Азбука эмоций

Преодоление Вашей социальной фобии.

Как уже упоминалось, есть четыре пути преодоления проявлений социальной фобии. Очень важно в практической работе с социальными ситуациями соблюдать постепенность в усложнении упражнений. Преодолевая стремление избегать подобных ситуаций, Вы тем самым берёте под контроль вашу тревогу. Это самый эффективный путь решения проблем. В главе 6 поясняется, как Вы можете создать план для последовательного достижения желаемого.

Но перед тем как начать битву с вашей тревогой, Вы должны как следует подготовиться и выбрать хорошее "оружие". Это увеличит Ваши шансы на победу.

Вначале Вы должны научиться трансформировать свои тревожные мысли относительно проблемных ситуаций в более реалистичные и менее тревожные.

Вы становитесь менее тревожными, когда подходите к определённой ситуации с более рациональными мыслями. Это позволит Вам в этой ситуации достигнуть желаемого результата. Как отслеживать и менять свои мысли, Вы узнаете в главе 3.

Затем Вы научитесь расслаблять себя. Об этом говорится в главе 4. Как только Вы научитесь делать это, то при небольшой практике Вы сможете быстро достигать состояния расслабленности, что пригодится при выполнении последующих упражнений.

Другие способы борьбы с Вашей тревогой раскрываются в главе 5. Там Вы найдёте целый спектр рекомендаций о том, как себя нужно вести в различных социальных ситуациях. Мы расскажем Вам, как нужно начинать и поддерживать разговор. Постепенно перейдём к более трудным ситуациям, например, как корректно отказать на просьбу.

В данном руководстве существует определённый порядок выполнения упражнений, который при желании можно немного менять. К примеру, упражнения не расслабления в главе 4 являются самостоятельной темой. Поэтому нет причин, ограничивающих выполнение упражнений на релаксацию, даже если Вы ещё продолжаете работать над третьей главой. Также, Вы можете приступить к шестой главе, продолжая работать с четвёртой. Однако, мы настоятельно Вам рекомендуем: начиная с третьей главы постепенно переходите к выполнению шестой.

Достаточно много времени уделяется подготовительным упражнениям. Не спешите с их выполнением. Помните, что время, затраченное на хорошую подготовку, облегчит выполнение последующих упражнений.

Сейчас, Вы можете приступить к работе над своими проблемами.

Глава 3

Представьте, что Вы находитесь ночью в своей кровати и вдруг слышите какой-то шум в соседней комнате. Что Вы почувствуете? Наверное, сильно испугаетесь. Но это не всегда так. К примеру, если это кошка разбила вазу, то Вы почувствуете раздражение по поводу того, что Вам придётся вставать с кровати и идти убирать осколки.

Чувства не всегда автоматически являются следствием событий. Вначале, мы что-то думаем по поводу событий, а затем возникает чувство. И мысли эти не всегда осознаются нами. В вышеописанном сценарии мы думаем почти автоматически и молниеносно о грабителе, забравшемся в дом. Вот эта промежуточная стадия мгновенной мысли и определяет возникшее затем чувство.

Схематически мы имеем:

А. Событие

Б. Мысль.

В. Чувство.

Следующий пример:

Допустим, Вы встречаетесь с другом. Предположительно, он должен был приехать к 8-ми часам вечера, а на часах уже пол девятого. Как Вы себя чувствуете? Разные люди будут испытывать различные чувства - целый спектр: раздражение, злость, легкое беспокойство, сильное волнение и тревогу, разочарование или грусть и т.д. Это зависит от того, что они думают об этом опоздании. Например: "Он всегда очень пунктуален. Наверное, что-то случилось. Может быть, несчастный случай". Это приводит к чувству достаточно отличному от того, которое вызывается следующей мыслью: " Его не волнует то, что он опаздывает, даже зная, что я терпеть не могу опозданий. Я для него ничего не значу". Поэтому Ваши мысли по поводу этого опоздания и определяют Ваши чувства в данный момент.

Дата добавления: 2014-12-29