Отталкивание

Разбег

Бег на длинные дистанции

Техника бега на длинные дистанции мало чем отличается от техники бега на средние дистанции. Отличия, главным образом, связаны с тем, что бег на длинные дистанции требует от спортсмена более рационального использования сил. Следствием этого является некоторое уменьшение величины усилий бегуна во время отталкивания, а это отражается на некоторых кинематических характеристиках бега на длинные дистанции.

Так, длина бегового шага, в сравнении с бегом на средние дистанции, уменьшается до 160-200 см, снижается высота подъема бедра маховой ноги, менее амплитудно работают руки (рис. 22).

ГЛАВА 8. Основы техники прыжка в длину с разбега

Технику целостного прыжка в длину с разбега условно можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде очень близка к максимальной скорости, которую спортсмен может развить.

Длина разбега, а соответственно и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Очень многое здесь зависит от скоростных возможностей прыгуна. Чем выше эти возможности, тем длиннее разбег. Так, при придельной скорости бега в 7,5±0,3 м/сек. (результат в беге на 100 м – 13,0±0,3 сек.) оптимальная длина разбега у мужчин составляет 12±2 беговых шагов. При скорости же в 10,5±0,2 м/сек. (100 м – 10,4±0,2 сек.) этот показатель увеличивается до 22±2 шагов. У сильнейших прыгунов-мужчин разбег составляет 18-24 шагов (38-48 м), у ведущих прыгуний – 16-22 шагов (32-42 м).

Точность разбега зависит от стандартной длины и уменьшения вариативности темпа выполнения беговых шагов. Важную роль при этом играет начало разбега, которое характеризуется одинаковым исходным положением и стабильностью действий прыгуна. Существует несколько вариантов начала разбега: с подскока, с подхода, с подбега, с места. Три последних варианта используются наиболее часто.

При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую – сзади на носке. Когда же прыгун выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога, и движение начинается с маховой ноги и наоборот.

В середине разбега прыгун постепенно выпрямляется (наклон туловища составляет 75-80°), увеличивается амплитуда движения рук и ног. В конце разбега на последних шагах туловище принимает вертикальное положение. Очень важно до последнего шага сохранять правильную технику бега, чувствовать упругость отталкивания при каждом беговом шаге, выполнять бег по одной линии, не раскачиваться.

На последних 3-4 шагах разбега происходит подготовка к отталкиванию. Спортсмен, набрав оптимальную для себя скорость, увеличивает частоту движений, что обеспечивается некоторым уменьшением длины беговых шагов, а также увеличивает подъем бедра при его движении вперед-вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге упруго ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад. Мышцы толчковой ноги напряжены. Длина последнего шага обычно короче предпоследнего на 15-20 см у мужчин и на 5-10 см у женщин. Перед отталкиванием вперед активно выводится таз, что сопровождается некоторым отклонением назад (на 1-5) туловища. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подседание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама оптимально согнется в коленном суставе.

Отталкивание начинается с момента постановки толчковой ноги на место отталкивания (рис. 23 –а). Постановка осуществляется с пятки или со всей стопы с акцентом на ее внешнем своде. Угол постановки толчковой ноги составляет 66±3º, а угол ее сгибания в коленном суставе – 172±5º. Туловище в этот момент несколько отклонено назад (на 3±2º от вертикали).

В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) в первые доли секунды происходит резкое увеличение силы реакции опоры, затем происходит почти столь же быстрое ее снижение. Под действием вышеназванных сил толчковая нога начинает сгибаться в коленном и тазобедренном суставах. Максимальных показателей углы сгибания в данных суставах достигают в момент вертикали (рис. 23 –б). Например, в коленном суставе угол сгибания в этот момент составляет 142±4º. Туловище же при этом держится прямо (его отклонение от вертикали составляет 0±1º).

Работа мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобедренного суставов начинается еще до прохождения момента вертикали, то есть сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу. В момент отталкивания (рис. 23 –в) толчковая нога почти полностью выпрямляется (угол ее сгибания в коленном суставе равен 174±5º). Угол отталкивания равняется 74±3º, а угол вылета – 21±2º. Отклонение туловища от вертикали в этот момент составляет 0±2º. Чем быстрее происходит отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, которая обусловливает высокую скорость вылета прыгуна и в значительной степени длину самого прыжка.

Следует также добавить, что более эффективному отталкиванию способствуют энергичные движения рук и маховой ноги. Так, рука, одноименная толчковой ноге, выносится вперед и вверх до положения, когда локтевой сустав оказывается чуть ниже плечевого. Другая рука отводится назад или в сторону и немного назад, чтобы локтевой сустав был несколько ниже. Эти движения выполняются естественно, совместно с высоким подъемом маховой ноги, которая предварительно (перед тем как выполнить мах) сильно сгибается в колене.

Дата добавления: 2014-12-26