КАТЕГОРИИ:
Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)
Пятница. День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
Четверг
Среда
Вторник
Понедельник
Воскресенье
Суббота
Утро - разминка - 0.5
День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика
Как во вторник
Утро - разминка - 0.5
День - тр-5 (развивающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники
1. 35 км - тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 18.00 (коньковый ход - 17.00),
отдых - 3 мин.
2. 10 х 200 м в подъем - тренировочный темп - 44 сек. (коньковый ход - 42 сек.) (на кругу - 500 м)
20-й МИКР0ЦИКЛ
Соревновательный
(соревнование в воскресенье)
Режимы микроцикла:
1) по общей напряженности - поддерживающий;
2) по интенсивности - развивающий.
Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности
| Дни недели | Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки | Ведущее тренировочное средство |
| Понедельник | - | - |
| Вторник | 6 (скоростная) | Бег на лыжах |
| Среда | 6 (скоростная) | Бег на лыжах |
| Четверг | - | - |
| Пятница | Бег на лыжах | |
| Суббота | - | - |
| Воскресенье | 6 (соревнование) | Бег на лыжах |
0бъем тренировочных средств микроцикла
| № п/п | Средства тренировки | План |
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы), (км) б) гимнастика (час) | (89) (89) 1.5 | |
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (3) (18) |
Утро - разминка - 0.5
День - отдых
Утро - разминка - 0.5
День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика
1. Контрольное упражнение: подтягивания - 15 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 15 раз
2. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 18.00 (коньковый ход - 17.00),
отдых - 3 мин.
3. 4 x 5 км, через 5 мин. отдыха - соревновательный темп - 17.00 (коньковый ход - 16.00),
отдых - 5 мин.
4. 10 х 300 м в подъем - соревновательный темп - 60 сек. (коньковый ход - 58 сек.) (на кругу - 1 км)
или отдых, если в пятницу, субботу и воскресенье на предыдущей неделе были напряженные соревнования
Утро - разминка - 0.5
День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика
1. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 18.00 (коньковый ход - 17.00),
отдых - 5 мин.
2. 30 км - 1 час 46 мин., контрольно-тренировочный бег (коньковый ход - 1 час 40 мин.),
отдых - 5 мин.
3. 10 x 300 м в подъем - соревновательный темп - 60 сек. (коньковый ход - 58 сек.) (на кругу - 1 км)
Утро - разминка - 0.5
День - отдых
Утро - разминка - 0.5
День - тр-4 (поддерживающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости
1. 25 км - тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 18.00 (коньковый ход - 17.00),
отдых - 5 мин.
2. 10 х 300 м в подъем - соревновательный темп - 60 сек. (коньковый ход - 58 сек.) (на кругу - 1 км)
|
|
Дата добавления: 2014-12-29; Просмотров: 270; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!