КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Объема тренировочных средств 1-го недельного микроцикла. День - тр-4 (поддерживающий режим)
Воскресенье Суббота Пятница Четверг Среда Вторник Утро - разминка - 0.5 День - тр-4 (поддерживающий режим) Местопроведения - лыжедром 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники 1. Контрольное упражнение: подтягивания - 15 раз, отдых - 3 мин., отжим. на брусьях - 15 раз 2. Роллеры 25 км - тренировочный темп - каждые 5 км - 19.30 (классические хода) 3. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Утро - разминка - 0.5 День - тр-4 (поддерживающий режим) Местопроведения - лыжедром 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники 1. Роллеры 25 км - тренировочный темп - каждые 5 км - 19.30 (классические хода) 2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин. Утро - разминка - 0.5 День - тр-3 (поддерживающий режим) Местопроведения - равнина 3адача: воспитание силовой выносливости Как в понедельник.
Утро - разминка - 0.5 День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим) Местопроведения - лыжедром 3адачи: воспитание специальной и скоростной выносливости, совершенствование техники 1. Роллеры 5 км - тренировочный темп - 19.30 (классические хода) 2. Роллеры 15 км - 56.00, контрольно-тренировочный бег (классические хода) 3. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Утро - разминка 0.5 День - отдых или футбол - 1 час
Утро - разминка - 0.5 День - тр-4 (поддерживающий режим) Местопроведения - лыжедром 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники 1. Роллеры 25 км - тренировочный темп - каждые 5 км - 19.30 (классические хода) 2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
14-й МИКРОЦИКЛ Режим микроцикла: 1) по общей напряженности - разминочный
Применять после выздоровления (болезни, травмы, признаки переутомления) один или два таких недельных микроцикла подряд, пройти после этого дополнительный медосмотр и по разрешению врача снова включиться в выполнение своей тренировочной программы.
__________________________________________________________________________________ После болезни Срок отдыха от тренировок после снижения до нормы повышенной температуры - 12-14 дней. Это закон для тренера, спортсмена, врача. Закаливание Постоянно осуществлять разумные и различные формы и средства закаливания. ТРЕНИРОВКА НА ЛЫЖАX Программы 8-ми недельных микроциклов (15-22) разных режимов напряженности, направленности и специфичности нагрузок, входящие в состав блоков недельных микроциклов 5 этапа подготовительного периода и этапов соревновательного периода. В отдельных тренировках на лыжах при отличном скольжении и хорошей лыжне, когда условия тренировки оказываются облегченными, увеличивать запланированный объем тренировочного занятия на 10-20 %, чтобы напряженность занятия по нагрузке на системы организма получалась в планируемых режимах по общей напряженности и интенсивности. 15-й МИКРОЦИКЛ Режимы микроцикла: 1) по общей напряженности - развивающий; 2) по интенсивности - поддерживающий.
Схема нагрузки микроцикла
0бъем тренировочных средств микроцикла
Дата добавления: 2014-12-29; Просмотров: 353; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |