Опыт 64. Вибрация ног

Опыт 63. Основное (базовое) дыхание

Отпустите живот так, чтобы он выпятился вверх и в стороны, и попытайтесь дышать животом.

Положите кисти на живот, не нажимая на него, и ощутите, как брюшная стенка приподнимается и опускается в процессе дыхания.

Дышите в течение одной минуты, но ни в коем случае не форсируйте дыхание.

• Поднимался ли живот на вдохе и опускался ли он при выдохе? Если нет, то вы не дышали животом.

• Чувствовали ли жесткость в горле? В груди? В области диафрагмы?

' Вибрировали ли ноги? Это произойдет, если выполнять базовое дыхание после других опытов. Ноги в этом случае заряжены, поэтому вы ощущаете вибрацию.

Рис. 40. Базовое дыхание

Этот простой опыт поможет ощутить вибрацию ног, которую вызывает растягивание и расслабление мускулатуры их тыльной стороны.

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, но не «замыкайте», не напрягайте и не выпрямляйте до конца колени.

Удерживая колени слегка присогнутыми, а лодыжки расслабленными, осуществляйте толчковое движение вверх пятками.

Если есть необходимость, согните, а затем растяните колени, но не напрягайте их, особенно когда начнется вибрация.

Дышите легко и позвольте ногам вибрировать около одной минуты.

Рис. 41. Вибрация ног

Дата добавления: 2014-12-25