В модификации С.И. Степановой

Определение типа суточного биоритма по тесту Остберга

Методика выполнения работы. Прежде чем ответить на вопрос, прочтите его очень внимательно. Ответьте, пожалуйста, на все вопросы. Отвечайте на вопросы, не нарушая предложенной последовательности. На каждый вопрос необходимо отвечать независимо от ответа на другие вопросы. Для каждого вопроса предлагается на выбор несколько ответов. Отметьте только один из них. Под некоторыми вопросами вместо ответов вы увидите шкалу. Отметьте на этой шкале крестиком то место, которое вам кажется наиболее подходящим. На каждый вопрос старайтесь отвечать с максимальной откровенностью. Результаты ответов заносите в бланк ответов. Подсчитайте общую сумму баллов за тест и определите свой биоритмологический тип.

Текст опросника:

1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

Баллы	Часы
	Зимой	Летом
	05: 00 – 06:45 06:46 – 08:15 08:16 – 10:45 10:46 – 12:00 12:00 – 13:00	04:00 – 05:45 05:46 – 07:15 07:16 – 09:45 09:46 – 11:00 11:01 – 12:00

2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями?

Баллы	Часы
	Зимой	Летом
	20: 00 – 20:45 20:46 – 21:30 21:31 – 00:15 00:16 – 01:30 01:31 – 03:00	21:00 – 21:45 21:46 – 22:30 22:31 – 01:15 01:16 – 02:30 02:31 – 04:00

3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?

	Баллы
Совершенно нет потребности
В отдельных случаях есть необходимость
Потребность довольно сильная
Будильник мне абсолютно необходим

3. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

	Баллы
Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать
Была бы некоторая польза
Работа была бы достаточно эффективной
Работа была бы высокоэффективной

5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

	Баллы
Очень трудно
Довольно трудно
Довольно легко
Очень легко

6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

	Баллы
Очень большая сонливость
Есть небольшая сонливость
Довольно ясная голова
Полная ясность мыслей

7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

	Баллы
Аппетита совершенно нет
Аппетит снижен
Довольно хороший аппетит
Прекрасный аппетит

8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

	Баллы
Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать
Была бы некоторая польза
Работа была бы достаточно эффективной
Работа была бы высокоэффективной

9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

	Баллы
Очень большая вялость (вплоть до полной разбитости)
Небольшая вялость
Незначительная бодрость
Полная бодрость

10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать?

	Баллы
Не позже, чем обычно
Позже на 1 час и менее
На 1-2 часа позже

11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

	Баллы
Очень трудно
Довольно трудно
Довольно легко
Очень легко

12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 часу 2 раза в неделю от 7 до 8 часов утра. Является ли этот период наилучшим для вас?

	Баллы
В это время я бы находился в хорошей форме
Я был бы в довольно хорошем состоянии
Мне было бы трудно
Мне было бы очень трудно

13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

Баллы	Часы
	20:00 – 21:00
	21:01 – 22:15
	22:16 – 00:45
	00:46 – 02:00
	02:01 – 03:00

14. При выполнении 2-хчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если были бы совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?

	Баллы
08:00 – 10:00
11:00 – 13:00
15:00 – 17:00
19:00 – 21:00

15. Как велика ваша усталость к 23 часам?

	Баллы
Я очень устаю
Я заметно устаю
Я слегка устаю
Я совершенно устаю

16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех вариантов вам больше всего подходит?

	Баллы
В это время я бы находился в хорошей форме
Я был бы в довольно хорошем состоянии
Мне было бы трудно
Мне было бы очень трудно

17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у вас свободен, какой из четырех вариантов будет для вас наиболее приемлем?

	Баллы
Спать я буду только после ночного дежурства
Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать
Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после него ещё подремлю
Я полностью высплюсь перед дежурством

18. Вы должны в течение 2 часов выполнить тяжелую физическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?

	Баллы
08:00 – 10:00
11:00 – 13:00
15:00 – 17:00
19:00 – 21:00

19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч с 22 до 23 часов. Насколько благоприятным было бы это время для вас?

	Баллы
Да, я был бы в хорошей форме
Пожалуй, я был бы в приемлемой форме
Немного поздновато, я был бы в плохой форме
Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться

20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему желанию?

Баллы	Часы
	05:00 – 06:45
	06:46 – 07:45
	07:46 – 09:45
	09:46 – 10:45
	10:46 – 12:00

21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей?

Баллы	Часы
	00:01 – 05:00
	05:01 – 08:00
	08:01 – 10:00
	10:01 – 16:00
	16:01 – 21:00
	21:01 – 24:00

22. В какое время суток вы полностью достигаете вершины своей трудовой деятельности?

Баллы	Часы
	00:01 – 04:00
	04:01 – 08:00
	08:01 – 09:00
	09:01 – 14:00
	14:01 – 17:00
	17:01 – 24:00

23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относите себя?

	Баллы
Четко к утреннему
Скорее к утреннему, чем к вечернему
Скорее к вечернему, чем к утреннему
Четко к вечернему

Обработка результатов: Ваш тип вы можете определить по сумме баллов. Свыше 92: четко выраженный утренний тип.

77-91: слабо выраженный утренний тип.

58-76: аритмичный тип.

42-57: слабо выраженный вечерний тип.

Ниже 41: четко выраженный вечерний тип.

Бланк для ответов

№ вопроса	баллы	№ вопроса	баллы	№ вопроса	баллы	№ вопроса	Баллы

Приложение 11.

Дата добавления: 2014-12-27