться с ней, что вы чувствуе­те. Не осуждайте её, не сопротивляйтесь ей, просто позвольте себе пере­живать её близость, всё время осознавая своё дыхание — вдох и выдох, вдох и выдох.

Теперь, если хотите, можете позволить этому чувству приблизиться ещё больше. Вы можете обнаружить, что это чувство хочет что-то сообщить вам, что-то важное о вас или о клиенте, что может быть полезным для вас. Прислушайтесь к этому. Можете быть и вы захотите что-то сказать этому чувству. Позвольте себе войти в это чувство, продолжая отслеживать своё дыхание и ощущать опору. Наблюдайте за тем, что вы переживаете, нахо­дясь с этим чувством. Отмечайте ощущения в своем теле. Вы почувствуете энергию, которая содержится в этой эмоции. Вы ощутите как, по мере того, как вы входите в эту эмоцию, вы соприкасаетесь с этой энергией и с базис­ным ощущением жизненной силы, которая содержится в этой эмоции. По­звольте этой жизненной силе пройти через себя, побудьте с ней, продол­жая следить за своим дыханием — вдох и выдох, вдох и выдох. Почувствуй­те собственную жизненную силу, свою поддержку и опору. Вдох и выдох. (Пауза)

Выход

Настало время отпустить вашу эмоцию. Вы можете попрощаться с ней так, как вам захочется, и дать себе время побыть в вашем удобном, приятном и безопасном месте, чувствуя расслабление, опору и наполнен­ность вашей встречей. Отдохните немного и, когда почувствуете себя гото­выми, возвращайтесь в обычное своё состояние.

Вы можете задать участникам следующие вопросы к групповой дискуссии по окончании упражнения:

· Чем хотелось бы поделиться?

· С какой эмоцией вы встретились?

· Какую форму она приняла?

· Как вам было быть с этой эмоцией, принявшей такую форму?

· Как удалось к ней приблизиться?

· Какое сообщение вы получили от этой эмоции?

· Что сказали ей?

Управляемое воображение «Я из будущего»

Вводная часть

В этом упражнении вы сможете встретиться со своим будущим Я и посмотреть, чему оно сможет вас научить. Упражне­ние продлится около 15 минут, и затем мы можем обсудить полученный вами опыт и поговорить о том, как он связан с вторичной травмой.

Разумеется, ваше участие полностью добровольно. Я только попрошу после того, как начнется упражнение не вставать, чтобы не беспокоить других.

Релаксация

Устройтесь поудобнее, можете снять обувь, если вам ничего не ме­шает, закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Погружаясь в мягкий ритм своего дыхания, вдох и выдох, вдох и выдох, вы почувствуете, как волны расслабления охватывают вас. С каждым выдохом выходит напря­жение, с каждым вдохом по телу распространяется расслабление. Вы чув­ствуете расслабление во всех частях тела, от верхушки головы. Лоб, глаза, рот, лицо, шея, плечи, руки, кисти, торс, бедра, ноги, ступни, пальцы ног расслабляются. Всё ваше тело расслаблено, и расслабление увеличива­ется с каждым вдохом.

Почувствуйте, как вы покачиваетесь на мягком, пушистом облаке. По­чувствуйте мягкость воздуха, нежность ветерка, ощутите спокойствие и безо­пасность. До вас могут доноситься разные звуки, мысли приходят вам в голову. Просто отметьте их и отпустите, и возвращайтесь к своему дыханию.

Облако может медленно дрейфовать туда, куда вы хотите, оно плывет в ваше будущее. Медленно, по мере того, как вы будете чувствовать себя гото­выми, облако останавливается и мягко растворяется, оставляя вас готовы­ми для встречи с вашим будущим, вашим будущим Я.

Основная часть

Представьте, как вы входите в кабинет или другое рабочее место ва­шего будущего Я. Ваше будущее Я приветствует вас, а вы оглядываетесь по сторонам. Каким вам видится окружающее простран­ство? Какие предметы перед вами? Каким вам видится ваше будущее Я? Как вы выглядите? Как вы изменились? Вы выросли, стали более зрелым? Дайте себе время, чтобы осознать, что вы чувствуете, находясь в этом пространстве. Найдите возможность занять место рядом или напротив своего будущего Я. Почувствуйте опору стула или кресла, на котором вы сидите. Обратите внимание на свет и цвета, которые вас окружают, на зву­ки и запахи, температурные ощущения.

А теперь прислушайтесь к тому, что говорит о вашей жизни ваше будущее Я. Есть ли какие-то вопросы, которые вы хотели бы задать своему будущему Я? Спросите и послушайте ответ. Что ваше будущее Я чувствует по поводу работы? Что доставляет наибольшее удов­летворение? Какие воспоминания вызывают особую гордость? Что утеша­ет больше всего? (Пауза)

Как себя чувствует ваше будущее Я в конце рабочего дня? Послушай­те и задайте любые вопросы, которые вас волнуют (Пауза)

Может у вашего будущего Я есть вопросы к вам? Что-нибудь, что оно вам хочет сказать, предложить или дать? (Пауза)

Хотя прошло совсем немного времени, но вы можете почувствовать, что вы уже получили то, что хотели от встречи со своим будущим Я. Время, которое вам требовалось провести вместе, почти закончилось, и ваше бу­дущее Я предлагает вам прийти к нему в любой момент, когда вам понадо­бится. Есть ли что-то в кабинете, что-то в окружающем пространстве или какие-то предметы, которые помогут вам сохранить связь с вашим буду­щим Я? Вы можете взять их и принести с собой сюда, в ваше настоящее.

Время прощаться. Вы знаете, что ещё сможете встретиться со своим будущим Я.

Выход

После того, как вы закроете двери, позвольте вновь мягкому облаку подобрать вас и осторожно понести назад, в настоящее. Медленно верни­тесь в комнату, чувствуя, что вы получили то, в чем нуждались. По мере того, как я буду считать от 10 до 1, вы будете чувствовать, как к вам посте­пенно возвращается рабочий настрой и готовность оказаться здесь. (Счи­тайте от 10 до одного, повторяя слова о возвращении рабочего настроя и готовности скоро открыть глаза). Вернитесь к ощущению себя в настоя­щем и когда будете готовы, открывайте глаза.

Вы можете задать участникам следующие вопросы к групповой дискуссии по окончании упражнения:

- Как выглядит будущее Я и пространство, в котором оно находится?

- Что оно чувствует?

- Что вы узнали от него? Что вы сможете взять с собой?

- Как вам было видеть себя в будущем?

- Какие перемены вы отметили?

Дата добавления: 2014-12-07