Часть 3. Составление регулярного расписания

Глава 13. Занятия дома

В главе 7 мы уже упоминали о том, что биоэнергетические опыты можно проводить в домашних условиях, индивидуально. Здесь мы попробуем дать несколько советов, как лучше и продуктивнее организовать такого рода индивидуальную практику, которая позволила бы улучшить собственное чувствование.

Давайте представим, что у вас ежедневно есть время всего лишь на один опыт. Тогда мы рекомендовали бы вам выполнять тот, где предлагается «заземлиться», нагнувшись вперед и касаясь пальцами пола: колени слегка присогнуты, вес приходится на передние части стоп. Это вызывает вибрацию ног. Если ноги вибрируют, вы будете дышать глубже и свободнее. Но независимо от того, вибрируют они или нет, этот опыт поможет вам «окунуться» в собственные ноги и стопы и почувствовать себя более заземленным. Его лучше всего выполнять утром, начиная новый день, но можно делать в любое время и в любом месте, если вы почувствовали потребность снизить напряженность. Этот опыт потребует всего одну или две минуты вашего времени.

Если вы хотите выполнять два, добавьте к 1 опыт 4, так называемую «арку». Начните его, удерживая тело в выгнутом положении около минуты и глубоко дыша животом. Затем перемените позу, перейдя к опыту 1, то есть медленно нагнитесь вперед и позвольте ногам повибрировать. Ноги начнут вибрировать гораздо быстрее, если вы будете начинать с выполнения «арки».

Молодым людям, как правило, бывает достаточно легко ощутить вибрацию ног. Люди постарше испытывают больше трудностей, поскольку с возрастом ноги деревенеют. Обычно человек непосредственно после сна, когда он только что встал, хуже чувствует ноги, чем в дневное время, когда он уже какое-то время подвигался. Если вам это знакомо, то мы предлагаем использовать опыт 19 из стандартного комплекса, делая его вслед за первыми двумя. В нем вам понадобится смещать вес с одной ноги на другую, сильно сгибая колени. Удерживайте вес тела на одной ноге до тех пор, пока позиция не станет некомфортной, а затем переместите его на вторую ногу и опять удерживайте позицию. Проделайте это два раза, постояв дважды на каждой ноге, и вы обнаружите, что ноги «ожили», а центр тяжести тела опустился. Теперь вы ближе к земле.

Не выполняйте эти простые опыты механически! Прочитайте инструкции и уделите внимание вопросам и комментариям, которые даны вслед за основным его описанием. Вы осуществляете их для того, чтобы войти в контакт со своим телом, а это требует осознания происходящего. Кроме того, обязательно надо внимательно следить за тем, что происходит с дыханием, поэтому функция дыхания тоже должна обрабатываться сознанием.

Если вы регулярно выполняете больше, чем три опыта, о которых мы упомянули в данной главе, особенно если делаете это по утрам, то начнете день, лучше ощущая себя и имея больший запас энергии. У вас есть выбор. Он зависит от чувствования, потребностей и времени, которыми вы располагаете. Может быть, вам понадобится высвободить верхнюю половину тела, и вы уделите этому внимание. Выберите один из опытов, помогающих в этом, и добавьте его к уже выполняемым. Нет необходимости все время делать одно и то же. После того как вы освоили одни опыты, начните выполнять те, которые могут помочь в случае других напряжений.

У многих людей очень напряжена спина. Возможно, вы осознаете одеревенелость или ригидность своей спины или ведете себя так, будто вам на спину постоянно взвалена тяжкая ноша. Биоэнергетический стул окажет вам в этом случае неоценимую помощь. Мы рекомендуем использовать его всем, кто занимается биоэнергетической терапией. Вы можете изготовить' его самостоятельно. Попробуйте проделать первый опыт, предлагаемый в разделе, описывающем работу с биоэнергетическим стулом. Если вы впервые пробуете выполнить то, что рекомендуется, поставьте стул рядом с кроватью, чтобы чувствовать себя безопасно. Работайте в таких условиях, пока не обретете опыт. Помните, после использования стула вам непременно следует нагнуться вперед, приняв основную заземляющую позицию.

Если вы молоды, атлетически сложены и находитесь в хорошей физической форме, вам, возможно, будет интересно понаблюдать, насколько оживет тело и усилится ваше чувствование его. Вы, конечно же, сможете выполнить все опыты с использованием биоэнергетического стула, но ведь дело не в том, чтобы доказать, что вы не нуждаетесь в этих опытах или способны успешно справиться с ними. В нашей культуре нет людей, свободных от напряжений, а поскольку занятия призваны привести вас в контакт с вашими напряжениями, они окажут свое воздействие. Впервые осуществив эти опыты, человек может испытать потрясение или почувствовать боль. Будьте осторожны и выполняйте предлагаемое медленно. Если вы находитесь в контакте с тем, что происходит в вашем теле, наши опыты не несут никакой опасности для вас. По мере обретения опыта люди старшего возраста выполняют наши опыты столь же успешно, как и молодые.

