Пятница. День - тр-5 (развивающий режим)

Четверг

Среда

Вторник

Понедельник

Воскресенье

Утро - разминка - 0.5

День - тр-5 (развивающий режим)

Местопроведения: равнина

3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости

1. Бег - 5 км - тренировочный темп (21.40), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Гимнастика силовая: 3 х (отжимания - 25 + прыжки - 50), через 100 м бега + 100 м ходьбы

Повторить - 3 раза

2. Футбол - 30 мин. (или плавание)

Прыжки - выпрыгивания вверх из глубокого приседа

11-й МИКРОЦИКЛ
Соревновательный

Режимы микроцикла:

1) по общей напряженности - поддерживающий;

2) по интенсивности - развивающий.

Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности

Дни недели	Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки	Ведущее тренировочное средство
Понедельник	-	-
Вторник	6 (скоростная)	Бег с прыжковой имитацией
Среда	6 (скоростная)	Кроссовый бег
Четверг	-	-
Пятница	6 (скоростная)	Кроссовый бег
Суббота	-	-
Воскресенье		Кроссовый бег

0бъем тренировочных средств микроцикла

№ п/п	Средства тренировки	План
	Бег (кроссы), бег с имитацией роллеры (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы), (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (км) (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол), (час) Плавание (км) Велосипед (км)	(25) (15) (10) - - 2.5 - -
	Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных)	(3) (18)

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Местопроведения - горы

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика

1. Контрольное упражнение: подтягивания - 15 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 15 раз

2. Бег 2 км - тренировочный темп (8.40), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

3. Бег с имитацией - 10 км - 41.40 (4.10), контрольно-тренировочный бег
(длина прыжков - 220 см, 100 м - 46 прыжков - 20 сек.),
отдых - 5 мин.

4. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

5. Футбол - 30 мин. (или плавание)

Утро - разминка 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Местопроведения - равнина

Задачи: воспитание скоростной выносливости, воспитание волевых качеств гонщика

1. Бег - 2 км - тренировочный темп (8.40), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

2. Кросс (равнина) - 10 км - 35.00 (3.30), контрольно-тренировочный бег,
отдых - 7 - 8 мин.

3. Гимнастика силовая - комплекс
Подтягивания - 3 х 10 раз, через - 30/30 коньковых приседаний

4. Футбол - 30 мин. (или плавание)

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Местопроведения - равнина

3адачи: контроль уровня общей специализированной физической подготовленности;
воспитание волевых качеств гонщика

Соревнование ОФП

1. Подтягивания - 15 раз

2. 10-ой прыжок (с разбега в 5-6 шагов) - 27.00 м

3. Отжимания (сгибание рук в упоре лежа) - 50 раз

4. Бег 5 км (равнина) - 16.40 (3.20) и лучше
(круг - 1 км или круг - 500 м)

5. Футбол - 30 мин.

Дата добавления: 2014-12-29