Определите Ваш начальный уровень

В. Преодоление отчуждения.

Поведенческая терапия не может быть успешной, пока не преодолено отчуждение. Высокоэффективны в этом направлении "упражнения на раскрытие". Особенно в тех ситуациях, которые провоцируют тревогу. Обычно начинают с простых ситуаций, постепенно их усложняя. Пациенты, например, могут пойти на вечеринку, вернуть в магазин бракованный товар или посетить кафе. И к следующей ситуации он подходит с большим чувством уверенности в себе.

Следующим ключевым элементом поведенческой терапии тревог и фобий является использование упражнений на расслабление. Это снижает физическое напряжение, делает выполнение других упражнений менее трудным.

Важным моментом при выполнении всех трёх положений поведенческой терапии является принятие пациентом ответственности за их выполнение. При этом он должен вести Рабочую тетрадь, читать её и делать соответствующие выводы. Таким образом, он будет сфокусирован на преодолении негативных моментов. Это может приводить к периодам уныния и даже к усилению негативных симптомов. Однако это проходит с появлением первых положительных результатов от лечения.

Также, пациенту приходится выполнять упражнения, которые в первое время вызывают волнение и тревогу. На это уходит много сил и энергии. Но, чем больше энергии он тратит на выполнение упражнений, тем больше пользы от них. Много людей, анализируя своё прошлое, стараются отыскать причины возникновения социальной фобии. Однако исследования показали, что энергию и усилия лучше вкладывать в выполнение практических упражнений. Общеизвестно, что в противовес лечению, основанному на беседах о прошлом пациента, поведенческая терапия отличается более положительным результатом.

ЕСЛИ ВЫ ПРОЧЛИ ЭТУ ИНФОРМАЦИЮ, ВЫПОЛНИТЕ УПРАЖНЕНИЕ 3

Перед тем, как перейти к лечению, определите серьёзность Вашей проблемы. Тогда, в течение нескольких месяцев, по мере выполнения рекомендаций этого пособия, Вы сможете сравнивать выраженность своей проблемы по сравнению с данным моментом.

Для этого выполните тест (шкала Лебовича), который оценит Ваш уровень тревожности и страха в различных социальных ситуаций.

ПЕРЕЙДИТЕ К РАБОЧЕЙ ТЕТРАДИ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ 4.

Теперь Вы знаете свой изначальный уровень. Позже Вы проделаете этот тест снова. Это позволит Вам оценить эффект от проделанной работы.

Сейчас Вы сможете проделать ещё один небольшой тест, который точно определит ваши персональные установки. Он называется "Тест пяти ситуаций" и найти его Вы сможете в Рабочей тетради.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Теперь Вы узнали свой уровень по "Тесту пяти ситуаций" - ещё один тест, который Вы повторите в будущем.

Дата добавления: 2014-12-29