Отталкивание. В процессе выполнения разбега необходимо функционально подготовить двигательный аппарат (прежде всего это относится к мышцам стоп и голени

Разбег

В процессе выполнения разбега необходимо функционально подготовить двигательный аппарат (прежде всего это относится к мышцам стоп и голени, в которых должна ощущаться упругость, легкость, готовность к мощному толчку), обеспечить необходимое нарастание скорости и придать удобное положение телу для отталкивания.

Разбег выполняется вначале по прямой линии, почти перпендикулярно к плоскости планки. Последние 3-6 шагов выполняются по дуге (рис. 27). При этом, например, дуга в 3 шага более рациональна при меньшей скорости, а в 6 – при значительно более быстром разбеге. Это объясняется тем, что при больших скоростях и при малых радиусах кривизны дуги развиваются такие центробежные ускорения, что на борьбу с ними затрачиваются чрезмерные усилия, снижающие эффективность отталкивания. Оптимальная скорость разбега находится в тесной взаимосвязи с количеством беговых шагов. Длина разбега составляет 9-11 беговых шагов, причем обычно разбег выполняется после предварительного подхода в 3-4 шага. Со старта бег начинается с наклоном туловища, плечи и голова подаются несколько вперед. Шаги со старта в течение всего разбега выполняются на передней части стопы. Техника бега приближена к технике бега в прыжках в длину и выполняется «загребающим» беговым движением при постановке ног на грунт. Скорость разбега набирается сразу же со старта и постепенно нарастает. Ведущие прыгуны в ходе разбега достигают скорости 7,9-8,2 м/сек.

Как было указано, особенностью разбега «фосбери-флоп» является закругление его на последних шагах. При этом возникает центробежная сила, величина которой зависит от скорости разбега, кривизны дуги перемещения прыгуна и массы его тела. Противодействуя центробежной силе, прыгун должен наклонить туловище внутрь дуги разбега.

Руки при беге по дуге работают ассиметрично. С момента входа в поворот рука, одноименная маховой ноге, отводится назад с некоторым занесением локтя за спину, а рука, расположенная ближе к центру дуги, выносится вперед и несколько внутрь.

Ступни ног следует ставить вдоль линии разбега, не разворачивая носки кнаружи. Особо это надо выдерживать при беге по дуге и постановке толчковой ноги на место отталкивания. По мере приближения к месту отталкивания темп шагов в разбеге должен неуклонно наращиваться.

Одним из главных элементов разбега являются подготовительные действия к отталкиванию, которые выполняются на двух последних шагах (рис. 28). Здесь важно обеспечить продвижение без значительных вертикальных колебаний, что обеспечивается некоторым снижением ОЦМТ прыгуна. В предпоследнем шаге маховая нога ставится мягко, после чего происходит активное проталкивание стопой этой ноги, которое способствует повышению темпа и обеспечивает необходимую постановку толчковой ноги на место отталкивания. При этом необходимо избегать излишнего выхлеста маховой ноги при ее постановке, что приводит к «натыканию» на эту ногу и замедлению движения прыгуна, а также снижению активности маховой ноги при подготовке к отталкиванию. В последнем шаге туловище сохраняет ровное положение, держится высоко. Длина последнего шага по сравнению с предпоследним уменьшается на 10-15 см.

Все движения в разбеге должны выполняться свободно, непринужденно, без видимой подготовки к отталкиванию (по крайней мере, именно так должно казаться внешне).

Отталкивание (рис. 28) осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 70-110 см от вертикальной проекции планки на грунт. Начинается отталкивание с момента постановки ноги на место отталкивания и заканчивается отрывом ноги от грунта. В этой, наиболее важной части прыжка, необходимо перевезти горизонтальную скорость разбега в вертикальную, сообщив телу максимальную скорость вылета под оптимальным углом и создав наиболее выгодные условия для последующего перехода планки. Время отталкивания в прыжке «фосбери-флоп» длится в пределах 0,17-0,19 сек.

Постановка ноги на место отталкивания осуществляется широким беговым движением почти плоско, не упираясь в пятку, сразу на всю стопу. После постановки толчковой ноги, выпрямленной в коленном суставе (мышцы ноги напряжены), под действием силы тяжести и скорости разбега происходит ее сгибание в колене (фаза амортизации). В момент вертикали угол сгибания в коленном суставе составляет 140-160º. После прохождения вертикали начинается активное разгибание толчковой ноги в коленном и тазобедренном суставах, а также подошвенное сгибание в голеностопном суставе. Резкое выпрямление толчковой ноги сопровождается быстрым подбрасыванием маховой ноги и рук вперед-вверх (руки поднимаются чуть выше головы). Все это приводит к тому, что тело прыгуна вытягивается вверх.

Особенностью отталкивания является активное стремление прыгуна удержать таз от бокового «сноса» с толчковой ноги. Поэтому в момент входа на толчковую ногу согнутая маховая нога и руки одновременно выносятся вперед-вверх, причем бедро маховой ноги подворачивается внутрь, а голень отводится несколько в сторону планки. Это движение способствует удержанию таза на линии действия силы отталкивания.

При отталкивании используются два варианта работы рук: параллельный вынос и разноименный (перекрестный). Второй вариант соответствует более быстрому отталкиванию. Однако и в первом, и во втором варианте мах руками и ногой выполняется синхронно и заканчивается подбросом плеч.

В ходе отталкивания также создаются предпосылки для последующего перевода тела прыгуна в полете из вертикального в горизонтальное положение (т.е. формируются условия для вращения вокруг ОЦМТ в сагиттальной плоскости). Основную управляющую роль здесь выполняют тазобедренный и коленный суставы опорной ноги. Если при разгибании тазобедренного сустава вращение всего тела направлено назад, то при разгибании в коленном – вперед. Регулируя двигательную активность в этих суставах, можно управлять величиной и направлением вращательного момента в сагиттальной плоскости. В прыжке способом «фосбери-флоп» преобладает разгибание в тазобедренном суставе и грудном отделе позвоночного столба. Маховые движения, подошвенное сгибание в голеностопном суставе толчковой ноги, момент силы тяжести также способствуют повышению скорости вращения назад в сагиттальной плоскости. Таким образом еще во время отталкивания формируются предпосылки для перевода тела прыгуна из вертикального в горизонтальное положение, а также условия для вращения его тела во время полета.

После отрыва опорной ноги от грунта начинается фаза полета. Угол вылета при этом равен 50-60º (чем выше скорость разбега, тем этот угол меньше).

Дата добавления: 2014-12-26