![]() КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Воскресенье. День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
Суббота Пятница Четверг Среда Вторник Утро - разминка - 0.5 День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим) На лыжах 3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости 1. Контрольное упражнение: подтягивания - 15 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 15 раз 2. 10 км - тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 18.00 (коньковый ход - 17.00), 3. 15 км - 50.00, контрольно-тренировочный бег (коньковый ход - 47.00), 4. 10 х 200 м в подъем - тренировочный темп - 44 сек. (коньковый ход - 42 сек.) (на кругу - 500 м) Вечер - тр-3 (поддерживающий режим) На лыжах 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники 1. 20 км - тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 18.00 (коньковый ход - 17.00) 2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Утро - разминка - 0.5 День - тр-4 (поддерживающий режим) На лыжах 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники 1. 35 км - тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 18.00 (коньковый ход. - 17.00)
Утро - разминка - 0.5 День - тр-3 (поддерживающий режим) Без лыж 3адача: воспитание силовой выносливости Как в понедельник
Утро - разминка - 0.5 День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим) На лыжах 3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости, 1. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 18.00 (коньковый ход - 17.00), 2. 2 x 10 км, через 5 мин. отдыха - соревновательный темп - 34.00 (коньковый ход - 32.00), 3. 5 км - соревновательный темп - 16.00 (коньковый ход - 15.00) Вечер - тр-3 (поддерживающий режим) На лыжах 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники 1. 20 км - тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 18.00 (коньковый ход - 17.00) 2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Утро - разминка - 0.5 День - тр-5 (развивающий режим) На лыжах 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники 1. 35 км - тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 18.00 (коньковый ход - 17.00), 2. 10 х 200 м в подъем - тренировочный темп - 44 сек. (коньковый ход - 42 сек.) (на кругу - 500 м)
Утро - разминка - 0.5 День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим) На лыжах 3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости, 1. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 18.00 (коньковый ход - 17.00), 2. 30 км – 1 час 46 мин., контрольно-тренировочный бег (коньковый ход - 1 час 40 мин.), 3. 10 x 300 м в подъем - соревновательный темп - 60 сек. (коньковый ход - 58 сек.) (на кругу - 1 км)
18-й МИКРОЦИКЛ Режимы микроцикла: 1) по общей напряженности - развивающий; 2) по интенсивности - развивающий.
Схема нагрузки микроцикла
0бъем тренировочных средств микроцикла
Дата добавления: 2014-12-29; Просмотров: 376; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |