Бег по дистанции

После стартового разгона бегун переходит на бег по дистанции (рис. 13) с относительно постоянной скоростью. Задача бегуна на этом отрезке дистанции состоит в том, чтобы сохранить скорость, достигнутую при стартовом разгоне.

К моменту достижения наивысшей скорости туловище бегуна незначительно наклонено вперед (отклонение от вертикали составляет 10-18°). В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33-43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140-148°. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Придя в положение для отталкивания, бегун энергично выносит маховую ногу вперед-вверх. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и сгибанием в голеностопном суставе. В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162-173°. В фазе полета происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции несколько движется назад-вверх, а затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, а другая, разгибаясь, стремительно идет вниз. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо-вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад – несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость – первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук.

Скорость бега по дистанции во многом зависит от оптимального соотношения длины и частоты шагов. Спринтеры высокой квалификации достигают частоты 4,7-5,5 шаг/сек. При этом длина шагов на первой половине 100-метровой дистанции достигает показателя 1,21-1,29 длины их тела, на второй же половине данный показатель увеличивается, достигая значения 1,31-1,38 длины тела бегуна.

Длина шага у начинающих бегунов на короткие дистанции, как правило, на 1-1,5 стопы меньше, чем у спринтеров высокой квалификации. Необходимо, чтобы начинающие бегуны зафиксировали (или почувствовали) максимально возможный темп движений (т.е. частоту) при такой длине беговых шагов. Рост их скорости в дальнейшем будет идти главным образом за счет постепенного увеличения длины шагов (при незначительном повышении частоты), по мере роста общей и специальной подготовленности, мощности отталкивания и улучшения техники бега.

Необходимо также отметить, что техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Поэтому успех в повышении скоростных возможностей бегуна во многом зависит от его умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.

Дата добавления: 2014-12-26