Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Поддержание здоровья




Дополнительные приметы погоды

Можно ожидать продолжения хорошей погоды, когда...

• С наступлением ночи легкий ветер дует вниз по ущельям и по склонам гор.

• Солнце садится в безоблачном небе. Цвет заката - от красного до желтого.

• Солнце садится в виде огненного шара.

• Солнце встает с умеренно-серого горизонта и поднимается в ясное небо.

• Летний туман рассеивается рано.

• Облака поднимаются над горами.

• Умеренная роса или иней.

• Температура нормальная для данного времени года или холоднее (если все остальные признаки положительные).

• Стрелка барометра медленно поднимается.

• Кучевые облака начинают рассеиваться после обеда.

• Облачность уменьшается.

• Небо принимает зеленоватый оттенок на горизонте (будет холоднее).

Можно ожидать изменения погоды к худшему, если...

• Появляются перистые облака, за которыми идет пелена облаков. Сами по себе перистые облака не предвещают плохой погоды.

• Летние кучевые облака темнеют и снижаются после обеда.

• Всякая резкая перемена силы и направления ветра.

• С наступлением ночи ветер дует вверх по ущельям и склонам гор.

• Солнце садится в облака с неясно очерченными краями.

• Облака собираются вокруг вершин гор.

• Температура вечером много выше нормальной.

• Вокруг солнца появляется сияние в форме круга.

• Облака двигаются в разных направлениях на разных высотах.

• Звезды видны плохо.

Можно ожидать прояснения, когда...

• Меняется направление ветра.

• Температура падает.

• Облака поднимаются с переменой ветра, становятся заметно легче, в них появляются разрывы.

• Капли дождя уменьшаются после перемены ветра.

• Снежинки летят медленно, уменьшаясь.

Можно ожидать дождя и снега...

• Через несколько минут, если надвигается грозовая туча.

• Через полчаса, если зимнее небо стало одного цвета и тучи стали заметно гуще.

• Через 2-8 часов после того, как солнце покрылось пеленой.

• Через 12-48 часов после появления перистых облаков, в зависимости от скорости их перехода в пелену.

Настоящий походник никогда не болеет, чистоплотен, силен, быстр и весел. Для того чтобы стать таким же, как он, Тебе надо многому научиться. Привычка к чистоплотности, навыки поддержания здоровья - без этого Ты никогда не сможешь стать настоящим разведчиком! Есть ли способы всегда оставаться здоровым и сильным?

Выправка.Хорошего походника всегда видно по его выправке: вытянутая спина и расправленные плечи помогают ему носить рюкзак за плечами и без устали ходить много верст по горам. Хорошая выправка помогает нашим внутренним органам бесперебойно работать. Она помогает позвоночнику и облегчает напряжение шеи и нижней части спины. Проверьте вашу выправку: потянитесь наверх, как будто стараясь достать потолок головой.



Помощь мускулам.Случалось ли Тебе прийти на стадион перед игрой? Наверное, Ты заметил, что хорошие атлеты и игроки делают предварительные упражнения, медленно потягиваясь, нагибаясь и раскручиваясь...

Попробуй сам перед упражнениями, спортивной игрой или выступлением в поход потратить несколько минут, чтобы привести свои мускулы в порядок. Потягивание разминает связки и сухожилия; оно разогревает мускулы и подготавливает их к напряжению; оно делает Твое тело более эластичным и этим помогает предотвратить травмы, которые часто случаются, если суставы и мускулы неожиданно напрягаются без предварительной медленной подготовки.

Пробуя разминаться, не старайся чересчур напрягаться, нужно только дать мускулам знать, что скоро им предстоит работа. Тянись плавно, без рывков. Вначале может быть, что "окоченелые" суставы будут неподатливы; со временем напряжение ослабеет, связки и мускулы привыкнут к растяжке.

Разминка после игр и походов поможет мускулам и суставам стать на место и предотвратит или уменьшит "ноющую" боль на следующий день.

Вот упражнения, которые облегчат работу ног в походе.Бедра. Обопрись левой рукой

о стенку. Схвати правую щиколотку правой рукой и медленно тяни пятку к ягодице. Держи 30 секунд. Повтори упражнение с левой щиколоткой.

Нижние сухожилия и икры. Мускулы икр находятся с задней стороны нижней части ноги. Сухожилия прикрепляют их к пятке.

Чтобы размять эти мускулы и сухожилия, отступи на шаг от стенки или дерева. Приложи ладони к опоре, не разгибая спины наклонись вперед. Постой так 30 секунд.

Беговая разминка. Сядь на пол, вытянув правую

ногу. Подогни левую ногу под ягодицу. Достань руками правую ногу. Держи 30 секунд. Затем откинься назад, опершись локтями об пол. Замри на 30 секунд. Повтори оба упражнения с другой ногой.

Прыжковая разминка. Сядь на пол и растяни ноги в стороны, сколько сможешь. Нагнись вперед как можно ниже, вытянув руки. Останься в этом положении 30 секунд.

Чистоплотность."Как же быть чистоплотным в походе, если нет горячей воды?" Такой вопрос настоящий разведчик никогда не задаст. Он знает, что все дело в привычке к чистоплотности, которую надо вырабатывать в себе ежедневно - и не только в походе, но и дома. Он знает, как нужно заботиться о своем теле, чтобы оно не подвело. А Ты знаешь?

Купание. Купайся регулярно - раз в день, если можешь. Горячий душ помогает телу очиститься после напряженной игры или похода. Конечно, душ или ванна лучше всего, но и в походе можно обтереть все тело мокрой тряпочкой. В лагере и в походе старайся мыться не ближе, чем в 60 метрах от озер, ручейков и родников.

Этим Ты защитишь водохранилища от действия мыла, которое вредно для растений и рыб.





Дата добавления: 2014-12-23; Просмотров: 27; Нарушение авторских прав?;


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



ПОИСК ПО САЙТУ:





studopedia.su - Студопедия (2013 - 2018) год. Не является автором материалов, а предоставляет студентам возможность бесплатного обучения и использования! Последнее добавление ip: 54.166.172.33
Генерация страницы за: 0.003 сек.