Большинство людей испытывают потребность в более полном и активном самовыражении. Два опыта из главы 9 можно с успехом выполнять в домашних условиях. Одно из них — «лягание», а другое — «удары по кровати». Есть экспрессивные опыты, которые помогают человеку выразить агрессивность и самоутвердиться. Мы рекомендуем их нашим пациентам, занимающимся дома, а также выполняем сами. Вы тоже можете включить эти опыты в домашнюю программу, если найдете для этого время. Прочитайте инструкции и комментарии к ним и приступайте к занятиям.

Опыты из главы 10 не разрешат ваших сексуальных проблем. Однако они усилят сексуальное чувствование и помогут более полно ощущать удовольствие. Вы можете дополнить ими программу домашних занятий, но выполнять их следует после того, как вы осуществили подготовительные опыты, которые мы рекомендовали.

Выбор за вами. Время и энергия, которые вы затрачиваете на свое тело, — самые ценные инвестиции, которые можно сделать. Ни за какие деньги не купить здоровье и удовольствие, а ведь они гораздо ценнее денег или силы. Вы сделаете бесценное вложение, ощутив, что вы и есть ваше тело или что ваше тело — это вы. Мы используем слово «опыты», чтобы описать, как человек может работать с телом, чтобы помочь ему стать или остаться оживленным и бодрым. Но это — неправильное название для данных биоэнергетических процедур. На самом деле вы заботитесь о теле, о том, чтобы сделать его существование более интересным, сензитивным, помочь ему острее и полнее чувствовать. Не тренируйте его, как будто это механизм или лошадь. Будьте телом, которое движется, действует и выражает себя. Именно об этом наша книга.

Глава 14. Занятия в группе

Занятия в группе всегда более приятны и поэтому легче осуществимы, нежели в одиночестве. Поскольку наши опыты очень полезны для людей, мы организуем групповые занятия, которые они могут регулярно посещать. Отклики их участников столь позитивны, что мы организовали занятия, где желающие могли бы пройти курс биоэнергетической терапии.

Группу могут составлять от четырех до двадцати участников. Она должна иметь лидера. Очень важно, чтобы этот человек искренне интересовал остальных и он или она получали удовольствие от выполнения наших опытов. Позиция лидера по отношению к биоэнергетике очень важна для остальных участников. Кроме того, ему необходимо располагать достаточно значительными познаниями о биоэнергетике и иметь практический опыт выполнения наших опытов. Лидер играет двойную роль: он должным образом направляет участников и интерпретирует для каждого смысл своих телесных переживаний. Еще одна функция лидера — оценивать, насколько каждый участник группы способен выдерживать стрессовые нагрузки, с которыми сопряжены занятия биоэнергетикой. Если нагрузка кажется слишком большой, необходимо, чтобы участник группы имел возможность снизить ее. Не следует ничего делать путем подталкивания или форсирования. Наша цель — чувствование, а не внешние успехи.

Поскольку опыты непосредственно связаны с чувствами, довольно часто случается так, что некоторые участники группового занятия спонтанно выплескивают эмоции. Кто-то из них может вдруг расплакаться. Время от времени кого-то захлестывают новые телесные ощущения. В таких случаях лидер должен очень внимательно отнестись к этим участникам и помочь им войти в контакт с происходящим. Вполне возможно, что в каких-то случаях достаточно будет сказать: «Все в порядке. Почувствуй это». Если человек выбит из равновесия и очень встревожен, лидер может подойти к нему и поговорить, убеждая, что все идет нормально. Однако не следует забывать, что если это не терапевтическая группа, то на ней нецелесообразно прорабатывать причины, по которым возник эмоциональный всплеск. Если вы будете пытаться сделать это, польза от выполнения опытов снизится, а другие участники группы потеряют возможность нормально работать и чувствовать.

Понятно, что лидер должен не только направлять группу, но и лично выполнять опыты вместе со всеми. В этом случае он служит примером для других участников. В то же время ему необходимо наблюдать за людьми в группе для того, чтобы он мог помочь им получить максимальную пользу от тех позиций, которые они занимают по ходу занятия. Люди не могут видеть себя сами, часто им кажется, что они верно приняли предлагаемую позу, в то время как на самом деле это не так. Только правильным образом выровняв тело, можно ощутить поток возбуждения, протекающий сквозь тело и охватывающий его с головы до стоп.

Лидер должен объяснить участникам групповых занятий цель каждого опыта и общую цель биоэнергетической работы. Биоэнергетические занятия отличаются от других типов упражнений тем, что призваны помочь участникам попасть в глубь своего тела и быть там, а не наращивать мышечную силу. Все опыты, а особенно те, в которых предлагается принять стрессирующие положения, помогают отпустить сдерживание или ригидность. В конце биоэнергетической сессии вы чувствуете, что физически немного устали и внешне выглядите несколько утомленным, но внутри все возбуждено, вибрирует и радуется жизни. В конце обычного занятия дыхание людей становится легче и глубже, лицо розовеет, а взгляд становится ярким и лучистым. То же самое происходит с лидером группы. Каждый из нас чувствует себя в более тесном контакте с собственным телом и землей.

Перед началом групповых занятий каждому участнику необходимо пройти медицинский осмотр. Мы не думаем, что опыты, предлагаемые в этой книге, если их правильно выполнять, несут какую-то опасность, но лучше исключить всякого рода негативные моменты. Лидер группы должен быть готов ко всякого рода эмоциональным срывам участников группы. Некоторые из них могут порой требовать специальных занятий.

Выполняя наши опыты, постарайтесь подобрать подходящую одежду. Тело должно по возможности быть открытым. Женщинам удобно пользоваться купальными костюмами или майками без рукавов и шортами, мужчинам тоже подойдут шорты или спортивные трусы.

Одной из ценностей подобных групп является то, что человек может наблюдать за тем, как двигаются тела других участников занятия. Гораздо легче увидеть напряжения других, чем собственные. Кроме того, можно понять, какие напряжения встречаются практически у всех, а также получить поддержку остальных участников и оказать ее, когда видите, что она необходима.

Групповые занятия могут проходить в узком кругу участников или объединять большую группу. Лучше всего, если она более-менее однородна, что позволяет сопоставить членов группы друг с другом и способствует более селективному выбору опытов для практики. К примеру, если вы работаете с группой пациентов в каком-либо лечебном заведении, то будете избегать слишком мощных или эмоциональных опытов ради того, чтобы иметь возможность сфокусироваться на индивидуальной помощи участникам, которая позволила бы им осознать тело и войти с ним в контакт. Опыты, выполняемые детьми или подростками, конечно же, будут отличаться от тех, которые вы предложите небольшой группе взрослых людей. Такого рода групповые занятия, несомненно, будут иметь определенный успех, хотя следует признаться, что авторы данной книги сами не имеют подобного опыта. Деле хорошего лидера биоэнергетической группы — адаптировать опыты, исходя из возможностей и потребностей участников.

Очень многие группы состоят из представителей обоих полов, но есть определенный резон в группах, состоящих только из женщин или только из мужчин. Очень часто занятия в них способствуют возникновению ситуации групповой терапии. И там, где наши опыты становятся частью групповой терапевтической программы, они в значительной степени облегчают раскрытие чувств и коммуникацию. Биоэнергетическая работа с телом обращает каждого к основам жизни — дыханию, движению, чувствованию и экспрессии.

Как правило, группа продвигается, следуя той последовательности опытов, которую мы предлагаем в стандартном комплексе. Однако очень важно время от времени разнообразить работу, чтобы избежать монотонной рутины. Вы можете импровизировать, отталкиваясь от стандартных опытов и придерживаясь основных положений биоэнергетической теории. Мы не включили в этот сборник все практические опыты, которые используем, поскольку постоянно ищем и находим новые варианты, наилучшим образом отвечающие потребностям участников групп или нашим собственным. Многие опыты возникли в процессе практики, в процессе переживания самих себя.

В зависимости от того, насколько сильно эго тех, кто участвует в групповом занятии, вы можете проводить занятия, связанные с экспрессией. При условии квалифицированного и компетентного лидера они в большой степени высвобождают напряжения.

Мы уверены, что массаж послужит интегрирующей частью любой программы, если, конечно, время позволяет провести его. Люди получают истинное наслаждение, помогая друг другу. Физический контакт отлично укрепляет единство группы. Некоторые участники могут не любить прикосновений ни к себе, ни к другим, и к этому необходимо относиться с пониманием как лидеру группы, так и ее членам. Такого рода неприязнь может базироваться на страхе.

Она, как правило, исчезает без следа через некоторое время, когда человек получает возможность просто понаблюдать за действиями других участников группового занятия.

Программа для продвинутых участников должна включать и опыты, затрагивающие сексуальность. Пока тазовые напряжения не высвобождены и не раскрыты чувства, тело не может вновь обрести природную грацию и живость. Мы еще раз повторяем, что полноценная вибрация должна охватывать область таза: если энергия свободно протекает через тело, она порождает спонтанные движения таза. Быть вибрирующе-живым — это значит быть сексуально активным.

Теперь, в заключение, хотелось бы сказать несколько слов о том, какую роль наши занятия играют в жизни людей. Они не предназначены для забавы. Опыты могут приносить удовольствие, поскольку улучшают способность чувствовать, но сами по себе являются превентивными, как чистка зубов. Серьезно только последовательное внимание к собственному телу.

Тем не менее наши биоэнергетические опыты, та ценность, которую они представляют, не могут заменить здорового образа жизни. Чтобы быть вибрируюше-живым, человеку необходимо хорошее чувствование жизни, необходимо находить удовлетворение от проделанной работы и устанавливать контакты с другими людьми, которые приносили бы ему приятные, чувства.

Вы сами несете ответственность за заботу о себе, и, злоупотребляя едой, алкоголем или табаком, рассчитывать на то, что при этом наши опыты сделают вас вибрирующе-здоровыми, нельзя. Тот, кто заинтересован в здоровье собственного тела, старается умеренно есть; спать достаточно времени; избегать чрезмерных стрессов и выделяет время, чтобы дышать и чувствовать себя самого.

Мы надеемся, что наши опыты позволят вам быть «здесь» как личность в любой ситуации. То есть более полноценно включаться всем телом в отклик на наличную ситуацию. Мы знаем, что они помогут лучше справляться со стрессами, которые неизбежны в современной жизни. Но, выполняя их дома или в группе, учтите, что они не заменяют другой физической активности. Самым простым физическим дополнением к ним может стать ходьба. Ходите для своего удовольствия, вовсе не обязательно идти зачем-то и куда-то. Очень приятное и веселое времяпрепровождение, кроме секса, — это танцы. К сожалению, мы уделяем им очень мало времени. Если вы уже не молоды и не очень любите рок, мы рекомендовали бы вам фольклорные или бальные танцы. Еще один прекрасный вид физической активности — плавание. Во время плавания тело свободно от гравитационного стресса, а дыхание и движение отлично координируются.

Цель биоэнергетической работы — помочь человеку «отпустить себя», дать возможность получать удовольствие. Удовольствие — это телесный отклик. Способность переживать удовольствие — это функция тела, оживленного тела, вибрирующего, живого, теплого энергичного тела.

[1]Todd M.E. The Thinking Body. New York: Paul B. Hober, Inc., 1937. P. 160. — Примеч. авт.

[2]Durckheim К., Нага, The Vital Center of Man. London, George Allen & Unwin Ltd., 1962. P. 46. — Примеч. авт.

[3]Более полное обсуждение динамики стресса можно найти в моей книге «Bioenergetics». New York, Coward, McCann & Georhegan, 1975. — Примеч. авт.

[4]Йесудиан С, Хайч И. Йога и здоровье. New York: Harper & Bros., 1953. P. 79. — Примеч. авт.

[5]Слово exercise, используемое автором, переведенное на русский язык как «упражнения», не точно отражает суть того, что, собственно, предлагается осуществить. По смыслу гораздо ближе были бы слова «опыты» или «переживания», поскольку, кроме чисто физических ощущений, человек получает опыт ощущения собственного тела, опыт так называемого телесного чувствования. Переводчик позволил себе использовать в русском переводе слово опыты или практические опыты. — Примеч. пер.

[6]Здесь и далее в тексте номера с буквами означают, что упражнение является вариантом предыдущего. — Примеч. пер.

[7]Более подробное обсуждение вопросов, касающихся связи мазохизма и боли, можно найти в книге А. Лоуэна «Удовольствие»: LowenA., Pleasure. New York; Penguin Books, 1975.

[8]…with a grunt — с хрюканьем или с ворчанием. В данном контексте имеется в виду горловой звук, задеиствующии гортань и глотку. Он действительно напоминает рычание или звук, который мы издаем, когда пытаемся «прочистить горло», чтобы откашляться. — Примеч. пер.

[9] Todd M.E. The Thinking Body. New York: Paul B. Hober, Inc., 1937. P. 281. — Примеч. aвт.

[10]Фотография Кирлиана — метод фотосъемки, изобретенный русскими. Если поместить руку в сильное электростатическое поле и сфотографировать ее, на фотопластинке отчетливо видно окружающее руку излучение. — Примеч. aem.

Дата добавления: 2014-12-25